Омега-3 – це три поліненасичені жирні кислоти. Вони не синтезуються в організмі, але дуже необхідні підтримки здоров’я і краси. Ми отримуємо Омега-3, коли їмо червону або жирну рибу, бобові, яйця, а також споживаючи натуральні Омега 3 добавки.
Добре, якщо так і відбувається, і ви системно споживаєте продукти багаті омега 3 жирними кислотами або один-два рази на рік споживаєте вітаміни у вигляді курсу. Але, якщо це не так, у вас може виникнути дефіцит жирних кислот Омега-3, які дуже важливі для хорошого самопочуття і краси.
Як може виявлятися дефіцит жирних кислот в організмі і розповімо далі.
6 ознак, як може виявлятися дефіцит Омега-3
Перш ніж перейти до основних ознак дефіциту Омега-3, відзначимо, що подібні симптоми можуть говорити не тільки про дефіцит жирних кислот, але і бути ознакою інших порушень. Тому, якщо вас турбує один або кілька нижчезазначених симптомів і вони не зникають навіть після прийому вітамінних добавок з Омегою, рекомендуємо звернутися за консультацією до вашого сімейного лікаря або терапевта.
1. Ви швидко втомлюєтеся
Підвищена стомлюваність, занепад сил – це може говорити про дефіцит Омега-3. Справа в тому, що саме ці три ненасичені жирні кислоти сприяють покращенню метаболізму, звільненню енергії на клітинному рівні, і як результат допомагають нам почуватися енергійно і здорово, а також швидко відновлюватися після навантажень.
2. У вас порушений сон
Порушення якості сну, безсоння – це також може бути спричинене дефіцитом Омеги. Ці жирні кислоти, а саме докозагексаєнова кислота (одна з трьох наших кислот) бере участь у синтезі мелатоніну. Коли її рівень в організмі в дефіциті, це впливає на синтез мелатоніну, і як результат, негативно позначається на якості сну та відпочинку.
3. Спостерігається сухість і свербіж шкіри
Наші головні жирні кислоти не тільки впливають на здоров’я, але й надають позитивний ефект. Наприклад, захищають шкіру від втрати вологи, а також утворюють захисний ліпідний бар’єр. Як результат, шкіра, волосся і навіть нігті залишаються добре зволоженими і мають гарне здорове сяйво. І навпаки, шкіра стає сухою, свербить, якщо в організмі нестача Омега-3.
4. У вас порушена концентрація та пам’ять
Ненасичені жирні кислоти беруть участь у передачі імпульсів на нейронному рівні, сприяють регенерації нейронів, а також позитивно впливають на роботу клітин мозку. Як результат, вони сприяють покращенню концентрації, пам’яті та розумової діяльності. При нестачі ж Омега-3 в організмі, навпаки, спостерігається погіршення пам’яті, концентрації та розумової активності.
5. У вас болять і хрустять суглоби
Жирні кислоти зміцнюють здоров’я суглобів, перешкоджає руйнуванню хрящової тканини, покращує мобільність суглобів, а також зменшує запальні процеси в суглобах, і, як результат, зменшує больовий синдром при хронічних хворобах суглобів. Коли ж жирні кислоти в дефіциті в організмі, це може проявлятися болем і порушенням мобільності суглобів.
6. Ви дуже часто почуваєтеся роздратовано
Дратівливість та тривожність також можуть бути симптомом нестачі Омега-3. Справа в тому, що жирні кислоти також беруть участь у синтезі серотоніну – гормону щастя, який також впливає на загальний психоемоційний стан. У разі нестачі Омеги, синтез серотоніну може порушуватися, і як результат, через це можуть виникати дратівливість, депресивні епізоди.
Сподіваємось цей матеріал буде корисним для вас. А якщо ви помітили за собою один або кілька подібних симптомів, можливо настав час звернутися за консультацією до терапевта або збагатити свій раціон продуктами або вітамінними добавками з високим вмістом Омега-3.
About the author
У Тернопільському мистецькому коледжі виявили порушень майже на 3 млн грн
У Тернопільському мистецькому фаховому коледжі ім. Соломії Крушельницької під час державної перевірки виявили фінансові порушення майже на 3 млн грн, нестачу музичних інструментів та ризик втрати нерухомості в центрі міста площею понад 4,6 тис. кв. м. У розпорядження редакції "Терміново-новини Тернопільщини" потрапили висновки ревізії Управління Західного офісу Держаудитслужби в Тернопільській області. Перевірка охопила період з січня 2022 року по вересень 2025 року. Редакція також звернулась до поліції за коментарем щодо можливого кримінального провадження, розпочатого за фактом порушень. Що виявила перевірка За результатами ревізії зафіксовано фінансові порушення на загальну суму майже 3 млн грн. Зокрема: педагогічним працівникам не нараховано та не виплачено матеріальну допомогу на оздоровлення і щорічну грошову винагороду - на суму 1 786,26 тис. грн; заробітну плату нараховано у завищеному розмірі - збитки склали 273,72 тис. грн; кошти освітньої субвенції з держбюджету спрямовано на виплату зарплати працівникам, чиє педагогічне […]
Масований удар по Україні: багато загиблих та понад 100 поранених, усе про наслідки
Вночі з 1 на 2 червня Росія завдала одного з найбільших комбінованих ударів по Україні - близько 730 засобів повітряного нападу, 10 загиблих і десятки поранених у кількох містах. Основний удар прийшовся на Київ - постраждали майже всі райони столиці. Розповідаємо все, що відомо станом на зараз. Чим атакували Ворог застосував одразу кілька типів зброї: 8 протикорабельних ракет "Циркон" (пуски з Криму та Курської області) 33 балістичні ракети "Іскандер-М" 27 крилатих ракет Х-101 5 крилатих ракет "Калібр" з акваторії Каспійського моря 656 ударних дронів типу Shahed та інших модифікацій Атака тривала у кілька хвиль - з вечора 1 червня до ранку 2 червня. ППО збила або подавила 642 цілі: 40 ракет і 602 безпілотники. Київ: удари по всіх районах Це був найбільший удар по столиці за останній час. Влучання зафіксовано у семи районах - Подільському, Шевченківському, Святошинському, Оболонському, Солом'янському, Голосіївському […]
Київ: де орендувати авто — огляд компаній, реальні ціни та умови застави
Ринок оренди авто в Києві великий, але прозорості в ньому менше, ніж здається. Одна й та сама послуга - "оренда авто без застави" - у різних компаній означає зовсім різні речі. В одних це реально зручна опція, в інших - спосіб перекласти ризики у вищий тариф. Розбираємо, як влаштована оренда авто у Києві без застави, які компанії варті уваги і на що дивитися перед підписанням договору. Що таке застава і чому це важливо Застава (страховий депозит) - це сума, яку компанія блокує на вашій картці на весь час оренди. Це не оплата послуги: гроші повертаються після того, як авто здано в належному стані. Мета - покрити можливі збитки без довгої тяганини зі страховими виплатами. Реальні суми по Києву станом на 2026 рік: Економ-клас: від ~$200-300 Бізнес-клас: від ~$500 Преміум і VIP: від ~$800-1000 Гроші заморожені - формально вони є на рахунку, […]
Утримував жінку в заручниках і стріляв: подробиці спецоперації КОРДу в Тернополі
У мікрорайоні Дружба у Тернополі поліція провела невідкладний обшук у квартирі, де чоловік тримав жінку силоміць і погрожував їй. До операції залучили бійців спецпідрозділу КОРД. Про це повідомив начальник поліції Тернопільщини Сергій Зюбаненко. 31 травня до поліції звернулася мешканка міста — вона повідомила, що її вітчим б'є матір та може бути озброєний. На місце виїхала слідчо-оперативна група Тернопільського районного управління поліції разом із бійцями КОРД. Під час обшуку вилучили предмет, схожий на пістолет з магазином RETAY, два предмети, схожі на патрони, а також ємність із речовиною імовірно наркотичного походження. Усі предмети скеровано на експертизи. За словами потерпілої, чоловік роками чинив щодо неї насильство. Кілька днів тому під час сварки він стріляв у стелю, а цього разу погрожував та не випускав із квартири. Жінці вдалося втекти й разом із донькою звернутися по допомогу до поліції. З'ясувалося, що фігурант має судимість — […]
Тепло, але не без сюрпризів: чим здивує погода на Тернопільщині у перші дні літа
У перший день літа, 1 червня, на Тернопільщині прогнозують хмарну погоду з проясненням, без істотних опадів. Про це інформує Тернопільський обласний центр з гідрометеорології. "Температура по області: +18...+23º; по м. Тернополю: +19...+21º. Поточна погода у м. Тернополі на 06:00 год. 01 червня: Температура повітря +11,6°. Відносна вологість 88 %. Атмосферний тиск 730 мм. рт.ст", - йдеться у повідомленні. Завтра, 2 червня, на Тернопільщині прогнозують хмарну погоду, можливі дощі. Вночі вони можуть бути невеликими, вдень - помірними, але короткочасними. Температура повітря вдень - до 21 градуса тепла. По Тернополю - 16 -18 градусів.
Був майже у комі: на Тернопільщині п’яний водій протаранив будівлю
П'яний водій на Peugeot влетів у фасад будівлі в Нагірянці - і одразу потрапив до рук патрульних. Про це повідомляють у патрульній поліції Тернопільської області. Що трапилось Водій не впорався з керуванням і наїхав на фасад будівлі. Під час спілкування з патрульними в чоловіка помітили ознаки алкогольного сп'яніння. Він погодився пройти перевірку на місці за допомогою приладу Драгер. Прилад зафіксував 2,30 проміле алкоголю в крові. На порушника оформили два протоколи: за статтею 124 КУпАП - порушення правил дорожнього руху, що призвело до ДТП; за частиною 1 статті 130 КУпАП - керування транспортним засобом у стані сп'яніння. Нагадаємо, раніше "Терміново" розповідало, що на Тернопільщині у ДТП загинув п'ятикласник. Його родина у лікарні.
