Омега-3 – це три поліненасичені жирні кислоти. Вони не синтезуються в організмі, але дуже необхідні підтримки здоров’я і краси. Ми отримуємо Омега-3, коли їмо червону або жирну рибу, бобові, яйця, а також споживаючи натуральні Омега 3 добавки.
Добре, якщо так і відбувається, і ви системно споживаєте продукти багаті омега 3 жирними кислотами або один-два рази на рік споживаєте вітаміни у вигляді курсу. Але, якщо це не так, у вас може виникнути дефіцит жирних кислот Омега-3, які дуже важливі для хорошого самопочуття і краси.
Як може виявлятися дефіцит жирних кислот в організмі і розповімо далі.
6 ознак, як може виявлятися дефіцит Омега-3
Перш ніж перейти до основних ознак дефіциту Омега-3, відзначимо, що подібні симптоми можуть говорити не тільки про дефіцит жирних кислот, але і бути ознакою інших порушень. Тому, якщо вас турбує один або кілька нижчезазначених симптомів і вони не зникають навіть після прийому вітамінних добавок з Омегою, рекомендуємо звернутися за консультацією до вашого сімейного лікаря або терапевта.
1. Ви швидко втомлюєтеся
Підвищена стомлюваність, занепад сил – це може говорити про дефіцит Омега-3. Справа в тому, що саме ці три ненасичені жирні кислоти сприяють покращенню метаболізму, звільненню енергії на клітинному рівні, і як результат допомагають нам почуватися енергійно і здорово, а також швидко відновлюватися після навантажень.
2. У вас порушений сон
Порушення якості сну, безсоння – це також може бути спричинене дефіцитом Омеги. Ці жирні кислоти, а саме докозагексаєнова кислота (одна з трьох наших кислот) бере участь у синтезі мелатоніну. Коли її рівень в організмі в дефіциті, це впливає на синтез мелатоніну, і як результат, негативно позначається на якості сну та відпочинку.
3. Спостерігається сухість і свербіж шкіри
Наші головні жирні кислоти не тільки впливають на здоров’я, але й надають позитивний ефект. Наприклад, захищають шкіру від втрати вологи, а також утворюють захисний ліпідний бар’єр. Як результат, шкіра, волосся і навіть нігті залишаються добре зволоженими і мають гарне здорове сяйво. І навпаки, шкіра стає сухою, свербить, якщо в організмі нестача Омега-3.
4. У вас порушена концентрація та пам’ять
Ненасичені жирні кислоти беруть участь у передачі імпульсів на нейронному рівні, сприяють регенерації нейронів, а також позитивно впливають на роботу клітин мозку. Як результат, вони сприяють покращенню концентрації, пам’яті та розумової діяльності. При нестачі ж Омега-3 в організмі, навпаки, спостерігається погіршення пам’яті, концентрації та розумової активності.
5. У вас болять і хрустять суглоби
Жирні кислоти зміцнюють здоров’я суглобів, перешкоджає руйнуванню хрящової тканини, покращує мобільність суглобів, а також зменшує запальні процеси в суглобах, і, як результат, зменшує больовий синдром при хронічних хворобах суглобів. Коли ж жирні кислоти в дефіциті в організмі, це може проявлятися болем і порушенням мобільності суглобів.
6. Ви дуже часто почуваєтеся роздратовано
Дратівливість та тривожність також можуть бути симптомом нестачі Омега-3. Справа в тому, що жирні кислоти також беруть участь у синтезі серотоніну – гормону щастя, який також впливає на загальний психоемоційний стан. У разі нестачі Омеги, синтез серотоніну може порушуватися, і як результат, через це можуть виникати дратівливість, депресивні епізоди.
Сподіваємось цей матеріал буде корисним для вас. А якщо ви помітили за собою один або кілька подібних симптомів, можливо настав час звернутися за консультацією до терапевта або збагатити свій раціон продуктами або вітамінними добавками з високим вмістом Омега-3.
About the author
Новий подих у лінійці Apple MacBook: чи став MacBook Neo революцією компактності
Світ технологій рідко стоїть на місці, але іноді з’являються пристрої, що змушують переглянути саму концепцію «ноутбука на кожен день». Цього разу увагу прикуто до новинки, яка обіцяє змінити правила гри в сегменті ультралегких рішень. Apple MacBook (https://stls.store/uk/macbook/) завжди асоціювався з якістю, але MacBook Neo — це спроба поєднати портативність планшета з можливостями повноцінного комп'ютера. Але чи варто звертати на нього увагу, якщо ви вже звикли до класичних лінійок? Естетика та кольорова гама: більше, ніж просто метал Основна увага на стильний дизайн та нові відтінки MacBook Neo. Забудьте про стандартні кольори. Крім класичного сріблястого, Apple представила «Ніжний рум’янець», яскравий «Цитриновий» та глибокий «Індиго». Матеріали корпусу залишаються незмінно преміальними, що гарантує високу якість збірки. Коли ви вперше торкаєтеся пристрою, тактильні відчуття підтверджують: перед вами не іграшка, а серйозний інструмент. Продуктивність у форматі Neo Серцем малюка MacBook Neo (https://stls.store/uk/macbook/model:macbook-neo/) став чип A18 […]
“Ми обов’язково повернемося”: в “АРС-кераміка” прокоментували удар дронів по ТЦ
Торговий центр "АРС-кераміка" у Тернополі потрапив під удар російського дрона. Компанія запевняє - усі працівники та відвідувачі встигли сховатися. Як повідомляє "Терміново" з посиланням на заяву компанії "АРС-кераміка", удар стався по будівлі торгового центру. Під час атаки у будівлі перебували як співробітники, так і відвідувачі. Усі вчасно спустилися в укриття. Жертв немає. Після удару керівництво "АРС-кераміки" звернулося до клієнтів і підписників: "Найважливіше - працівники та відвідувачі вчасно спустилися в укриття. Усі живі й уже вдома поруч із рідними." Там також зазначили: будівлю, обладнання та товари відновити можна, людей - ні. "Ми обов'язково повернемося - ще міцнішими та кращими", - йдеться у зверненні компанії. Раніше "Терміново" також повідомляло, що унаслідок атаки повністю вигорів склад кондитерського магазину "Тортіно". Магазин припинив всі онлайн-замовлення на невизначений термін.
Російський дрон знищив склад у Тернополі: відомий кондитерський магазин зупинив онлайн-замовлення
Під час атаки російських дронів на Тернопіль 1 травня повністю знищено склад кондитерського магазину "Тортіно" - компанія вимушена зупинити онлайн-продажі на невизначений термін. Про це повідомили на сайті магазину "Тортіно". Склад знищено повністю 1 травня Тернопіль зазнав масованого удару російських дронів-камікадзе. Сили ППО збили частину повітряних цілей, однак деякі влучили у цивільні об'єкти. Одним із постраждалих став склад магазину "Тортіно". Читайте також: Загасили пожежу після удару дронами по промисловості у Тернополі 1 травня Онлайн-продажі зупинені У компанії оголосили про призупинення роботи інтернет-магазину. "Сьогодні внаслідок чергової російської атаки було повністю знищено склад магазину «Тортіно». На жаль, змушені повідомити, що Інтернет-магазин припиняє прийом замовлень на невизначений термін. Роздрібні магазини нашої мережі працюють у звичному режимі", - йдеться у заяві компанії. Нагадаємо, "Тортіно" - спеціалізований магазин для кондитерів. Компанія продає інгредієнти, інвентар та все необхідне як для професійних майстрів, так і для домашніх […]
Робота в автомобільному сервісі за кордоном: вакансії, умови та перспективи
Робота в автомобільному сервісі за кордоном є однією з найбільш затребуваних у технічній сфері. У країнах Європи постійно зростає кількість автомобілів, що потребують обслуговування, ремонту та діагностики. Саме тому попит на кваліфікованих працівників автосервісу стабільно високий. Ця професія відкриває широкі можливості як для досвідчених спеціалістів, так і для працівників із базовими навичками. Чому спеціалісти автосервісу затребувані Автомобільна галузь активно розвивається, а транспорт є невід’ємною частиною економіки. Основні причини попиту: збільшення кількості автомобілів; регулярне технічне обслуговування; розвиток автосервісів; впровадження сучасних технологій; нестача місцевих спеціалістів. Роботодавці активно залучають іноземних працівників: https://vacancies.vavsynergy.com/vacancies/ct-avtomobilnyi_servis Які вакансії доступні Сфера автосервісу включає багато напрямків. Найбільш затребувані: автомеханіки; автослюсарі; діагности; автоелектрики; спеціалісти з ремонту двигунів; майстри з обслуговування ходової частини. Навіть без великого досвіду можна почати з помічника. Рівень заробітної плати Заробітна плата залежить від досвіду та країни. Середні показники: початковий рівень — 12–16 євро за годину; кваліфіковані спеціалісти […]
На Тернопільщині різко потепліє до +25: прогноз погоди
Тернопіль зустрів травень хмарно і прохолодно, проте вже з понеділка погода кардинально зміниться - область накриє справжнє тепло. Як повідомляє "Терміново" з посиланням на дані Sinoptik.ua, у найближчі дні температура в регіоні суттєво зросте. Сьогодні і в неділю - ще прохолодно У суботу, 2 травня, у Тернополі хмарно. Вдень до +13, вночі - близько +3. Дощу не очікується, але сонце проглядатиме рідко. У неділю, 3 травня, трохи тепліше - до +21 вдень та +4 вночі. Хмарність збережеться. Понеділок - різкий стрибок тепла З 4 травня погода докорінно зміниться. Вдень - до +24, вночі +10. Часткова хмарність, але вже значно приємніше. Найтепліший день тижня - вівторок, 5 травня. Температура сягне +25 вдень при нічній +12. Мінлива хмарність, ймовірність опадів мінімальна. Середа, 6 травня: +23 вдень, +13 вночі, хмарно Четвер, 7 травня: +21 вдень, +14 вночі П'ятниця, 8 травня: +16 вдень, +11 […]
Загасили пожежу після удару дронами по промисловості у Тернополі 1 травня
Рятувальники в Тернополі загасили пожежу на промисловому об'єкті після вчорашньої атаки росіян. На місці працювали понад сотня людей і 31 одиниця техніки. Як повідомляють у ДСНС, роботи завершились вранці 2 травня. Читайте також: Є поранені, серед них – важкі: що відомо про наслідки атаки на Тернопіль (оновлено) Пожежу ліквідували вранці Вогонь охопив один з промислових об'єктів Тернополя - наслідок ворожого удару. Рятувальники працювали у складних умовах, але локалізували всі осередки загоряння й не допустили поширення вогню на сусідні будівлі. До ліквідації залучили: 102 рятувальники 31 одиницю техніки
