Омега-3 – це три поліненасичені жирні кислоти. Вони не синтезуються в організмі, але дуже необхідні підтримки здоров’я і краси. Ми отримуємо Омега-3, коли їмо червону або жирну рибу, бобові, яйця, а також споживаючи натуральні Омега 3 добавки.
Добре, якщо так і відбувається, і ви системно споживаєте продукти багаті омега 3 жирними кислотами або один-два рази на рік споживаєте вітаміни у вигляді курсу. Але, якщо це не так, у вас може виникнути дефіцит жирних кислот Омега-3, які дуже важливі для хорошого самопочуття і краси.
Як може виявлятися дефіцит жирних кислот в організмі і розповімо далі.
6 ознак, як може виявлятися дефіцит Омега-3
Перш ніж перейти до основних ознак дефіциту Омега-3, відзначимо, що подібні симптоми можуть говорити не тільки про дефіцит жирних кислот, але і бути ознакою інших порушень. Тому, якщо вас турбує один або кілька нижчезазначених симптомів і вони не зникають навіть після прийому вітамінних добавок з Омегою, рекомендуємо звернутися за консультацією до вашого сімейного лікаря або терапевта.
1. Ви швидко втомлюєтеся
Підвищена стомлюваність, занепад сил – це може говорити про дефіцит Омега-3. Справа в тому, що саме ці три ненасичені жирні кислоти сприяють покращенню метаболізму, звільненню енергії на клітинному рівні, і як результат допомагають нам почуватися енергійно і здорово, а також швидко відновлюватися після навантажень.
2. У вас порушений сон
Порушення якості сну, безсоння – це також може бути спричинене дефіцитом Омеги. Ці жирні кислоти, а саме докозагексаєнова кислота (одна з трьох наших кислот) бере участь у синтезі мелатоніну. Коли її рівень в організмі в дефіциті, це впливає на синтез мелатоніну, і як результат, негативно позначається на якості сну та відпочинку.
3. Спостерігається сухість і свербіж шкіри
Наші головні жирні кислоти не тільки впливають на здоров’я, але й надають позитивний ефект. Наприклад, захищають шкіру від втрати вологи, а також утворюють захисний ліпідний бар’єр. Як результат, шкіра, волосся і навіть нігті залишаються добре зволоженими і мають гарне здорове сяйво. І навпаки, шкіра стає сухою, свербить, якщо в організмі нестача Омега-3.
4. У вас порушена концентрація та пам’ять
Ненасичені жирні кислоти беруть участь у передачі імпульсів на нейронному рівні, сприяють регенерації нейронів, а також позитивно впливають на роботу клітин мозку. Як результат, вони сприяють покращенню концентрації, пам’яті та розумової діяльності. При нестачі ж Омега-3 в організмі, навпаки, спостерігається погіршення пам’яті, концентрації та розумової активності.
5. У вас болять і хрустять суглоби
Жирні кислоти зміцнюють здоров’я суглобів, перешкоджає руйнуванню хрящової тканини, покращує мобільність суглобів, а також зменшує запальні процеси в суглобах, і, як результат, зменшує больовий синдром при хронічних хворобах суглобів. Коли ж жирні кислоти в дефіциті в організмі, це може проявлятися болем і порушенням мобільності суглобів.
6. Ви дуже часто почуваєтеся роздратовано
Дратівливість та тривожність також можуть бути симптомом нестачі Омега-3. Справа в тому, що жирні кислоти також беруть участь у синтезі серотоніну – гормону щастя, який також впливає на загальний психоемоційний стан. У разі нестачі Омеги, синтез серотоніну може порушуватися, і як результат, через це можуть виникати дратівливість, депресивні епізоди.
Сподіваємось цей матеріал буде корисним для вас. А якщо ви помітили за собою один або кілька подібних симптомів, можливо настав час звернутися за консультацією до терапевта або збагатити свій раціон продуктами або вітамінними добавками з високим вмістом Омега-3.
About the author
Тунелі заввишки у людський зріст і триповерхові льохи: які таємниці приховує одна з найдавніших вулиць Тернополя (фото)
Під ногами тернополян на вулиці Старий Ринок ховається ціле середньовічне місто. Асфальт тут провалюється регулярно. Георадари підтвердили: під цією вулицею - мережа тунелів шириною від 2,5 до 4,5 метра, де людина могла йти у повний зріст. Як найдавніша вулиця Тернополя пережила 480 років історії, чому під нею досі ховаються оборонні ходи і торгові льохи, розповідає "Терміново". Торговий майдан, який пам'ятає заснування міста: як Старий Ринок став серцем Тернополя Вулиця Старий Ринок - це корінь Тернополя у буквальному сенсі. Коли Ян Тарновський у 1540 році заклав перший камінь міста, саме тут виросла перша ринкова площа. Купці розкладали товари, ремісники стукали молотками у своїх ятках, а над усім цим піднімався Старий замок - головна оборонна споруда. Зараз на його місці стоїть готель "Тернопіль". Назва вулиці не бреше: це справді був перший торговий майдан міста. Сюди з'їжджалися купці з далеких країв, тут кипіло […]
Сусід забив на сполох: у Тернополі виявили тіло жінки
У Тернополі правоохоронці з’ясовують обставини смерті 74-річної мешканки багатоквартирного будинку. Тіло жінки виявили у її власній квартирі після звернення сусіда. Повідомлення до поліції надійшло 17 лютого. Місцевий житель розповів, що кілька днів не може додзвонитися та потрапити до сусідки, яка проживала одна на вулиці Тарнавського, повідомляють у пресслужбі поліції Тернопільської області. Чоловік зазначив, що жінка була подругою його матері. Він час від часу приносив їй продукти та допомагав з домашніми справами. Коли протягом кількох днів ніхто не відчиняв двері, хоча у квартирі горіло світло, він вирішив звернутися до поліції. Після відкриття помешкання правоохоронці знайшли в одній з кімнат бездиханне тіло власниці житла. За попередніми даними, видимих тілесних ушкоджень або слідів насильства на тілі жінки не виявили. Фахівці припускають, що смерть настала кілька днів тому. Точну причину загибелі встановлять після проведення судово-медичної експертизи. За цим фактом слідчі відкрили кримінальне провадження за […]
Висип, свербіж, плями та випадіння волосся: коли потрібна консультація дерматолога
Шкіра – це орган, насичений нервовими закінченнями, залозами, волосяними фолікулами. Крім того, вона є індикатором певних системних захворювань. Будь-які проблеми зі шкірою, нігтями і слизовими оболонками супроводжуються неприємними симптомами, в тяжких випадках пацієнти страждають на депресію. Лікарі мережі клінік Люменіс у Києві розповіли, у яких випадках треба обов’язково дерматолог консультація. Висип на шкірі: причини, симптоми та коли звертатися до лікаря Висип на шкірі може сигналізувати про проблеми від банальної алергії до серйозних системних захворювань. Він проявляється у вигляді плям, папул (невеликі підвищення), пустул (гнійні прищі), вузликів (щільні утворення) або пухирців, що наповнені рідиною. Висип рідко буває ізольованим – він відображає реакцію імунної системи на певний подразник. Симптоми варіюються: від легкого почервоніння до набряку, лихоманки чи набряку Квінке. Коли треба негайно звернутися до лікаря якщо: висип не зникає протягом 7–10 днів; є свербіж, біль або печіння; швидко поширюється або змінює вигляд; […]
Відремонтують старовинну дорогу у центрі міста на Тернопільщині
На Тернопільщині відремонтують частину траси М-19, яка розташована у центрі Теребовлі. Проце керівник ТОДА Тарас Пастух розповів журналістам на брифінгу 17 лютого, де перебувала журналістка "Терміново". "Ми сьогодні з очевидно з ними (іноземними партнерами - Ред. ) працюємо по напрямках відбудови наших доріг. І одним з проєктів, які ми зараз найближчим часом будем реалізовувати, я думаю, більшості з вас відома частина дороги через центр Теребовлі, ...де важко проїхати по тій бруківці. Ми плануємо найближчим часом підписати угоду і отримати фінансування для повністю перекладання цієї частини дороги, для того щоб вона була не тільки для мешканців міста зручною, а це є транзит з Тернополя на Чернівці, відповідно, це є міжнародна траса", - сказав Пастух. Центральна дорога (вулиця Князя Василька) у місті Теребовля (Тернопільська область, Україна) із кам’яною бруківкою має історичне походження, пов’язане з початком XX століття: 🔹 Бруківку на центральній вулиці […]
Чи відбудують санну трасу у Кременці – начальник ОВА Тарас Пастух пояснив
Тернопільська обласна адміністрація не має грошей на ремонт єдиної в Україні дерев'яної санної траси у Кременці. Про це заявив голова ТОДА Тарас Пастух на прес-конференції. "Насправді виклик є тільки один на всю цю історію - це кошти. Сказати, що сьогодні цих коштів є достатньо в обласному бюджеті - ні, я цього сказати не можу - їх немає. Ми не можемо її самостійно поремонтувати. І так я буду говорити про це відверто і щиро. Але є партнери, з якими ми маємо домовленості, підписуємо договори, так ми зараз будемо старатися максимально залучити ресурси. На даний час такого ресурсу в області немає. Це тільки спільна робота має бути", - наголосив Тарас Пастух. Чиновник також додав, що знайомий із ситуацією на трасі, зокрема зі страшними нещасними випадками, які там траплялися. За його словами, попри все трасу варто зберегти. У травні 2023 року на ній […]
До 550 грн за тариф: 18 лютого один з мобільних операторів суттєво підвищує ціни на послуги
До 550 грн за тариф: з 18 лютого lifecell підвищує ціни на популярні тарифи lifecell підвищує з 18 лютого ціни на популярні тарифи — але не для всіх — оператор змінює умови тарифних пакетів «Максі» та «Мега». Про це йдеться на сайті мобільного оператора. Ціни для тарифу "Максі": ▪️270 грн — для номерів, перенесених до lifecell; ▪️350 грн — для ідентифікованих або персоніфікованих номерів; ▪️400 грн — стандартна вартість для всіх інших номерів. Ціни для тарифу "Мега": ▪️550 грн — стандартна вартість для нових абонентів. ▪️При цьому для номерів, перенесених до lifecell або персоніфікованих — 450 та 350 грн відповідно, без змін. Нові умови тарифів «Максі» та «Мега» діятимуть лише для нових абонентів lifecell. Для тих, хто користується ними до 17 лютого 2026 року, ціна не зміниться.
