Сучасний темп життя, необхідність вирішувати величезну кількість питань, тиск оточуючих та інші подібні дестабілізуючі фактори є причинами стресу. Всі перелічені чинники є зовнішніми факторами і стрес – це універсальна реакція організму на них. Стан психічної напруги, який виникає внаслідок дії зовнішніх чинників – це і є стрес.
Причини, види і ознаки стресу
Еустрес – під час якого відбувається адаптація організму та підвищується його функціональний резерв.
Дистрес – реакції організму, що викликані ним, негативно впливають на здоров’я людини.
Деякі ознаки стресу можна сплутати із застудою чи захворюваннями судинної системи, хоча насправді вони є саме наслідком, реакцією організму на стрес. До ознак можна віднести:
- Повну відсутність апетиту або його зниження.
- Різке підвищення апетиту або переїдання.
- Часті простудні захворювання.
- Порушення серцевого ритму.
- Перепади артеріального тиску.
- Болі в спині.
- Судоми.
- Висипання.
- Частий головний біль.
- Нездатність розслабитися.
- Забудькуватість.
- Пасивність.
- Нав’язливі думки.
- Почуття втоми.
Характерною ознакою стресу є тривожність. Якщо є змога вирішити ситуацію, що викликає стрес, то тривожність зникає. Якщо ні – то з’являються ознаки агресії. Щоб зняти тривожність і з холодною головою почати вирішувати питання можна застосовувати ліки з групи транквілізаторів. Наприклад адаптол, що належить до психостимуляторів, знижує рівень тривожності, напруження і роздратування, але при цьому він не викликає сонливість, а покращує розумову працездатність та увагу.
Оскільки стрес – це зокрема причина порушень емоційного характеру, важливо навчитися убезпечувати себе від появи негативних емоційних реакцій. Для цього розглянемо основні фази стресу і особливості їхнього прояву.
Стадії стресу та його профілактика
Якісна допомога від стресу залежить від ваших знань про те, як боротися зі стресом, і від здатності до адаптації. До короткострокового стресу людина швидко адаптується сама. Критичний (наприклад, посттравматичний), вимагає тривалий період часу для адаптації і спеціаліста. А хронічний стрес – це постійна повторювана дія дестабілізуючих факторів, подолати яку можливо виключно за допомогою фахівця.
Виокремлюють три стадії стресу, кожній з яких характерні свої прояви та ознаки:
- Тривожність. Організм опирається тиску зовнішніх чинників, гіпоталамус забезпечує викид гормонів стресу: кортизолу та адреналіну. Вони допомагають мобілізуватися, проте тривале їхнє вироблення є шкідливим для організму.
- Протидія. Організм намагається відновитись після першої стадії. Якщо зовнішні дестабілізуючі фактори й надалі чинять вплив і людина на них реагує, відновлення ускладнене або неможливе.
- Виснаження. Біологічні механізми адаптації не спрацьовують належним чином. Знижується рівень кортизолу та DHEA, таким чином організм більше не в стані протидіяти стресу.
Зниження рівня DHEA впливає на вироблення тестостерону й естрогенів, що призводить до погіршення здоров’я, зокрема в дівчат і жінок виникає збій менструального циклу та затримка через стрес.
Існує ще кілька наслідків того, як стрес впливає на здоров’я людини. До них належать: дратівливість, депресія, панічні атаки, зменшення щільності кісткової тканини, зниження імунітету та лібідо, розлади репродуктивної системи в чоловіків та жінок, підвищений рівень холестерину сприяє ризику серцевих приступів. Таким чином надмірні психологічні стреси можуть суттєво вплинути на стан здоров’я.
Для підтримання себе в психологічній рівновазі недостатньо бути ознайомленим зі стадіями стресу та їх характеристикою. Важливо вживати заходів, щоб підтримувати емоційний баланс. Ось кілька базових порад для профілактики стресу:
- Не братися відразу за кілька справ
- Скласти план, дотримуватися розпорядку дня
- Закладати часу на форс-мажорні обставини
- Змиритися з тим, що знаходиться поза зоною вашого контролю
- Постаратися відволіктися на щось інше
- Виробити незалежну самооцінку
- Ставити перед собою реалістичні завдання
- Правильне харчування
Як подолати стрес після ковіду
Пандемія коронавірусу стала однією з потужних причин виникнення стресу. Тут залучені різноманітні чинники: погіршення свого здоров’я або здоров’я близьких, втрата зв’язків чи роботи, зниження прибутків, погіршення матеріального стану та ін. Існують універсальні способи, як подолати стрес, але підхід завжди повинен бути індивідуальним. Тому для подолання стресу після ковіду краще спочатку проконсультуватися з лікарем.
Кортизол – гормон що виробляється під час стресу – може почати шкодити організму на другій стадії. Тому важливо постаратися завершити боротьбу на першій фазі – усунути тривожність і справитися з чинником, що викликає необхідність екстрено мобілізувати організм. В цьому випадку в якості способів боротьби зі стресом можна використовувати медпрепарати психостимулюючої дії та водночас почати вирішувати поточні проблеми. Важливо не допустити появи хронічного стресу.
У випадку з посттравматичним стресом разом із психостимуляторами, транквілізаторами чи антидепресантами для досягнення тривалого ефекту необхідно відвідувати психотерапевта. Позитивно впливає спілкуватися з людьми, які теж зазнали руйнівного впливу пандемії, взаємодія з собаками емоційної підтримки тощо.
В період пандемії можлива також поява фантомного стресу, що не передбачає реальних чинників. Тут тривожність з’являється в результаті надуманих чи уявних небезпек. В таких випадках теж доцільно вживати таблетки від стресу та необхідно спілкуватися із психотерапевтом на тему можливих причин та їх усунення.
Після ковіду слід вживати комплексні способи подолання стресу. Позбавтеся чинників, які розбалансовують психіку, за потреби приймайте медпрепарати, займайтеся медитативними практиками, виконуйте легкі фізичні вправи для зняття стресу (легкий біг, загартовування, розминка) та дихальні вправи.
ВАЖЛИВО! Самолікування може бути шкідливим для
вашого здоров’я! Перед вживанням ліків обов’язково проконсультуйтеся з лікарем!
About the author
“Його подвиг – це історія про мужність, самовідданість та безмежну любов до своєї країни”: Тернопільщина втратила молодого бійця
Чортківщина в скорботі, адже втратила свого молодого захисника Івана Попика. 17 жовтня 2024 року під час виконання бойового завдання біля села Єлизаветівка Покровського району Донецької області загинув Іван - житель села Капустинці Чортківського району Тернопільської області. Військовий був стрільцем-снайпером у 2-му аеромобільному відділенні 3-го аеромобільного взводу 4-ї аеромобільної роти військової частини А0224. Він віддав своє життя, захищаючи незалежність та територіальну цілісність України. Про це повідомили у групі "Наш край - Чортківщина". "Україна знову втратила одного зі своїх найкращих синів. На фронті загинув Іван Попик – випускник Чортківського навчально-наукового інституту підприємництва і бізнесу Західноукраїнського національного університету. Ця трагічна новина болем відгукнулася в серцях усіх, хто знав Івана, і стала черговим нагадуванням про жахливу ціну, яку платить наша країна за свою свободу. Його подвиг – це історія про мужність, самовідданість та безмежну любов до своєї країни. Іван Попик віддав найцінніше – своє […]
Вода на порозі, а замість городу – озеро: наслідки негоди на Тернопільщині
На Тернопільщині протягом доби негода наробила біди людям. Зокрема затопила житлові будинки, її наслідки ліквідовували рятувальники. На Лановеччині у селі Влащинці після сильного дощу підтопило два приватні будинки. Надзвичайники відкачали воду за допомогою мотопомпи. Про це повідомили в Головному управлінні ДСНС України у Тернопільській області. Читайте також: Підтопило дорогу, городи та домоволодіння. Негода наробила сильної біди на Тернопільщині (фото, відео) Також 3 червня гроза з громом у селі Синява перетворили людські городи на озера, а у Чернихівцях частково обвалився міст.
У Тернополі працівник ТЦК завдав 320 тисяч збитків державі
На Тернопільщині вручили підозру працівнику ТЦК. Чоловік завдав збитків у розмірі 320 тисяч гривень. Працівники Державного бюро розслідувань повідомили про підозру військовослужбовцю Тернопільського обласного ТЦК та СП за службову недбалість, що призвела до значних збитків під час воєнного стану. Про це повідомили в Теруправлінні ДБР у Львові. Слідство встановило, що у травні-липні 2022 року підозрюваний, будучи начальником продовольчого забезпечення, оформлював накладні на видачу харчів військовим, які фактично не проходили службу. В результаті таких дій було безпідставно видано продовольство на понад 3 тисячі осіб, що завдало державі збитків на суму майже 320 тисяч гривень. Через недбалість посадовця, частина продуктів, замість того, щоб потрапити до захисників, які їх потребували, опинилася на смітнику. Наразі слідчі ДБР вживають заходів для відшкодування завданих збитків. Читайте також: СБУ та ДБР проводили масштабну операцію: кого затримали у Тернополі "Дії військовослужбовця кваліфіковано за ч. 4 ст. 425 Кримінального […]
На Покровському напрямку загинув захисник з Тернопільщини Іван Березнюк
На Чортківщині прощатимуться із захисником Іваном Березюком, який боронив українську землю від загарбників. Загинув воїн 3 червня 2025 року під час виконання бойового завдання із стримування військової агресії російської федерації в районі н.п.Новоекономічне Покровського району Донецької області. Про це повідомили у фейсбук-групі "Наш край - Чортківщина". "Звістка про смерть українських захисників завжди є важкою і болісною… Ще один український військовий, ще один наш земляк, що воював за мир та свободу нашої країни, пішов від нас. Зі скорботою повідомляємо що боронячи державний суверенітет і територіальну цілісність загинув наш земляк, Березюк Іван Ярославович 10.08.1969 року народження, житель села Красне Гримайлівської громади. Світлий спомин про нього назавжди залишиться в наших серцях. Щирі співчуття рідним та близьким нашого славного Героя", - йдеться у дописі. Читайте також: Небесне військо поповнилось ще трьома Героями: загинули Анатолій Панасюк, Василь Ющишин і Захар Венчур
Били руками та ногами, тягали за волосся: у Тернополі жорстоко познущались з дівчини-підлітка (відео)
У Тернополі підлітки жорстоко побили дівчину. Відео конфлікту поширюють у соціальних мережах. 3 червня в одному із телеграм-каналів з'явилось відео, на якому група підлітків штовхає, тягає за волосся та всіляко ображає дівчину. Працівники Тернопільського районного управління поліції, за допомогою аналітиків кримінального аналізу та інспекторів ювенальної превенції, оперативно встановили особу постраждалої та двох кривдників, які завдали їй тілесних ушкоджень. "За фактом побиття вже розпочато кримінальне провадження за частиною 2 статті 296 Кримінального кодексу України, яка стосується хуліганства, вчиненого групою осіб. Санкція цієї статті передбачає покарання у вигляді позбавлення волі на строк до чотирьох років", - повідомляють правоохоронці. У соцмережах повідомляють, що це не перший інцидент з кривдницею. Раніше вона неодноразово била дівчат. Читайте також: За побиття матері тернополянину загрожують громадські роботи, обмеження або позбавлення волі
Трагічна втрата для однієї з тернопільських лікарень: померла Світлана Придаткевич
Обірвалось життя працівниці Тернопільської обласної дитячої клінічної лікарні Світлани Придаткевич. На 60 році життя та після важкої хвороби померла сестра медичного ортопедо-травматологічного дитячого відділення з травматологічним пунктом Світлана Юліанівна Придаткевич. Про це повідомили у КНП "Тернопільська обласна дитяча клінічна лікарня". "Адміністрація та весь колектив лікарні висловлює щирі співчуття рідним та близьким з приводу непоправної втрати близької людини. У цей скорботний час ми поділяємо Ваше горе, підтримуємо та сумуємо разом із Вами. Віримо, що Господь прийме її світлу та щиру душу в Царство Небесне. Світла пам’ять про Світлану Юліанівну назавжди залишиться в серцях колег. Світла пам’ять", - йдеться у повідомленні. Читайте також: Помер шанований священник з Кременеччини Редакція "Терміново" висловлює щирі співчуття рідним та близьким Світлани. Хай спочиває з миром. Вічна пам'ять.
