Омега-3 – це три поліненасичені жирні кислоти. Вони не синтезуються в організмі, але дуже необхідні підтримки здоров’я і краси. Ми отримуємо Омега-3, коли їмо червону або жирну рибу, бобові, яйця, а також споживаючи натуральні Омега 3 добавки.
Добре, якщо так і відбувається, і ви системно споживаєте продукти багаті омега 3 жирними кислотами або один-два рази на рік споживаєте вітаміни у вигляді курсу. Але, якщо це не так, у вас може виникнути дефіцит жирних кислот Омега-3, які дуже важливі для хорошого самопочуття і краси.
Як може виявлятися дефіцит жирних кислот в організмі і розповімо далі.
6 ознак, як може виявлятися дефіцит Омега-3
Перш ніж перейти до основних ознак дефіциту Омега-3, відзначимо, що подібні симптоми можуть говорити не тільки про дефіцит жирних кислот, але і бути ознакою інших порушень. Тому, якщо вас турбує один або кілька нижчезазначених симптомів і вони не зникають навіть після прийому вітамінних добавок з Омегою, рекомендуємо звернутися за консультацією до вашого сімейного лікаря або терапевта.
1. Ви швидко втомлюєтеся
Підвищена стомлюваність, занепад сил – це може говорити про дефіцит Омега-3. Справа в тому, що саме ці три ненасичені жирні кислоти сприяють покращенню метаболізму, звільненню енергії на клітинному рівні, і як результат допомагають нам почуватися енергійно і здорово, а також швидко відновлюватися після навантажень.
2. У вас порушений сон
Порушення якості сну, безсоння – це також може бути спричинене дефіцитом Омеги. Ці жирні кислоти, а саме докозагексаєнова кислота (одна з трьох наших кислот) бере участь у синтезі мелатоніну. Коли її рівень в організмі в дефіциті, це впливає на синтез мелатоніну, і як результат, негативно позначається на якості сну та відпочинку.
3. Спостерігається сухість і свербіж шкіри
Наші головні жирні кислоти не тільки впливають на здоров’я, але й надають позитивний ефект. Наприклад, захищають шкіру від втрати вологи, а також утворюють захисний ліпідний бар’єр. Як результат, шкіра, волосся і навіть нігті залишаються добре зволоженими і мають гарне здорове сяйво. І навпаки, шкіра стає сухою, свербить, якщо в організмі нестача Омега-3.
4. У вас порушена концентрація та пам’ять
Ненасичені жирні кислоти беруть участь у передачі імпульсів на нейронному рівні, сприяють регенерації нейронів, а також позитивно впливають на роботу клітин мозку. Як результат, вони сприяють покращенню концентрації, пам’яті та розумової діяльності. При нестачі ж Омега-3 в організмі, навпаки, спостерігається погіршення пам’яті, концентрації та розумової активності.
5. У вас болять і хрустять суглоби
Жирні кислоти зміцнюють здоров’я суглобів, перешкоджає руйнуванню хрящової тканини, покращує мобільність суглобів, а також зменшує запальні процеси в суглобах, і, як результат, зменшує больовий синдром при хронічних хворобах суглобів. Коли ж жирні кислоти в дефіциті в організмі, це може проявлятися болем і порушенням мобільності суглобів.
6. Ви дуже часто почуваєтеся роздратовано
Дратівливість та тривожність також можуть бути симптомом нестачі Омега-3. Справа в тому, що жирні кислоти також беруть участь у синтезі серотоніну – гормону щастя, який також впливає на загальний психоемоційний стан. У разі нестачі Омеги, синтез серотоніну може порушуватися, і як результат, через це можуть виникати дратівливість, депресивні епізоди.
Сподіваємось цей матеріал буде корисним для вас. А якщо ви помітили за собою один або кілька подібних симптомів, можливо настав час звернутися за консультацією до терапевта або збагатити свій раціон продуктами або вітамінними добавками з високим вмістом Омега-3.
About the author
Заступник начальника ОВА Степан Куйбіда звільнився: яка причина
Перший заступник начальника Тернопільської ОВА Степан Куйбіда подав заяву на звільнення. Про це він написав у своєму Фейсбуці. "Понеділок, 19:30. Півтори години тому завершився не лише мій останній робочий день на посаді першого заступника голови Тернопільська обласна державна адміністрація — завершився і мій майже десятирічний шлях на державній службі. Після Революції Гідності я для себе вирішив одне: якщо хочеш змін — заходь у систему і роби. Так почався мій шлях як стажера у Львівській ОВА. Далі — різні посади, різні масштаби відповідальності, які врешті привели мене в Тернопіль", - йдеться у повідомленні. Куйбіда заявив, що політичних амбіцій більше не має, але у нього є багато ідей, час яких настав. Зараз для нього важливе - новий статус сім'янина, а також любов до рідного Львова, для якого він може зробити більше, тож вирішив повернутись додому. На завершення свого допису Степан Куйбіда пообіцяв […]
Тернополянин побив поліцейських: що відбувалось у Тернополі 15 листопада
Тернополянин напав на працівників патрульної поліції. Інцидент стався 15 липня близько 21:40. Про це повідомляє поліція Тернопільської області. "За попередніми даними, екіпаж патрульної поліції на вулиці 15 Квітня помітив автомобіль Volkswagen Transporter, який рухався у темну пору доби без увімкненого ближнього світла фар. Патрульні подали кермувальнику вимогу про зупинку, однак він не відреагував і почав тікати. Патрульні розпочали переслідування. Водій заїхав у двір будинку на вулиці С. Петлюри, вийшов з автомобіля та продовжив тікати. Коли його наздогнали інспектори, чоловік поводився агресивно, кричав та чинив опір. Через кілька хвилин із будинку вибігли близько 20 його знайомих. Вони почали втручатися в роботу патрульних та намагалися перешкодити затриманню. Під час сутички кермувальник завдав тілесних ушкоджень патрульному та його напарниці", - йдеться у повідомленні. Правопорушника затримали відповідно до статті 208 КПК України. Слідчі Тернопільського райуправління поліції інкримінують 55-річному чоловікові ч. 2 ст. 345 (погроза […]
Ветеранський простір Тернополя може отримати нового керівника
Рада ветеранів Тернопільської області запропонувала нового керівника для обласного Ветеранського простору. Це ветеран Дмитро Харчук. Кандидатуру цього захисника подали на посаду директора комунальної установи "Тернопільський обласний ветеранський простір підтримки ветеранів війни та територіальної оборони Ветеранський простір". Про це у Facebook повідомив перший заступник голови Тернопільської обласної ради Володимир Болєщук. Він звернувся до голови профільної комісії Тернопільської обласної ради з проханням терміново скликати депутатів і підтримати запропоновану кандидатуру. За його словами, Ветеранський простір уже понад місяць залишається без керівника. "Звертаюсь до голови профільної комісії Тернопільської обласної ради терміново скликати депутатів і підтримати подану кандидатуру, оскільки Ветеранський простір вже більше місяця без керівника. Ветеранський простір має бути місцем реальної підтримки, розвитку і захисту інтересів захисників", - написав Володимир Болєщук. Нагадаємо, попередній виконувач обов'язків директора Ветеранського простору Юрій Човган звільнився восени цього року. Він пішов зі своєї посади після низки скандалів. Ветерани скаржилися […]
Тернопіль спрямує ще 710 тисяч на оборону
Тернопіль спрямує ще 710 тисяч гривень на оборону. Депутати внесли на сесії міськради відповідні зміни до бюджету. Про це йдеться на сайті Тернопільської міської ради. "На позачерговому засіданні сесії Тернопільської міської ради внесено зміни до бюджету Тернопільської міської територіальної громади на 2025-й рік. Зокрема, даним рішенням збільшується дохідна та видаткова частина бюджету на 720,0 тис. грн. з них за рахунок: · субвенції з обласного бюджету на соціальні виплати – 10,0 тис. грн, яка спрямовується управлінню соціальної політики; · цільового фонду – 710,0 тис. грн, які спрямовуються міській раді на програму «Обороноздатність». Загалом даним рішенням додатково спрямовуються кошти на реалізацію програми «Обоноздатність» у сумі понад 15 млн грн", - йдеться у повідомленні.
Програма «Зимова підтримка» запрацювала: як отримати 1 000 грн допомоги
15 листопада, стартує програма «Зимова підтримка», що об'єднує понад 10 урядових програм допомоги українцям у зимовий період. В її межах уже можна оформлювати допомогу в розмірі 1 000 грн — прийом заявок триватиме до 24 грудня. Пояснюємо, як подати заявку, де це можна зробити та на що можна витратити допомогу. Усі деталі також є на спеціальній онлайн-платформі за посиланням. Особливості програми «Зимова підтримка» — ініціатива Президента України, яку впроваджує Уряд. Мета — додатково підтримати українців, зокрема вразливі категорії населення, у зимовий період, коли витрати зростають. Виплата у 1 000 грн доступна всім громадянам України — її можуть отримати і дорослі, і діти. Щоб отримати допомогу на дитину, заявку подає один із батьків або інший її законний представник. На кожну дитину потрібно подавати окрему заявку. Якщо допомогу отримує недієздатна людина, звернутися може її опікун. Для цього потрібно мати документи, що підтверджують його особу та […]
На Кременеччині горів житловий будинок
На Кременеччині сталася пожежа житлового будинку. Про це повідомили у пресслужбі ДСНС Тернопільської області. "О 12:01 виникла пожежа приватної житлової будівлі у місті Почаїв, що на Кременеччині. Площа загорання становила 15 м.кв. Вогонь знищив речі домашнього вжитку в одній з житлових кімнат на 2 поверсі будівлі. Завдяки оперативним діям 3 одиниць спеціальної пожежної техніки, було не допущено перекидання полум'я на сусідні будівлі, врятувавши як саму оселю, так і сусідні споруди", - Раніше "Терміново" розповідало, що рятувальники визволяли жінку у Бережанах, яка впала у стічну канаву і не могла вибратися.
