Омега-3 – це три поліненасичені жирні кислоти. Вони не синтезуються в організмі, але дуже необхідні підтримки здоров’я і краси. Ми отримуємо Омега-3, коли їмо червону або жирну рибу, бобові, яйця, а також споживаючи натуральні Омега 3 добавки.
Добре, якщо так і відбувається, і ви системно споживаєте продукти багаті омега 3 жирними кислотами або один-два рази на рік споживаєте вітаміни у вигляді курсу. Але, якщо це не так, у вас може виникнути дефіцит жирних кислот Омега-3, які дуже важливі для хорошого самопочуття і краси.
Як може виявлятися дефіцит жирних кислот в організмі і розповімо далі.
6 ознак, як може виявлятися дефіцит Омега-3
Перш ніж перейти до основних ознак дефіциту Омега-3, відзначимо, що подібні симптоми можуть говорити не тільки про дефіцит жирних кислот, але і бути ознакою інших порушень. Тому, якщо вас турбує один або кілька нижчезазначених симптомів і вони не зникають навіть після прийому вітамінних добавок з Омегою, рекомендуємо звернутися за консультацією до вашого сімейного лікаря або терапевта.
1. Ви швидко втомлюєтеся
Підвищена стомлюваність, занепад сил – це може говорити про дефіцит Омега-3. Справа в тому, що саме ці три ненасичені жирні кислоти сприяють покращенню метаболізму, звільненню енергії на клітинному рівні, і як результат допомагають нам почуватися енергійно і здорово, а також швидко відновлюватися після навантажень.
2. У вас порушений сон
Порушення якості сну, безсоння – це також може бути спричинене дефіцитом Омеги. Ці жирні кислоти, а саме докозагексаєнова кислота (одна з трьох наших кислот) бере участь у синтезі мелатоніну. Коли її рівень в організмі в дефіциті, це впливає на синтез мелатоніну, і як результат, негативно позначається на якості сну та відпочинку.
3. Спостерігається сухість і свербіж шкіри
Наші головні жирні кислоти не тільки впливають на здоров’я, але й надають позитивний ефект. Наприклад, захищають шкіру від втрати вологи, а також утворюють захисний ліпідний бар’єр. Як результат, шкіра, волосся і навіть нігті залишаються добре зволоженими і мають гарне здорове сяйво. І навпаки, шкіра стає сухою, свербить, якщо в організмі нестача Омега-3.
4. У вас порушена концентрація та пам’ять
Ненасичені жирні кислоти беруть участь у передачі імпульсів на нейронному рівні, сприяють регенерації нейронів, а також позитивно впливають на роботу клітин мозку. Як результат, вони сприяють покращенню концентрації, пам’яті та розумової діяльності. При нестачі ж Омега-3 в організмі, навпаки, спостерігається погіршення пам’яті, концентрації та розумової активності.
5. У вас болять і хрустять суглоби
Жирні кислоти зміцнюють здоров’я суглобів, перешкоджає руйнуванню хрящової тканини, покращує мобільність суглобів, а також зменшує запальні процеси в суглобах, і, як результат, зменшує больовий синдром при хронічних хворобах суглобів. Коли ж жирні кислоти в дефіциті в організмі, це може проявлятися болем і порушенням мобільності суглобів.
6. Ви дуже часто почуваєтеся роздратовано
Дратівливість та тривожність також можуть бути симптомом нестачі Омега-3. Справа в тому, що жирні кислоти також беруть участь у синтезі серотоніну – гормону щастя, який також впливає на загальний психоемоційний стан. У разі нестачі Омеги, синтез серотоніну може порушуватися, і як результат, через це можуть виникати дратівливість, депресивні епізоди.
Сподіваємось цей матеріал буде корисним для вас. А якщо ви помітили за собою один або кілька подібних симптомів, можливо настав час звернутися за консультацією до терапевта або збагатити свій раціон продуктами або вітамінними добавками з високим вмістом Омега-3.
About the author
В останню путь проводили всім селом. Тернопільщина попрощалась з захисником Денисом Диванюком (фото)
Сьогодні Великодедеркальська громада на Тернопільщині переживає один із найважчих днів. Жителі вийшли провести в останню дорогу свого земляка — захисника України Дениса Диванюка, який поклав найдорожче, що має людина, — своє життя — на вівтар свободи і незалежності нашої держави. Фото з поховання Героя опублікувала Великодедеркальська об'єднана територіальна громада. Проститися з Героєм прийшли сотні людей — рідні, сусіди, побратими, місцеві мешканці. Сльози на очах, квіти, схилені голови й пронизлива тиша — так громада віддала останню шану своєму Захиснику. Цей день ще раз нагадав усім, якою насправді високою є ціна нашої свободи. Мужність, відвага і самопожертва Дениса Диванюка назавжди залишаться у серцях тих, хто знав його особисто, і тих, хто лише чув про його подвиг. Його ім'я вписане в історію боротьби за Україну золотими літерами. «Він віддав найцінніше — своє життя — за свободу, незалежність і майбутнє України. Його мужність, відвага та […]
Правда і міфи про туристичне страхування
Подорожі за кордон давно стали звичною частиною життя українців. Але всі плани можуть легко зруйнуватися, якщо людина хворіє у дорозі. Проблеми зі здоров’ям через зміну клімату або несподівану травму можуть перетворити відпочинок на пошук лікарів і грошей, щоб оплатити лікування. У таких випадках справжньою підтримкою може стати туристичне страхування. Але не всі наважуються оформити договір перед початком подорожі, оскільки вірять у застарілі міфи щодо цього виду захисту. Тож варто розібратися, як зараз працюють сучасні програми. Міф 1. Якщо почуваєшся здоровим, страховка не знадобиться Багато мандрівників орієнтуються на свій поточний стан здоров’я і вважають, що страховка для виїзду за кордон їм не знадобиться, тому витрачати на неї гроші не потрібно. Проте туристичні поїздки часто пов’язані з новими умовами, до яких організм не завжди готовий. Зміна часових поясів, клімату, води чи їжі може спричинити несподівані реакції в абсолютно здорових людей. Крім того, ніхто не […]
Військовий з Кременеччини викрав авто у Чорткові
У Чорткові на Тернопільщині чоловік вкрав автомобіль прямо зі стоянки біля магазину - і за лічені години його затримали. З'ясувалося, що він ще й дезертир. Як повідомляє поліція Тернопільської області, підозрюваним виявився 47-річний житель Почаєва. Залишив ключі - втратив авто Власник Daewoo Nexia відійшов від машини буквально на кілька хвилин. Коли повернувся - авто вже не було. Причина проста: ключі лишилися в замку запалювання. Поліція швидко виявила автомобіль на одній із вулиць Чорткова - неушкодженим. Камери "Безпечного міста" допомогли знайти злодія Встановити особу підозрюваного вдалося завдяки системі відеоспостереження "Безпечне місто". Зловмисника затримали невдовзі після виявлення машини. Під час затримання поліцейські помітили в чоловіка ознаки сп'яніння та запропонували пройти медичний огляд. Він відмовився. Перевірка показала: 47-річний житель Почаєва є військовослужбовцем, який самовільно залишив військову частину і перебуває в розшуку. Наразі вирішується питання про оголошення підозри за статтею про незаконне заволодіння транспортним […]
Київстар оновив лінійку тарифів: як зекономити на послугах
Київстар — один із найбільших мобільних операторів України з широким покриттям мережі та різноманітними тарифними планами. Оператор регулярно оновлює лінійку пропозицій і дає змогу оформити замовлення повністю онлайн — без візиту до офісу чи магазину. Вибрати тариф і купити стартовий пакет можна на сайті за кілька хвилин, після чого SIM-карта надійде поштою або кур'єром. Київстар пропонує два типи тарифів: передплатні та контрактні. Передплатні підключаються без паспорта, плата знімається кожні 4 тижні. Контрактні оформлюються онлайн з ідентифікацією через Дію або BankID НБУ, а плата списується щодня рівними частинами — при цьому повний пакет послуг на місяць надається одразу. Також доступні номери на вибір, зокрема з кодом 077. Передплатні тарифи для звичайних SIM-карт Лінійка «ВСЕ РАЗОМ» поєднує мобільний зв'язок і домашній інтернет в одному тарифі. Це зручно для тих, хто хоче отримати кілька послуг від одного оператора та керувати ними в єдиному […]
На фронті загинув моряк з Тернопільщини
На фронті поліг військовослужбовець з Тернопільщини Назар Стрельбіцький. Воїн тривалий час вважався зниклим безвісті. Про втрату повідомляє Чортківська районна адміністрація. "Уже втретє за сьогодні ми змушені повідомляти про велику ціну Перемоги. У бою за рідну землю загинув житель Заліщицької громади, військовослужбовця з села Касперівці — Стрельбіцького Назара, 1993 року народження, який тривалий час вважався зниклим безвісти. Чортківська районна військова адміністрація висловлює щирі співчуття рідним та близьким полеглого Героя", - йдеться у поввідомленні.
Загибель школярки на санній трасі у Кременці: у справі оголосили підозру
На Тернопільщині майже три роки тривало розслідування загибелі 15-річної спортсменки на санній трасі - і нарешті керівнику спортивної школи повідомили про підозру. Як повідомляє поліція Тернопільської області, підозру керівнику закладу було оголошено 6 квітня 2026 року. Загинула під час тренування Трагедія сталася 24 травня 2023 року в селі Великі Млинівці на Кременеччині. 15-річна дівчина спускалася санною трасою Кременецької обласної дитячо-юнацької спортивної школи "Колос", коли наїхала на пошкоджену дошку покриття. Дерев'яний уламок травмував спортсменку - ушкодження виявилися несумісними з життям. Дев'ятикласниця загинула на місці. Траса не відповідала нормам безпеки У ході розслідування слідчі призначили будівельно-технічну експертизу та експертизу з безпеки життєдіяльності. Висновки фахівців однозначні: технічний стан санної траси не відповідав вимогам безпечної експлуатації і був непридатним для використання. Хто несе відповідальність Слідство встановило, що саме директор школи "Колос" відповідав за: технічний стан і утримання споруд; своєчасний ремонт; запобігання аварійним ситуаціям. Спочатку […]
