Омега-3 – це три поліненасичені жирні кислоти. Вони не синтезуються в організмі, але дуже необхідні підтримки здоров’я і краси. Ми отримуємо Омега-3, коли їмо червону або жирну рибу, бобові, яйця, а також споживаючи натуральні Омега 3 добавки.
Добре, якщо так і відбувається, і ви системно споживаєте продукти багаті омега 3 жирними кислотами або один-два рази на рік споживаєте вітаміни у вигляді курсу. Але, якщо це не так, у вас може виникнути дефіцит жирних кислот Омега-3, які дуже важливі для хорошого самопочуття і краси.
Як може виявлятися дефіцит жирних кислот в організмі і розповімо далі.
6 ознак, як може виявлятися дефіцит Омега-3
Перш ніж перейти до основних ознак дефіциту Омега-3, відзначимо, що подібні симптоми можуть говорити не тільки про дефіцит жирних кислот, але і бути ознакою інших порушень. Тому, якщо вас турбує один або кілька нижчезазначених симптомів і вони не зникають навіть після прийому вітамінних добавок з Омегою, рекомендуємо звернутися за консультацією до вашого сімейного лікаря або терапевта.
1. Ви швидко втомлюєтеся
Підвищена стомлюваність, занепад сил – це може говорити про дефіцит Омега-3. Справа в тому, що саме ці три ненасичені жирні кислоти сприяють покращенню метаболізму, звільненню енергії на клітинному рівні, і як результат допомагають нам почуватися енергійно і здорово, а також швидко відновлюватися після навантажень.
2. У вас порушений сон
Порушення якості сну, безсоння – це також може бути спричинене дефіцитом Омеги. Ці жирні кислоти, а саме докозагексаєнова кислота (одна з трьох наших кислот) бере участь у синтезі мелатоніну. Коли її рівень в організмі в дефіциті, це впливає на синтез мелатоніну, і як результат, негативно позначається на якості сну та відпочинку.
3. Спостерігається сухість і свербіж шкіри
Наші головні жирні кислоти не тільки впливають на здоров’я, але й надають позитивний ефект. Наприклад, захищають шкіру від втрати вологи, а також утворюють захисний ліпідний бар’єр. Як результат, шкіра, волосся і навіть нігті залишаються добре зволоженими і мають гарне здорове сяйво. І навпаки, шкіра стає сухою, свербить, якщо в організмі нестача Омега-3.
4. У вас порушена концентрація та пам’ять
Ненасичені жирні кислоти беруть участь у передачі імпульсів на нейронному рівні, сприяють регенерації нейронів, а також позитивно впливають на роботу клітин мозку. Як результат, вони сприяють покращенню концентрації, пам’яті та розумової діяльності. При нестачі ж Омега-3 в організмі, навпаки, спостерігається погіршення пам’яті, концентрації та розумової активності.
5. У вас болять і хрустять суглоби
Жирні кислоти зміцнюють здоров’я суглобів, перешкоджає руйнуванню хрящової тканини, покращує мобільність суглобів, а також зменшує запальні процеси в суглобах, і, як результат, зменшує больовий синдром при хронічних хворобах суглобів. Коли ж жирні кислоти в дефіциті в організмі, це може проявлятися болем і порушенням мобільності суглобів.
6. Ви дуже часто почуваєтеся роздратовано
Дратівливість та тривожність також можуть бути симптомом нестачі Омега-3. Справа в тому, що жирні кислоти також беруть участь у синтезі серотоніну – гормону щастя, який також впливає на загальний психоемоційний стан. У разі нестачі Омеги, синтез серотоніну може порушуватися, і як результат, через це можуть виникати дратівливість, депресивні епізоди.
Сподіваємось цей матеріал буде корисним для вас. А якщо ви помітили за собою один або кілька подібних симптомів, можливо настав час звернутися за консультацією до терапевта або збагатити свій раціон продуктами або вітамінними добавками з високим вмістом Омега-3.
About the author
Герой України з Тернопільщини очолив 32 бригаду
Майор Ігор Дикун, уродженець Тернопільщини та Герой України, став новим командиром 32-ї окремої механізованої Сталевої бригади. Він звернувся до особового складу із заявою про пріоритети своєї роботи на цій посаді. Про це захисник написав у фейсбуці. З початку повномасштабного вторгнення Росії Дикун пройшов шлях від командира взводу до заступника командира 5-ї окремої штурмової Київської бригади. Свій досвід він описує просто: «Я знаю ціну кожного метра нашої землі і ціну кожного життя». У зверненні до бійців майор окреслив три головні напрями роботи. Перший - комплектування підрозділів злагодженими групами, а не просто списками людей. «10 окремих людей - це натовп, а 3 злагоджені групи - це сила», - пояснює командир. Другий напрям - посилення ролі сержантського корпусу: сержанти отримають більше повноважень і відповідальності за прийняття рішень у бою. Третій - розвиток дронів та наземних роботизованих комплексів для евакуації поранених і підвезення боєприпасів. […]
Власники дорогих авто Тернопільщини у січні сплатили 625 тисяч гривень податку
За підсумками першого місяця 2026 року надходження від транспортного податку з власників елітних автомобілів до місцевих бюджетів області склали 625 тис. грн — вдвічі більше від запланованого показника, тобто на 324 тис. грн понад очікування. З цієї суми підприємства та організації (36 юридичних осіб) сплатили 385 тис. грн, тоді як 15 громадян-платників додали до місцевої скарбниці ще 240 тис. грн. Про це повідомили в Головному управлінні ДПС у Тернопільській області. Перелік транспортних засобів, що підлягають оподаткуванню у 2026 році, затверджений Міністерством економіки України та оприлюднений на його офіційному сайті, налічує 1259 преміальних моделей. Серед брендів, представлених у списку найширше, — Mercedes-Benz, BMW, Audi, Lexus, Porsche, Land Rover, Tesla, Jaguar, Maserati, Bentley, Rolls-Royce, Ferrari, Lamborghini, Aston Martin і McLaren, а також окремі дорогі версії Toyota та Volvo. Податок поширюється на автомобілі не старші п'яти років із середньою ринковою вартістю понад 3,2 […]
Redmi Watch 6 VS Xiaomi Watch 5: обираємо ідеальний смарт-гаджет
Вибір годинника сьогодні — це як вибір гарного взуття: комусь потрібні легкі кросівки, щоб пробігти марафон, а комусь — стильні туфлі, які пасуватимуть до костюма на діловій зустрічі. У 2026 році компанія Xiaomi вирішила не змушувати нас іти на компроміси, випустивши на ринок два абсолютно різних, але по-своєму крутих девайси. Сьогодні ми обговоримо найсвіжіші Redmi Watch 6, що стали справжньою знахідкою для активних людей, та порівняємо їх із вишуканим флагманом п’ятої серії. Свіжі новини Редмі Воч 6 кажуть про те, що бренд навчився робити доступні речі, які за можливостями вже дихають у спину дорогим пристроям. Годинник Redmi Watch 6: ваш напарник у русі Якщо ви з тих, хто не любить відчувати зайву вагу на зап'ясті, то новий годинник Redmi Watch 6 (https://y.ua/uk/umnye-chasy-smart-watch/xiaomi-redmi-watch-6/c10062-f=1:592_1523:111970/) вам точно «зайде». Він майже невагомий завдяки легким композитам, тому з ним зручно і на стадіоні, і під […]
У Тернопільському військкоматі чоловік намагався себе порізати
6 лютого 2026 року до Тернопільського обласного територіального центру комплектування та соціальної підтримки мобільна група оповіщення разом із поліцією доставила військовозобов'язаного К., 1977 року народження. Під час перевірки документів виявилося, що чоловік раніше мав судимість за частиною 3 статті 186 Кримінального кодексу України (грабіж) та неодноразово притягувався до адміністративної відповідальності за керування авто у нетверезому стані. Про це розповіли у Тернопільському ТЦК та СП. Перебуваючи в приміщенні центру, К. намагався підкупити військовослужбовців, щоб вийти і надалі ухилятися від служби. Отримавши відмову, він погрожував, що все одно уникне армії, посилаючись на кримінальне минуле. Скориставшись моментом, коли інший військовозобов'язаний відійшов, чоловік вкрав його одноразовий станок для гоління і порізав собі шкіру на передпліччі лівої руки. Військовослужбовці надали першу медичну допомогу та викликали швидку. Лікарі встановили, що пошкодження не несли загрози життю і не є підставою для звільнення від служби. Військово-лікарська комісія визнала […]
Водій влаштував шалений дрифт біля Катедри у Тернополі (відео)
Учора в Тернополі патрульні отримали скаргу від перехожого: на вулиці Патріарха Йосифа Сліпого водій BMW дрифтував поблизу пішохідного переходу. На місці в той час були люди, а дії водія створювали реальну загрозу для пішоходів. Про це повідомили у патрульній поліції. Поліцейські швидко приїхали на місце, знайшли автомобіль і встановили особу водія. Ним виявився 19-річний тернополянин. "Інспектори оперативно прибули на місце, виявили транспортний засіб та встановили особу водія. На нього патрульні склали відповідні адміністративні матеріали", - повідомляє патрульна поліція Тернополя.
Кременець отримав нового шефа поліції
У Кременецькому районному відділі поліції змінився керівник. Начальник поліції Тернопільщини Сергій Зюбаненко представив особовому складу тимчасово виконуючого обов'язки начальника відділу Сергія Горяного. Новий керівник - кандидат юридичних наук, закінчив Київський національний університет внутрішніх справ. Більшу частину служби він провів в оперативних підрозділах поліції Тернопільщини, а безпосередньо у Кременці вже працював начальником районного відділу у 2021-2023 роках. Крім того, очолював Бережанський відділ поліції та Підволочиське відділення поліції. До нового призначення керував відділом поліції №1 Тернопільського райуправління, повідомляє очільник поліції Тернопільщини Сергій Зюбаненко. Зюбаненко зазначив, що від нового керівника очікує конкретних результатів: "Очікую від керівника чіткої організації роботи підрозділу, дисципліни та законності серед особового складу і конкретного результату. Люди мають відчувати захист і підтримку поліції у кожній громаді."
