Омега-3 – це три поліненасичені жирні кислоти. Вони не синтезуються в організмі, але дуже необхідні підтримки здоров’я і краси. Ми отримуємо Омега-3, коли їмо червону або жирну рибу, бобові, яйця, а також споживаючи натуральні Омега 3 добавки.
Добре, якщо так і відбувається, і ви системно споживаєте продукти багаті омега 3 жирними кислотами або один-два рази на рік споживаєте вітаміни у вигляді курсу. Але, якщо це не так, у вас може виникнути дефіцит жирних кислот Омега-3, які дуже важливі для хорошого самопочуття і краси.
Як може виявлятися дефіцит жирних кислот в організмі і розповімо далі.
6 ознак, як може виявлятися дефіцит Омега-3
Перш ніж перейти до основних ознак дефіциту Омега-3, відзначимо, що подібні симптоми можуть говорити не тільки про дефіцит жирних кислот, але і бути ознакою інших порушень. Тому, якщо вас турбує один або кілька нижчезазначених симптомів і вони не зникають навіть після прийому вітамінних добавок з Омегою, рекомендуємо звернутися за консультацією до вашого сімейного лікаря або терапевта.
1. Ви швидко втомлюєтеся
Підвищена стомлюваність, занепад сил – це може говорити про дефіцит Омега-3. Справа в тому, що саме ці три ненасичені жирні кислоти сприяють покращенню метаболізму, звільненню енергії на клітинному рівні, і як результат допомагають нам почуватися енергійно і здорово, а також швидко відновлюватися після навантажень.
2. У вас порушений сон
Порушення якості сну, безсоння – це також може бути спричинене дефіцитом Омеги. Ці жирні кислоти, а саме докозагексаєнова кислота (одна з трьох наших кислот) бере участь у синтезі мелатоніну. Коли її рівень в організмі в дефіциті, це впливає на синтез мелатоніну, і як результат, негативно позначається на якості сну та відпочинку.
3. Спостерігається сухість і свербіж шкіри
Наші головні жирні кислоти не тільки впливають на здоров’я, але й надають позитивний ефект. Наприклад, захищають шкіру від втрати вологи, а також утворюють захисний ліпідний бар’єр. Як результат, шкіра, волосся і навіть нігті залишаються добре зволоженими і мають гарне здорове сяйво. І навпаки, шкіра стає сухою, свербить, якщо в організмі нестача Омега-3.
4. У вас порушена концентрація та пам’ять
Ненасичені жирні кислоти беруть участь у передачі імпульсів на нейронному рівні, сприяють регенерації нейронів, а також позитивно впливають на роботу клітин мозку. Як результат, вони сприяють покращенню концентрації, пам’яті та розумової діяльності. При нестачі ж Омега-3 в організмі, навпаки, спостерігається погіршення пам’яті, концентрації та розумової активності.
5. У вас болять і хрустять суглоби
Жирні кислоти зміцнюють здоров’я суглобів, перешкоджає руйнуванню хрящової тканини, покращує мобільність суглобів, а також зменшує запальні процеси в суглобах, і, як результат, зменшує больовий синдром при хронічних хворобах суглобів. Коли ж жирні кислоти в дефіциті в організмі, це може проявлятися болем і порушенням мобільності суглобів.
6. Ви дуже часто почуваєтеся роздратовано
Дратівливість та тривожність також можуть бути симптомом нестачі Омега-3. Справа в тому, що жирні кислоти також беруть участь у синтезі серотоніну – гормону щастя, який також впливає на загальний психоемоційний стан. У разі нестачі Омеги, синтез серотоніну може порушуватися, і як результат, через це можуть виникати дратівливість, депресивні епізоди.
Сподіваємось цей матеріал буде корисним для вас. А якщо ви помітили за собою один або кілька подібних симптомів, можливо настав час звернутися за консультацією до терапевта або збагатити свій раціон продуктами або вітамінними добавками з високим вмістом Омега-3.
About the author
На Кременеччині викрили чорних лісорубів, які знищували цінні види дерев
На Тернопільщині викрили організовану групу "чорних лісорубів", які протягом кількох місяців таємно знищували дубовий ліс. Злочинці завдали природі збитків на понад 3,4 мільйона гривень. Про це повідомила пресслужба Тернопільської обласної прокуратури. До суду направили обвинувальний акт щодо шести учасників угруповання. Місцевий житель створив нелегальний бізнес з продажу дубової деревини та залучив до справи кількох знайомих. З квітня по серпень 2024 року група без жодних дозволів рубала дерева на території Буданівського лісництва Кременецького лісового господарства. Щоб приховати злочин від правоохоронців, чоловіки ретельно маскували сліди вирубки - засипали землею пні зрізаних дерев. Свіжозрубані стовбури розпилювали на колоди й перевозили на підприємство в Козівській громаді, де облаштували таємний склад. На цьому складі деревину сортували, обробляли та готували до продажу. Наприкінці серпня поліцейські спіймали злочинців під час транспортування свіжозрубаної лісопродукції. Розслідування проводили слідчі ГУНП у Тернопільській області разом з оперативниками поліції та фахівцями служби […]
На Землю сунуть сильні магнітні бурі: кому приготуватись
Україну накриють потужні магнітні бурі вже з початку вересня - людям з серцевими проблемами варто бути особливо обережними. Вчені прогнозують кілька хвиль сильних збурень, які можуть суттєво вплинути на самопочуття та роботу техніки. За даними NOAA (Національного управління океанічних і атмосферних досліджень США), найбільш неспокійними стануть перші два тижні місяця. Спеціалісти попереджають про декілька періодів підвищеної геомагнітної активності. Уже 1-2 вересня нашу планету охоплять одразу два об'єднані корональні викиди з Сонця, які науковці називають "cannibal CME". NOAA прогнозує магнітні бурі рівня G2-G3 - це помірні та сильні збурення (від Кр-5 до Кр-7). У цей період можливі серйозні перебої зі зв'язком, навіть GPS може давати збої. Жителі північних та середніх широт зможуть спостерігати полярне сяйво. Третього вересня ситуація дещо покращиться, проте день не буде повністю спокійним - залишкова дія сонячної активності ще збережеться. З 4 по 6 вересня знову варто чекати […]
На Тернопільщині зафіксували антирекорд кількості травмованих у ДТП за вихідні
За минулі вихідні на Тернопільщині зафіксували рекордну кількість травмованих у дорожньо-транспортних пригодах. Дев'ятеро людей постраждали в різних аваріях по всій області. Про це повідомляє поліція Тернопільської області. Серед потерпілих - водії вантажівок, мотоциклісти та пасажири, зокрема неповнолітні. У селі Довжанка Тернопільського району зіткнулися дві вантажівки. Водій сідлового тягача Volvo врізався у Mercedes-Benz, обидва водії отримали травми. Транспорт забрали на штрафмайданчик, слідчі розбираються в обставинах. В обласному центрі на вулиці Протасевича водій Ford Kuga в'їхав у чужий автомобіль. Постраждалого доставили до лікарні. У водіїв взяли аналізи крові на алкоголь. У Чорткові жінка за кермом Audi А6 під час розвороту не пропустила мотоцикліст. Травми отримала пасажирка двоколісника, їй надали медичну допомогу на місці. Ще одна аварія з мотоциклом трапилася біля села Підлісці в Кременецькому районі. Водійка Skoda Fabia на перехресті зіткнулася з двоколісником, за кермом якого був неповнолітній. Підлітка з численними травмами […]
Відбулася урочиста посвята першокурсників ТНПУ (фоторепортаж)
У Тернопільському національному педагогічному університеті імені Володимира Гнатюка відбулась традиційна церемонія посвяти першокурсників у студенти. Святкова подія зібрала майбутніх педагогів, їхніх батьків та викладацький склад вишу. Цьогоріч університет поповнився двома тисячами нових студентів. Урочиста церемонія стала для молоді першим кроком у майбутню професію. На місці побував кореспондент "Терміново". Більше дивіться на фото.
Черговий хаос: водії заблокували місця для людей з інвалідністю біля тернопільської лікарні
Черговий рейд активістів групи "Stupid parking Ternopil" виявив нові порушення правил паркування поруч з медичним закладом. Водії традиційно ігнорують заборони та займають спеціально відведені місця для людей з інвалідністю. Інформацію оприлюднив адміністратор спільноти Юрко Кулик у соціальній мережі. За його словами, моніторинг проводили 28 серпня 2025 року біля КНП "Тернопільська міська комунальна лікарня швидкої допомоги". Біля першої лікарні водії регулярно паркуються з порушенням встановлених правил та блокують проїзд для машин швидкої допомоги, на що регулярно звертали увагу тернополяни.
Біля Довжанки зіштовхнулись дві вантажівки, є травмовані
На Тернопільщині вночі сталася серйозна аварія. На львівській трасі, поблизу Довжанки, сталася ДТП - зіткнулися дві фури. Унаслідок аварії є постраждалі. Як повідомила старша інспекторка патрульної поліції Тернопільщини Віталія Щупляк, на 5 км автодороги М-09 сталася ДТП з травмованими за участі двох вантажівок Мерседес та Вольво. Двох водіїв 2004 та 1971 р.н. шпиталізували в медзаклад. На місці працював слідчий та ДСНС. Патрульні забезпечували безпеку дорожнього руху. Аварія сталася близько 02:30.
