Омега-3 – це три поліненасичені жирні кислоти. Вони не синтезуються в організмі, але дуже необхідні підтримки здоров’я і краси. Ми отримуємо Омега-3, коли їмо червону або жирну рибу, бобові, яйця, а також споживаючи натуральні Омега 3 добавки.
Добре, якщо так і відбувається, і ви системно споживаєте продукти багаті омега 3 жирними кислотами або один-два рази на рік споживаєте вітаміни у вигляді курсу. Але, якщо це не так, у вас може виникнути дефіцит жирних кислот Омега-3, які дуже важливі для хорошого самопочуття і краси.
Як може виявлятися дефіцит жирних кислот в організмі і розповімо далі.
6 ознак, як може виявлятися дефіцит Омега-3
Перш ніж перейти до основних ознак дефіциту Омега-3, відзначимо, що подібні симптоми можуть говорити не тільки про дефіцит жирних кислот, але і бути ознакою інших порушень. Тому, якщо вас турбує один або кілька нижчезазначених симптомів і вони не зникають навіть після прийому вітамінних добавок з Омегою, рекомендуємо звернутися за консультацією до вашого сімейного лікаря або терапевта.
1. Ви швидко втомлюєтеся
Підвищена стомлюваність, занепад сил – це може говорити про дефіцит Омега-3. Справа в тому, що саме ці три ненасичені жирні кислоти сприяють покращенню метаболізму, звільненню енергії на клітинному рівні, і як результат допомагають нам почуватися енергійно і здорово, а також швидко відновлюватися після навантажень.
2. У вас порушений сон
Порушення якості сну, безсоння – це також може бути спричинене дефіцитом Омеги. Ці жирні кислоти, а саме докозагексаєнова кислота (одна з трьох наших кислот) бере участь у синтезі мелатоніну. Коли її рівень в організмі в дефіциті, це впливає на синтез мелатоніну, і як результат, негативно позначається на якості сну та відпочинку.
3. Спостерігається сухість і свербіж шкіри
Наші головні жирні кислоти не тільки впливають на здоров’я, але й надають позитивний ефект. Наприклад, захищають шкіру від втрати вологи, а також утворюють захисний ліпідний бар’єр. Як результат, шкіра, волосся і навіть нігті залишаються добре зволоженими і мають гарне здорове сяйво. І навпаки, шкіра стає сухою, свербить, якщо в організмі нестача Омега-3.
4. У вас порушена концентрація та пам’ять
Ненасичені жирні кислоти беруть участь у передачі імпульсів на нейронному рівні, сприяють регенерації нейронів, а також позитивно впливають на роботу клітин мозку. Як результат, вони сприяють покращенню концентрації, пам’яті та розумової діяльності. При нестачі ж Омега-3 в організмі, навпаки, спостерігається погіршення пам’яті, концентрації та розумової активності.
5. У вас болять і хрустять суглоби
Жирні кислоти зміцнюють здоров’я суглобів, перешкоджає руйнуванню хрящової тканини, покращує мобільність суглобів, а також зменшує запальні процеси в суглобах, і, як результат, зменшує больовий синдром при хронічних хворобах суглобів. Коли ж жирні кислоти в дефіциті в організмі, це може проявлятися болем і порушенням мобільності суглобів.
6. Ви дуже часто почуваєтеся роздратовано
Дратівливість та тривожність також можуть бути симптомом нестачі Омега-3. Справа в тому, що жирні кислоти також беруть участь у синтезі серотоніну – гормону щастя, який також впливає на загальний психоемоційний стан. У разі нестачі Омеги, синтез серотоніну може порушуватися, і як результат, через це можуть виникати дратівливість, депресивні епізоди.
Сподіваємось цей матеріал буде корисним для вас. А якщо ви помітили за собою один або кілька подібних симптомів, можливо настав час звернутися за консультацією до терапевта або збагатити свій раціон продуктами або вітамінними добавками з високим вмістом Омега-3.
About the author
Як вчасно розпізнати рак шийки матки та діагностувати розсіяний склероз
Своєчасне виявлення захворювань — це не лише шанс на одужання, а й спосіб зберегти якість життя. Часто серйозні хвороби розпочинаються з незначних проявів, які легко пропустити або списати на втому. Саме тому важливо знати основні симптоми, зокрема такі, що стосуються жіночого здоров’я, як рак шийки матки, а також складні неврологічні стани, як розсіяний склероз. Симптоми, на які варто звернути увагу Якщо говорити про рак шийки матки симптоми можуть проявляти досить непомітно на ранніх стадіях. Однак є сигнали, які не варто ігнорувати: Аномальні вагінальні кровотечі, особливо після статевого акту або між менструаціями Болі внизу живота або в області таза Неприємні виділення з неприємним запахом Дискомфорт під час статевого акту Відчуття тиску на сечовий міхур або кишечник Багато з цих симптомів можна сплутати з менш серйозними порушеннями, тому регулярне відвідування гінеколога та проходження ПАП-тесту — обов’язкові. Рання діагностика раку шийки матки суттєво підвищує шанси […]
Візит осені у червні: погода на Тернопільщині теплом не порадує
В Україну завітав холодний фронт, який приніс суттєве похолодання по всіх областях. До холоду ще й додається сильний вітер, який не додає комфорту. У суботу, 21 червня, на Тернопільщині будуть пориви сильного вітру, 15-20 м/с, які збережуться і в неділю, 22 червня. Тому варто триматись подалі від дерев та конструкцій дахів, що можуть зірватись, а також ліній електропередач та рекламних щитів. Прогноз погоди опублікував Тернопільський обласний центр з гідрометрології. "Сьогодні по Тернопільщині хмарно з проясненнями. Без істотних опадів. Вітер північно-західний, 9 - 14 м/с. Температура +18°...+23° . У Тернополі +19°...+21°", - йдеться у повідомленні. У неділю, 22 червня, очікується мінлива хмарність, температура вдень 22-27 тепла (по Тернополю 23-25 тепла). "Над Німеччиною встановився антициклон «Zora», а над Баренцовим морем закріпився потужний висотний циклон «Yannick», який АКТИВІЗУЄ надходження арктичного повітря до України", - каже синоптик Віталій Постригань. Сильної спеки не видно і […]
Не стало військового з Лановеччини Федора Магдаленюка
Відійшов до вічності військовий з Лановеччини Федір Магдаленюк. Про втрату повідомили у Лановецькій міській раді. "Лановецька громада у скорботі: помер солдат Федір Магдаленюк. Із глибоким сумом повідомляємо, що 17 червня відійшов у вічність наш земляк, військовослужбовець Федір Магдаленюк із с. Лопушне. Федір став на захист рідної землі у 2023 році й мужньо виконував військовий обовʼязок. Розділяємо біль втрати й схиляємо голови перед світлою пам’яттю Героя, - йдеться у повідомленні. Редакція "Терміново" висловлює щирі співчуття рідним, близьким та усім, хто знав нашого Героя. Це велика втрата для всієї області та України. Вічна пам'ять та слава Герою!
За кілька днів у Тернополі змінять нумерацію маршрутів автобусів
За кілька днів, 25 червня, у Тернополі почне діяти нова система нумерації міського транспорту. Це означає, що номери автобусів і тролейбусів більше не збігатимуться, щоб уникнути плутанини та спростити пересування містом. Раніше тернополяни могли зіткнутися з ситуацією, коли, наприклад, існував і автобус №8, і тролейбус №8, що створювало незручності для пасажирів, особливо для гостей міста, і ускладнювало оперативну заміну транспорту. Про це інформує Тернопільська міська рада. Ці зміни впроваджуються за зразком європейських міст, де вже давно діє єдина система нумерації. Таке рішення допоможе уникнути повторення номерів маршрутів, зробить поїздки зручнішими для пасажирів та дозволить швидко замінювати один вид транспорту іншим без зайвих проблем. Ось як зміняться номери тролейбусів: Тролейбус №1 тепер буде №4. Тролейбус №11 стане №6. А ось як зміняться номери автобусів: Автобус №1А тепер буде №1. Автобус №3 стане №30. Автобус №4 тепер буде №24. Автобус №5 стане […]
У центрі Тернополя велосипедист збив жінку і втік: її забрала швидка
У центрі Тернополя сталася дорожньо-транспортна пригода, в якій постраждала жінка. Велосипедист, який її збив, зник з місця події, а потерпілу госпіталізували. ДТП сталася 18 червня близько 13:20 на бульварі Тараса Шевченка. Про це повідомляє Відділ комунікації поліції Тернопільської області. До травмпункту бригада швидкої допомоги доправила тернополянку 1955 року народження. У жінки діагностували перелом та інші ушкодження. На місце події прибула слідчо-оперативна група Тернопільського райуправління поліції. Вони з'ясували, що велосипедист рухався пішохідним тротуаром у напрямку вулиці Князя Острозького. Водій двоколісного транспорту наїхав на пішохода, після чого жінка впала. Натомість велосипедист не зупинився і втік з місця пригоди. Наразі правоохоронці встановлюють особу велосипедиста. За цим фактом відкрито провадження за частиною 1 статті 291 Кримінального кодексу України (порушення чинних на транспорті правил). Триває розслідування.
Серйозна пожежа на Чортківщині: могло згоріти три будівлі
У селі на Чортківщині сталася серйозна пожежа. Майже опівночі, коли більшість людей вже спали, спалахнула господарська будівля у селі Синьків. Площа загоряння склала 55 квадратних метрів. Про це повідомляють у ГУ ДСНС України у Тернопільській області. "Майже опівночі, о 23:56, коли більшість людей вже спали, наші рятувальники отримали терміновий виклик із села Синьків. На місці вони побачили господарську будівлю, охоплену полум'ям. Площа пожежі — 55 квадратних метрів, а головне — вогонь вже був готовий перекинутися на три сусідні будівлі, зокрема й на житловий будинок! Завдяки миттєвій реакції та злагодженій роботі, хлопці не лише приборкали пожежу, але й відстояли у вогню три споруди! Це і є те, що називається "врятовано"", - йдеться у повідомленні.
