Комплекс домашніх вправ для спини: поради від фізіотерапевта
Біль у спині — поширена проблема, яка зачіпає офісних працівників, водіїв, спортсменів і навіть підлітків. Постійне сидіння, стрес і малорухливий спосіб життя послаблюють м’язовий корсет і викликають дискомфорт. Але є рішення — вправи для спини вдома, які можна виконувати без спеціального обладнання, орієнтуючись на рекомендації фахівців. Чому болить спина: думка фізіотерапевта Фізіотерапевти зазначають, що біль у спині найчастіше викликаний: перенапруженням м'язів; поганою поставою; сидячим способом життя; слабкістю м’язів кора і сідниць; відсутністю гнучкості в стегнах. Тривале навантаження або його повна відсутність спричиняє м’язовий дисбаланс. В результаті деякі м’язи перенапружуються, а інші — не активуються взагалі. Саме тому важливо тренувати спину комплексно. Принципи безпечного тренування вдома Перед тим як розпочати вправи, дотримуйтесь таких правил: Розігрівайтесь — легка руханка або дихальні вправи підготує м’язи. Робіть плавно — не поспішайте, контролюйте кожен рух. Слухайте тіло — не повинно бути гострого болю, лише приємне […]
