Омега-3 – це три поліненасичені жирні кислоти. Вони не синтезуються в організмі, але дуже необхідні підтримки здоров’я і краси. Ми отримуємо Омега-3, коли їмо червону або жирну рибу, бобові, яйця, а також споживаючи натуральні Омега 3 добавки.
Добре, якщо так і відбувається, і ви системно споживаєте продукти багаті омега 3 жирними кислотами або один-два рази на рік споживаєте вітаміни у вигляді курсу. Але, якщо це не так, у вас може виникнути дефіцит жирних кислот Омега-3, які дуже важливі для хорошого самопочуття і краси.
Як може виявлятися дефіцит жирних кислот в організмі і розповімо далі.
6 ознак, як може виявлятися дефіцит Омега-3
Перш ніж перейти до основних ознак дефіциту Омега-3, відзначимо, що подібні симптоми можуть говорити не тільки про дефіцит жирних кислот, але і бути ознакою інших порушень. Тому, якщо вас турбує один або кілька нижчезазначених симптомів і вони не зникають навіть після прийому вітамінних добавок з Омегою, рекомендуємо звернутися за консультацією до вашого сімейного лікаря або терапевта.
1. Ви швидко втомлюєтеся
Підвищена стомлюваність, занепад сил – це може говорити про дефіцит Омега-3. Справа в тому, що саме ці три ненасичені жирні кислоти сприяють покращенню метаболізму, звільненню енергії на клітинному рівні, і як результат допомагають нам почуватися енергійно і здорово, а також швидко відновлюватися після навантажень.
2. У вас порушений сон
Порушення якості сну, безсоння – це також може бути спричинене дефіцитом Омеги. Ці жирні кислоти, а саме докозагексаєнова кислота (одна з трьох наших кислот) бере участь у синтезі мелатоніну. Коли її рівень в організмі в дефіциті, це впливає на синтез мелатоніну, і як результат, негативно позначається на якості сну та відпочинку.
3. Спостерігається сухість і свербіж шкіри
Наші головні жирні кислоти не тільки впливають на здоров’я, але й надають позитивний ефект. Наприклад, захищають шкіру від втрати вологи, а також утворюють захисний ліпідний бар’єр. Як результат, шкіра, волосся і навіть нігті залишаються добре зволоженими і мають гарне здорове сяйво. І навпаки, шкіра стає сухою, свербить, якщо в організмі нестача Омега-3.
4. У вас порушена концентрація та пам’ять
Ненасичені жирні кислоти беруть участь у передачі імпульсів на нейронному рівні, сприяють регенерації нейронів, а також позитивно впливають на роботу клітин мозку. Як результат, вони сприяють покращенню концентрації, пам’яті та розумової діяльності. При нестачі ж Омега-3 в організмі, навпаки, спостерігається погіршення пам’яті, концентрації та розумової активності.
5. У вас болять і хрустять суглоби
Жирні кислоти зміцнюють здоров’я суглобів, перешкоджає руйнуванню хрящової тканини, покращує мобільність суглобів, а також зменшує запальні процеси в суглобах, і, як результат, зменшує больовий синдром при хронічних хворобах суглобів. Коли ж жирні кислоти в дефіциті в організмі, це може проявлятися болем і порушенням мобільності суглобів.
6. Ви дуже часто почуваєтеся роздратовано
Дратівливість та тривожність також можуть бути симптомом нестачі Омега-3. Справа в тому, що жирні кислоти також беруть участь у синтезі серотоніну – гормону щастя, який також впливає на загальний психоемоційний стан. У разі нестачі Омеги, синтез серотоніну може порушуватися, і як результат, через це можуть виникати дратівливість, депресивні епізоди.
Сподіваємось цей матеріал буде корисним для вас. А якщо ви помітили за собою один або кілька подібних симптомів, можливо настав час звернутися за консультацією до терапевта або збагатити свій раціон продуктами або вітамінними добавками з високим вмістом Омега-3.
About the author
У Кременці та Збаражі підвищили вартість проїзду в громадському транспорті
Одразу два міста Тернопільщини з початку квітня підвищують вартість проїзду в громадському транспорті. Причина в обох випадках однакова — зростання цін на пальне та інші витрати, які загрожують зупинкою маршрутів. Про це йдеться у рішеннях виконавчих комітетів Збаразької та Кременецької міської ради. У Кременці тариф встановлено на рівні 20 гривень за готівку та 18 — при оплаті карткою або NFC. Школярі в навчальні дні їздитимуть за 10 гривень. Рішення діє з 6 квітня до кінця місяця — або до прийняття окремого рішення. У Збаражі проїзд на маршруті №1 також коштуватиме 20 гривень. Школярі — 10 гривень, дошкільнята — безкоштовно. Термін дії тарифу — до 30 квітня 2026 року. Обидва рішення ухвалені виконавчими комітетами міських рад як тимчасові — на період погодження регуляторних актів. Нагадаємо, раніше вартість проїзду підвищили і в Тернополі.
Фейк про мобілізацію з 18 та 16 років: пропагандисти поширюють ШІ-відео з Тарасом Пастухом
Російські пропагандисти поширюють відео, на якому голова Тернопільської ОВА Тарас Пастух нібито пропонує знизити мобілізаційний вік — спочатку до 18 років, а потім до 16. Це підробка, яку підтвердив Центр протидії дезінформації. За даними ЦПД, за основу росіяни взяли справжній запис з брифінгу, змінили його за допомогою ШІ-технологій та додали відеоматеріали зі сюжету «Суспільне. Тернопіль» про шкільне харчування. Аналіз спеціалізованими сервісами для виявлення дипфейків підтвердив: запис є штучно згенерованим. У Тернопільській ОВА заявили, що Пастух нічого подібного не говорив і не пропонував. ЦПД також нагадав: в Україні немає жодних рішень, ініціатив чи законопроєктів щодо мобілізації неповнолітніх — це питання не обговорюється навіть на рівні публічної дискусії. Мета таких фейків — підірвати довіру до української влади та дискредитувати мобілізаційні процеси в країні. Якщо бачите подібні відео — не поширюйте. Перевіряйте інформацію в офіційних джерелах.
Чому матч “Ниви” у Тернополі скасували за три дні до гри: що кажуть у мерії міста
ФК «Нива» Тернопіль офіційно заявив, що домашній матч 22-го туру Першої ліги проти «Прикарпаття» зірвано через відмову міської влади надати дозвіл на його проведення. Про це йдеться у повідомленні на сторінці клубу у соцмережах. "Тернопільська міська влада тільки що не надала дозволу на проведення зазначеного матчу, дочекавшись триденного терміну перед його проведенням та фактично в останній момент надавши відмову, попри те, що клуб у повному обсязі виконав усі передбачені вимоги та своєчасно подав необхідний пакет документів", - йдеться у заяві. За словами клубу, відмову отримали в останній момент — за три дні до гри, попри те, що «Нива» вчасно подала повний пакет документів і виконала всі необхідні вимоги. Жодних правових підстав для відмови клуб не називає. Клуб нагадує, що за власні кошти вклав понад 20 мільйонів гривень у спортивну інфраструктуру Тернополя, зокрема створив перше в місті повнорозмірне футбольне поле зі […]
Підтримка ветеранів: нардеп Василів передав важливе обладнання у Тернопіль
У Тернополі ветеранський простір «Незламні духом» поповнився веслувальним тренажером Concept2. Його передав народний депутат Ігор Василів — після знайомства з ветеранами на форумі «Вектори розвитку ветеранської спільноти». Про це розповів очільник поліції Тернопільщини Сергій Зюбаненко. На форумі учасники говорили про реальні проблеми: лікування, протезування, повернення до цивільного життя, адаптацію в родині. Тренажер — один із практичних результатів цих розмов. Придбати його вдалося спільними зусиллями влади, бізнесу та громадськості. Concept2 — серйозне реабілітаційне обладнання, яке дає рівномірне навантаження на все тіло і широко використовується у відновленні після поранень та тривалих фізичних навантажень. У «Незламних духом» зазначають, що ветеранський простір має бути не формальністю, а місцем, де людина може відновитися, попрацювати і відчути себе серед своїх.
На фронті загинув випускник гімназії імені Івана Франка Руслан Лялик
Тернопіль втратив ще одного захисника. На полях бою загинув Руслан Лялик - випускник Тернопільської Української гімназії імені Івана Франка. Про це з болем повідомила його вчителька Ірина Гудима. «Пам'ятаю його очі - щирі, світлі, трохи задумливі», — написала педагог, для якої Руслан був не просто учнем, а частиною серця і шкільної родини. З першого дня повномасштабного вторгнення він став на захист України — без вагань, без оглядання назад. Пішов туди, де страшно, щоб інші могли жити. Гімназія, де він навчався, стала для нього частиною життя. Тепер він — частина її пам'яті. Тієї, що болить. Руслану було відміряно замало. Але він встиг стати справжнім — і це, як кажуть ті, хто його знав, було головним у ньому. Вічна пам'ять Герою. Тернопільщина схиляє голову. Редакція «Терміново-новини Тернопільщини» висловлює щирі співчуття рідним, близьким та всьому педагогічному колективу гімназії.
На Тернопільщині урочисто зустріли захисника, який повернувся з полону РФ
На Бережанщині урочисто зустріли прикордонника Андрія Гладкого, який повернувся після майже трьох років російського полону. Про радісну подію повідомили у Жуківському ліцеї імені Богдана Лепкого. Житель села Жуків Андрій Гладкий опинився в неволі у березні 2023 року — після того як зник безвісти під час виконання бойових завдань на сході України. Довгі місяці родина не мала жодних звісток про його долю: поодинокі відомості вдавалося отримати лише від інших звільнених бійців. Аж до 5 березня 2026 року, коли відбувся черговий обмін і Андрій нарешті ступив на рідну землю. Повернення додому стало справжнім святом для всієї громади. Односельці вийшли назустріч захиснику з українськими прапорами — зі сльозами радості та словами, що чекали майже три роки. На зустріч приїхав і міський голова Бережан Ростислав Бортник, який особисто подякував військовому за службу та підтримав його родину. У Жуківському ліцеї імені Богдана Лепкого, де цю […]
