Зараз весь світ відчуває соціальну турбулентність, та це не повинно руйнувати нашу особистість, душу та психічне здоров’я. На цьому наголошує тернопільська психологиня Катерина Варнавських.
Щоб не увійти в затяжну депресію під час пандемії коронавірусу та економічної невизначеності, знаходити сили на енергію на кожен новий день, пані Варнавських радить для початку перестати зациклюватися на негативі. Особливо в останній місяць року, коли сил та енергії все менше, пандемія не вщухає, а сил бракує.
слід спілкуватися з позитивними людьми, які заряджають енергією, не дають сидіти на місці
«Зрозуміло, що коли людина постійно зациклюється на негативі, вона буде його назбирувати та втомить себе остаточно, перевівши свій стрес в стан хронічного. В такому стані імунітет слабне, і людина має більшу імовірність захворіти не обов’язково на коронавірус, – каже психологиня. – Та світ проти нас не налаштований, він не робить щось умисне. Просто ми це сприймаємо зазвичай, що це нам не щастить. Тому слід спілкуватися з позитивними людьми, які заряджають енергією, не дають сидіти на місці. Це може бути спілкування онлайн, чи зустрічі у вузькому колі. Обов’язково потрібно слідкувати за якістю сну. Хочемо ми цього чи ні, але спати потрібно мінімум вісім годин на добу. Далі – харчування. Ми повинні споживати овочі, фрукти».
Жити тут і зараз
Зараз ще немає білосніжної краси, в той же час немає і різнокольорових барв навколо, як влітку. І дуже багатьом видається, що “життя стало сірим”.
Вдома раджу мати апельсини, мандарини. Вони яскраві, викликають асоціацію свят
«Тому зараз варто обирати яскравий одяг. Вдома раджу мати апельсини, мандарини. Вони яскраві, викликають асоціацію свят. Нам саме зараз бракує насичених кольорів. Влітку ж ніхто не каже: «Ой, щось мені так сумно, все таке сіре». Зрозуміло, що зараз природа засинає і усі так само з нею переходять в маргінальний, підвішений стан. Люди починають прислухатися до себе, шукати хронічні хвороби, – ділиться спостереженнями Катерина Варнавських. – Таким чином людина сама себе занурює в негативні думки».
Фахівчиня радить знаходити час для себе, шукати те, що приносить задоволення. Ніколи не відкладати на потім.
“До речі, дуже багато людей уже зробили саме зараз висновок для себе, що головне – це не відкладати, а жити зараз. Адже ніхто не знає, коли закінчиться пандемія, яким стане світ в найближчому майбутньому”, – зауважує Катерина Варнавських.
Структурувати життя
Ще одна її порада: для того, щоб втримати ґрунт під ногами, відчувати більшу впевненість, потрібно фокусуватися на тому, що є вашим ресурсом, від чого ви отримуєте задоволення.
Можна завести щоденник з позитивними подіями, в який фіксувати все хороше, що з нами відбувається
«Ми можемо лише прогнозувати. Проте життя в такому постійному очікування веде до того, що людина перебуває в постійній тривозі, неврозі та дизбалансі. Натомість необхідно зосередитись на позитиві. Можна завести щоденник з позитивними подіями, в який фіксувати все хороше, що з нами відбувається. Це не обов’язково щось глобальне. Можливо, вам хтось зробив комплімент чи посміхнувся. Це теж позитив, на якому варто фіксувати увагу», – звертає увагу пані Катерина.
За її словами, чим більше людина структурує своє життя, тим більш вона спокійна за нього, відтак краще переживає періоди маргінального невизначеного стану.
Ви можете впливати на свій розпорядок дня, на те, як виглядаєте, скільки їсте, спите, гуляєте. Такий навіть невеликий вплив заспокоює нас, додає впевненості. Тому психологиня радить планувати свій день чи тиждень.
«Людей найбільше хвилюють люди»
В цей складний час економічної невизначеності та загрози смертоносної хвороби, найбільше люди звертаюся до психологів через… стосунки.
«Люди як і раніше, так і тепер звертаються за допомогою, щоб налагодити міжособистісні стосунки з близькими,з дітьми, батьками. Коли люди довго проводять час разом, то, звісно, загострюється конфліктність. Люди запитують, як пережити це, витримати, зберегти стосунки», – описує найактуальніші запити клієнтів співрозмовниця.
Створювати атмосферу свята
Грудень, на думку психологині, чудовий місяць для того, щоб перетворити його в святковий. Можна вже зараз планувати новорічний стіл, одяг, в якому хочеться зустріти свята, запланувати, з ким поруч ви б хотіли провести їх.
«Ендорфіни нам ніхто не відправить поштою. Наше щастя та радість залежать не від зовнішніх факторів, а від нас самих. Звісно, добре, коли хтось робить нам приємності. Та якщо ми не вміємо радіти самі, помічати прекрасне, то проблема в нас, а не в оточенні, – каже Катерина Варнавських. – Тому слід питати себе, що приносить радість, чи є людина, з якою ми можемо ділитися радістю. Адже важливо не лише брати, а й віддавати позитивну енергію».
важливо не лише брати, а й віддавати позитивну енергію
До речі, вже зараз, за словами психологині, варто сфокусуватися на виборі подарунків для рідних та близьких людей. Це не обов’язково дорогі речі. Навіть милі дрібнички здатні підняти настрій та зарядити енергією. Також пані Катерина радить оточити себе красою. Можна прикрасити оселю, використовувати аромамасла з цитрусовими під час прийому ванни. Це бадьорить та нагадує про свято. Та, звісно, пам’ятати, що свято – це в першу чергу емоція.
«Різдво та Новий рік асоціюються в нас з казкою, дивом. Ми часто віримо, що з 1 січня нового року все зміниться на краще. Та ми повинні розуміти, що «по-іншому» настане тоді, коли ми самі будемо по-іншому діяти, думати, поводитися. Все залежить лише від нас», – нагадує фахівчиня.
На головному фото Катерина Варнавських
About the author
Купатися чи не купатися на Йордан: що каже духовенство та тернопільські лікарі
Поради від медиків, як зануритися в ополонку і не захворіти
У Петриківського інтернату пробують відібрати цінну землю
Петриківська сільрада вирішила "повоювати" за землі дитячого бидинку. Водночас у Великоберезовицій ОТГ, до складу якої увійшло село Петриків, мають дещо інше бачення.
“Чекайте на офіційну заяву”: очільник Теребовлянської ОТГ склав повноваження
Очільник Теребовлянської об'єднаної територіальної громади Сергій Поперечний склав повноваження та пішов у відставку. 5 січня на сесії Теребовлянської міської ради депутати задовольнили заяву Сергія Поперечного про звільнення. Виконуючим обов'язки голови міської ради призначили секретаря міської ради Володимира Довганя. Терміново намагалося з’ясувати у Сергія Поперечного мотиви, якими він керувався, пишучи заяву, однак від коментарів уже екс-голова відмовився. Мотивував це тим, що готує офіційну заяву, в якій і пояснить своє рішення. Читайте також: Хто керує Тернопіллям? (частина 2) До слова, Сергій Поперечний має чималий політичний досвід. Він був міським головою Теребовлі з 2010 року. До цього встиг попрацювати заступником голови Теребовлянської адміністрації, був депутатом Теребовлянської районної ради. На місцевих виборах в 2020 році здобув 3285 голосів (31,33%) від виборців. Депутатами Теребовлянської міської ради стали представники семи політсил. По 5 мандатів отримали «Довіра» і «За Майбутнє», по 4 — «Слуга народу» і «ЄС», по […]
Які змінити постачальника газу та чи є в цьому фінансовий зиск
Завдяки новим правилам ринку газу в Україні, споживачі отримали можливість обирати газопостачальника в залежності від вартості та якості послуги. Терміново з’ясовувало, чи справді змінити постачальника так просто та вигідно. Чи все ж є “підводні” камені? Також ми поцікавилися досвідом тих тернополян, які уже змінили постачальника газу. Тема зміни постачальника газу набула чималої популярності. В соціальній мережі Фейсбук люди вже навіть об’єднуються у спільноти своїм досвідом в заміні постачальника газу. Ті, кому уже вдалося пройти весь етап, дають поради тим, хто тільки подумує змінювати постачальника. Хтось розповідає про труднощі. Тернополянин Роман Демянчук змінював постачальника газу онлайн. Переходив на ГК «Нафтогаз». «Все було дуже просто. Добре, що немає значення, де знаходиться абонент газу. Є можливість вибрати з постачальників того, хто Вам більше до душі. Перехід на нового постачальника виконується новим газопостачальником автоматично. Оплата за розподіл газу залишається за попереднім доставщиком. Все, як […]
Тернополяни нарікають на холод в квартирах і нехлюйство ЖЕКів, від обіцяних перерахунків їм не теплішає (фото)
До опалювального сезону готові! Про це місцева влада заявляла в новинних сюжетах ще в жовтні. Та в соцмережах люди продовжують скаржитися на те, що мерзнуть у своїх квартирах. І це – в період другої хвилі коронавірусу. Терміново з’ясовувало, чому у багатьох квартирах вкрай прохолодно. Виявилося, що в окремих котельнях не встигли встановити обладнання, хоча старе уже демонтували. Та тепловики запевняють, що це не заважає їм подавати носій належної температури в усі квартири. Чому ж мерзнуть тернополяни? Навіть кіт та собака сплять під ковдрою До інтернет-видання «Терміново» звернулася тернополянка Ольга Кокарук із проблемою, що в її помешканні на вул. Старий Ринок,3 вже декілька тижнів температура повітря коливається від 12 до 15 градусів. “В моїй квартирі завжди було проблемне опалення. Наш будинок розташований далеко від котельні. Плюс – кутова кімната. Тому я не дивувалася, що на початку опалювального сезону вдома було прохолодно. […]
Як в час пандемії уникнути депресії та залишатися життєрадісним: поради психологині
Зараз весь світ відчуває соціальну турбулентність, та це не повинно руйнувати нашу особистість, душу та психічне здоров’я. На цьому наголошує тернопільська психологиня Катерина Варнавських. Щоб не увійти в затяжну депресію під час пандемії коронавірусу та економічної невизначеності, знаходити сили на енергію на кожен новий день, пані Варнавських радить для початку перестати зациклюватися на негативі. Особливо в останній місяць року, коли сил та енергії все менше, пандемія не вщухає, а сил бракує. слід спілкуватися з позитивними людьми, які заряджають енергією, не дають сидіти на місці «Зрозуміло, що коли людина постійно зациклюється на негативі, вона буде його назбирувати та втомить себе остаточно, перевівши свій стрес в стан хронічного. В такому стані імунітет слабне, і людина має більшу імовірність захворіти не обов’язково на коронавірус, – каже психологиня. – Та світ проти нас не налаштований, він не робить щось умисне. Просто ми це сприймаємо […]
