Омега-3 – це три поліненасичені жирні кислоти. Вони не синтезуються в організмі, але дуже необхідні підтримки здоров’я і краси. Ми отримуємо Омега-3, коли їмо червону або жирну рибу, бобові, яйця, а також споживаючи натуральні Омега 3 добавки.
Добре, якщо так і відбувається, і ви системно споживаєте продукти багаті омега 3 жирними кислотами або один-два рази на рік споживаєте вітаміни у вигляді курсу. Але, якщо це не так, у вас може виникнути дефіцит жирних кислот Омега-3, які дуже важливі для хорошого самопочуття і краси.
Як може виявлятися дефіцит жирних кислот в організмі і розповімо далі.
6 ознак, як може виявлятися дефіцит Омега-3
Перш ніж перейти до основних ознак дефіциту Омега-3, відзначимо, що подібні симптоми можуть говорити не тільки про дефіцит жирних кислот, але і бути ознакою інших порушень. Тому, якщо вас турбує один або кілька нижчезазначених симптомів і вони не зникають навіть після прийому вітамінних добавок з Омегою, рекомендуємо звернутися за консультацією до вашого сімейного лікаря або терапевта.
1. Ви швидко втомлюєтеся
Підвищена стомлюваність, занепад сил – це може говорити про дефіцит Омега-3. Справа в тому, що саме ці три ненасичені жирні кислоти сприяють покращенню метаболізму, звільненню енергії на клітинному рівні, і як результат допомагають нам почуватися енергійно і здорово, а також швидко відновлюватися після навантажень.
2. У вас порушений сон
Порушення якості сну, безсоння – це також може бути спричинене дефіцитом Омеги. Ці жирні кислоти, а саме докозагексаєнова кислота (одна з трьох наших кислот) бере участь у синтезі мелатоніну. Коли її рівень в організмі в дефіциті, це впливає на синтез мелатоніну, і як результат, негативно позначається на якості сну та відпочинку.
3. Спостерігається сухість і свербіж шкіри
Наші головні жирні кислоти не тільки впливають на здоров’я, але й надають позитивний ефект. Наприклад, захищають шкіру від втрати вологи, а також утворюють захисний ліпідний бар’єр. Як результат, шкіра, волосся і навіть нігті залишаються добре зволоженими і мають гарне здорове сяйво. І навпаки, шкіра стає сухою, свербить, якщо в організмі нестача Омега-3.
4. У вас порушена концентрація та пам’ять
Ненасичені жирні кислоти беруть участь у передачі імпульсів на нейронному рівні, сприяють регенерації нейронів, а також позитивно впливають на роботу клітин мозку. Як результат, вони сприяють покращенню концентрації, пам’яті та розумової діяльності. При нестачі ж Омега-3 в організмі, навпаки, спостерігається погіршення пам’яті, концентрації та розумової активності.
5. У вас болять і хрустять суглоби
Жирні кислоти зміцнюють здоров’я суглобів, перешкоджає руйнуванню хрящової тканини, покращує мобільність суглобів, а також зменшує запальні процеси в суглобах, і, як результат, зменшує больовий синдром при хронічних хворобах суглобів. Коли ж жирні кислоти в дефіциті в організмі, це може проявлятися болем і порушенням мобільності суглобів.
6. Ви дуже часто почуваєтеся роздратовано
Дратівливість та тривожність також можуть бути симптомом нестачі Омега-3. Справа в тому, що жирні кислоти також беруть участь у синтезі серотоніну – гормону щастя, який також впливає на загальний психоемоційний стан. У разі нестачі Омеги, синтез серотоніну може порушуватися, і як результат, через це можуть виникати дратівливість, депресивні епізоди.
Сподіваємось цей матеріал буде корисним для вас. А якщо ви помітили за собою один або кілька подібних симптомів, можливо настав час звернутися за консультацією до терапевта або збагатити свій раціон продуктами або вітамінними добавками з високим вмістом Омега-3.
About the author
Аварія на Бродівській у Тернополі: є травмовані
У Тернополі на вулиці Бродівській сталася ДТП. За попередньою інформацією, є травмовані. Інформацію про аварію "Терміново" підтвердила старша інспекторка патрульної поліції Віталія Щупляк. "Попередньо ДТП з травмованими: за участі ТЗ Вольво і Шкода. Попередньо двоє травмованих", - йдеться у повідомленні. Аварія сталася по обіді. На місці події працює слідчий, медики та ДСНС. Нагадаємо, "Терміново" писало, що у Кременці під колеса авто потрапив 17-річний мотоцикліст.
На ринок України виходить аналог Temu з Польщі: що відомо про маркетплейс Allegro
Польський онлайн-маркетплейс Allegro - один із найбільших у Центральній і Східній Європі - планує стати доступним для українців. Перший етап запуску очікується вже в червні 2026 року. У 2027 році очікується адаптація платформи для українських продавців. Що таке Allegro Allegro - найбільший маркетплейс Польщі, який нерідко порівнюють із Amazon. Платформу щомісяця відвідують близько 289 мільйонів разів, а кількість активних покупців по всіх ринках перевищує 20 мільйонів. Раніше платформа була доступна тільки в Польщі. Відтоді маркетплейс поступово виходить на нові ринки: Чехія - у 2023 році, Словаччина і Угорщина - у 2024-му. Тепер черга за Україною. Що зміниться для українців Перший етап - лише для покупців. З червня 2026 року українці зможуть замовляти товари на Allegro з доставкою в Україну. У 2027 році компанія планує адаптацію платформи для українських продавців - тобто місцевий бізнес зможе виставляти товари безпосередньо на майданчику. Наразі […]
На Кременеччині чоловік загинув під час сварки з сусідом
У селі Розтоки Почаївської громади Кременецького району сталося вбивство: 51-річний господар будинку в ході застілля вчинив напад на свого гостя та завдав йому більше десяти ударів кухонним ножем. Чоловік 1979 року народження від отриманих поранень загинув на місці. Про це повідомляють у ГУНП у Тернопільській області. Як з'ясували правоохоронці, причиною конфлікту стали ревнощі. Словесна суперечка між присутніми швидко переросла у бійку, після чого нападник схопив ніж. Повідомлення про злочин надійшло до поліції о 00:48 від старости села. На місце виїхала слідчо-оперативна група разом із криміналістами. Підозрюваного затримано згідно зі статтею 208 КПК України, справу внесено до Єдиного реєстру досудових розслідувань за ознаками умисного вбивства (ч. 1 ст. 115 ККУ). Наразі вирішується питання щодо оголошення підозри та обрання запобіжного заходу. Досудове розслідування триває.
Таксі Ужгород Краків: чому люди все частіше відмовляються від складних автобусних маршрутів
Маршрут Ужгород — Краків залишається одним із найпопулярніших напрямків між Україною та Польщею. Його використовують для роботи, навчання, подорожей або регулярних поїздок до Європи. Через велику кількість рейсів складається враження, що проблем із дорогою бути не повинно. Знайти транспорт нескладно, квитків багато, а сам маршрут давно став звичним для тисяч людей. Але саме тут і виникає головна помилка. Більшість пасажирів оцінює маршрут занадто поверхнево. Люди дивляться тільки на ціну або заявлений час у дорозі, не враховуючи, як саме проходитиме поїздка в реальності. І після кількох виснажливих поїздок багато хто починає шукати інший формат. Саме тому останніми роками все більш популярним стає таксі Ужгород Краків, де маршрут будується без зайвих пересадок, очікувань і хаотичної логістики. Чому автобусні маршрути часто виявляються складнішими, ніж здається На етапі планування автобус виглядає як просте рішення. Людина бачить прямий рейс або кілька варіантів із пересадками й […]
У Кременці під колеса авто потрапив 17-річний мотоцикліст
У Кременці сталася ДТП з постраждалими. Про це повідомили у ГУНП у Тернопільській області. "Ще одна автопригода з потерпілими трапилася у Кременці о 12:33. На вулиці Дубенській водій автомобіля Volkswagen Touran, здійснюючи поворот ліворуч, не надав переваги в русі зустрічному мотоциклу марки KOVI ADVANCE і допустив зіткнення з ним. До лікарні з тілесними ушкодженнями потрапив 17-річний мотоцикліст", - йдеться у повідомленні. Як повідомляло "Терміново", це не єдина аварія, яка сталася 25 травня у Кременці. Вранці під час ДТП загинув чоловік. Його дружину госпіталізували до реанімаційного відділення.
У Тернополі відбулася презентація helsi-солі: що відомо про інноваційний продукт
У Тернополі презентували незвичний продукт - здорову сіль із зниженим вмістом натрію та додатковим калієм. Захід організувала торгова марка SALZ, а про наслідки надмірного споживання звичайної солі розповіли кардіологиня та лікарка-дієтолог. Як повідомляє "Терміново", презентація відбулася днями в Open Spaсе. Двоє з трьох помруть від хвороб серця - і цю статистику можна "переписати" Кардіологиня Оксана Сидоренко розпочала свій виступ із цифр: дві третини українців помирають від серцево-судинних захворювань. "Всі ми боїмося онкології, але дві третини людей в Україні помирають саме від серця і судин. Це статистика, яка, на жаль, не міняється", - сказала вона. Головна причина - натрій. Його надлишок підвищує осмотичний тиск крові, серце починає посилено скорочуватися, тиск зростає. Спочатку це компенсаторна реакція, але з часом вона перетворюється на гіпертонічну хворобу. А гіпертонія - це прямий шлях до інфаркту та інсульту. Дієтологиня Галина Сеник додала: від надлишку солі страждають […]
