Ви давно мрієте прострунку фігуру, бігаєте, години проводите у тренажерній залі, а бажаного результату досі не досягли? Будь-який більш-менш компетентний тренер, коуч чи фахівець зі схуднення скаже вам, що фізичне навантаження без правильного харчування ніколи не дасть бажаного результату. Проте це не означає, що від занять у залі варто відмовитися. Аби зберегти витривалість під час тренувань варто захопити із собою кілька енергетичних батончиків. Великий вибір без цукру та глютену можна знайти на https://fizi.com.ua/collections/guilty-pleasure.
Правильне харчування – це інвестиція у найдохіднішу справу – власне здоров’я. Докладаючи зусиль сьогодні, завтра не доведеться витрачати час на відвідування лікарів та гроші на покупку ліків від багатьох хвороб.
10+ принципів правильного харчування
1. Контролюйте баланс калорій та обсяг з’їденого. Вага збільшується, коли організм отримує з їжею більше енергії, ніж необхідно. Середньодобова потреба – 1600–2100 ккал. Немає значення, переїдати котлетами або яблуками. Якщо навіть страва вам дуже подобається, тримайте об’єм порції під контролем.
2. Харчуйте регулярно. Їжте не рідше за три рази на день. Будь-яку нестачу харчування організм сприймає як настання голоду і починає створювати в тілі запаси – жирові відкладення. Оптимальні перерви між їжею – не більше 5 годин, останній прийом їжі – за 3 години до сну. При такому режимі ви не переїдатимете або відчуватимете голод.
3. Слідкуйте за різноманітністю. Одноманітна їжа позбавляє задоволення та не забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами: білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мікроелементи. Вибирайте та комбінуйте в меню корисні продукти: овочі, зелень, м’ясо, рибу, горіхи, молочні продукти, бобові, хліб із борошна грубого помелу, крупи із нешліфованого зерна, макарони із твердих сортів пшениці, ягоди, фрукти.
4. Овочі та фрукти – щодня. У день на обід і на вечерю – 450 грам овочів (не враховуючи картоплі). Найпростіше отримати необхідну порцію – покладіть на половину тарілки зеленнь та овочі. Не надто налягайте на фрукти – у них багато цукру і це може призвести до збільшення ваги.
5. Обмежте цукор. Солодощі викликають почуття швидкого, але короткострокового насичення, не можна замінювати ними сніданок, обід, вечерю
Вибирайте «правильні» солодощі: натуральний мармелад, зефір, пастилу, домашню випічку, сухофрукти, або низькокалорійні шоколадні батончики Fizi та пам’ятайте – кількість має значення!
6. Не «пийте» калорії: сік, газовану солодку воду, чай та каву з цукром. В одній склянці солодкого газованої води – до 10 чайних ложок цукру (130 ккал). При спразі краще пити звичайну воду.
7. Скажіть «НІ!» напівфабрикатам, фаст-фуду, ковбасам, сосискам. Ці продукти містять у своєму складі понад 30% «прихованого» жиру. Для покращення смаку їх коптять, додають штучні барвники, консерванти, ароматизатори, підсилювачі смаку, сіль у великій кількості – це погано впливає на здоров’я.
8. Складайте меню зачасно на кілька днів. Доведеться витратити годинку на тиждень на складання плану харчування, але тоді не потрібно буде мучитися щодня над питанням «А що на вечерю?», зникне щоденна проблема «що купити дорогою додому і що з цього приготувати та бажано по-швидкому».
9. Робіть “розумний” шопінг. Щоразу, коли йдете в магазин, сфотографуйте вміст холодильника, складіть список необхідних продуктів. Намагайтеся не відвідувати супермаркет на голодний шлунок. Це допоможе уникнути непотрібних покупок.
10. Красиво сервіруйте стіл, створюйте приємну атмосферу для їжі разом із сім’єю та друзями. Якщо будете їсти на ходу, дивитися телевізор або сидіти в комп’ютері під час їди, Ви не помітите, як з’їсте зайве.
Головне на шляху до здорового харчування – зробити перший крок і протриматися не менше одного місяця, якого зазвичай достатньо для формування будь-якої звички.
About the author
Наукові пікніки – 2025: місце, де наука оживає для кожного
31 травня у Тернополі вже вдванадцяте пройшли наукові пікніки — подія, що об'єднує школи, виші, коледжі, волонтерів, благодійників та держструктури. На заході представляють інтерактивні експерименти та досліди для всіх охочих зануритися у світ науки. Цьогоріч у програмі 50 міні-лабораторій просто неба, понад 500 захопливих дослідів, доступних для кожного, науково-технічні розробки, презентації, експерименти, виставки роботів та ще багато іншого цікавого для кожного охочого. "Наукові пікніки - це унікальна нагода побачити, як працює наука в реальному житті: спробувати керувати роботами, експериментувати з фізикою й хімією, зануритися у світ винаходів та інновацій", - зазначають організатори заходу. Читайте також: Наукові пікніки-2024: 500 дослідів, 50 лабораторій та інші дива, якими вражали тернополян (фоторепортаж)
Дощі та прохолода не покинуть Україну? Якою буде погода у перші дні літа на Тернопільщині
На Тернопільщині ось-ось настане календарне літо, проте перший день червня не порадує мешканців сонячною та безхмарною погодою. За прогнозами синоптиків Тернопільського обласного центру з гідрометеорології, початок літа в області буде теплим, але переважно похмурим, без істотних опадів. Температура повітря 1 червня вдень від + 20 до + 25°, а вночі - 9 – 14° тепла. 2 червня температура повітря збільшиться до +21 - +26 градусів, вночі - 10 – 15° тепла. Протягом дня погода буде похмура, вранці та вдень варто очікувати короткочасних дощів та грози. Тож, парасольки та легкі куртки поки що залишаються актуальними аксесуарами. 3 червня на Тернопільщині очікується хмарна погода з проясненнями, подекуди пройдуть короткочасні дощі та грози. Вітер буде північно-західний, 7-12 м/с, а вдень місцями можливі пориви до 15-20 м/с. Температура повітря вночі становитиме 13-18° тепла, вдень стовпчики термометрів піднімуться до 20-25° тепла. За даними сайту Синоптик, […]
“Подарунок” у дверцятах авто: на Тернопільщині чоловік намагвся уникнути відповідальності
На Збаражчині п'яний чоловік залишив "подарунок" у дверцятах авто поліції. Йому загрожує до 4 років позбавлення волі. Вночі під час патрулювання в одному з сіл Збаразької громади працівники поліції зупинили автомобіль, за кермом якого перебував 42-річний місцевий житель. Правоохоронці помітили у нього ознаки алкогольного сп'яніння та попередили про адміністративну відповідальність. Про це повідомили у пресслужбі ГУНП у Тернопільській області. Однак чоловік спробував уникнути покарання, поклавши 4000 гривень у двері службового автомобіля поліцейських. На місце викликали слідчо-оперативну групу, яка задокументувала факт надання неправомірної вигоди та вилучила гроші. "За вказаним фактом слідчі поліції відкрили кримінальне провадження за частиною 1 статті 369 Кримінального кодексу України – пропозиція, обіцянка або надання неправомірної вигоди службовій особі", - йдеться у повідомленні. Читайте також: П’яний кременчанин вчинив ДТП і пропонував поліції хабар Крім того, на водія склали адміністративний протокол за керування транспортним засобом у стані алкогольного сп'яніння […]
На Тернопільщині жінка жорстоко знущалась з власної матері
На Тернопільщині жінка неодноразово вчиняла домашнє насилля щодо своєї матері. Правоохоронці відкрили кримінальну справу. До поліції Гусятина звернулася жителька Гримайлівської громади, яка повідомила, що її донька свариться, погрожує розправою та виганяє з дому. Прибувши на місце, правоохоронці провели профілактичну бесіду. З'ясувалося, що донька, яка проживає в одному будинку з матір'ю-пенсіонеркою, систематично її ображає. Раніше жінку вже притягували до адміністративної відповідальності за домашнє насильство та до кримінальної — за нанесення легких тілесних ушкоджень родичці. Про це повідомили в пресслужбі ГУНП у Тернопільській області. Читайте також: На Кременеччині п`яний чоловік поскаржився у поліцію на домашнє насильство "Тепер щодо фігурантки слідчі поліції знову розпочали кримінальне провадження — цього разу за статтею 126-1 (домашнє насильство) Кримінального кодексу України. Санкція статті передбачає до двох років позбавлення волі. Наразі вирішується питання про оголошення їй підозри", - йдеться у повідомленні.
Змовчав – співучасник: завершили розслідування справи командира, який дозволяв знущатись з військових
Державне бюро розслідувань завершило розслідування справи командира 211 бригади, який покривав знущання з військовослужбовців. За даними слідства, з лютого по липень 2024 року командир знав про жорстоке поводження та тортури з боку підлеглого офіцера, але не вжив жодних заходів для припинення цих дій. Про це повідомили у пресслужбі Державного бюро розслідування. Встановлено, що старший лейтенант систематично бив, принижував та катував підлеглих. Важливим фактом є те, що він син начальника штабу цієї ж бригади, який, своєю чергою, є близьким товаришем комбрига. Цей зв'язок, імовірно, вплинув на рішення командира замовчати злочини та не передавати інформацію до правоохоронних органів. Таким чином, замість захисту прав своїх підлеглих, командир фактично став співучасником злочинної бездіяльності, дозволивши продовжувати тортури та знущання. Читайте також: У командира 211-ї бригади проводять обшуки: йому оголосять нову підозру "Командиру інкримінують бездіяльність військової влади в умовах воєнного стану (ч. 4 ст. 426 КК […]
У Тернополі з’являться нові маршрути автобусів: коли і куди поїдуть
У Тернополі з'являться нові автобусні маршрути, які покращать сполучення "Північного" району з вулицею Київською, Текстильною та масиву "Східний" з міським кладовищем. Оновлену маршрутну мережу планують запустити 25 червня. "У Тернополі оновлюють маршрутну мережу громадського транспорту. Так, в місті з’являться чотири нові маршрути – №25, №39, №40 та №42", - повідомили на сайті Тернопільської міської ради. Автобус №25 «Золотогірська - С. Бандери - Злуки» курсуватиме реверсом із автобусом №15, тобто вони рухатимуться назустріч один одному між житловими масивами «Сонячний» та «Східний». Це забезпечить пряме сполучення вулиці Золотогірської з проспектом Степана Бандери, а також додатково з'єднає проспект Степана Бандери з проспектом Злуки. Автобус №39 «Мікрорайон «Північний» - ринок» проходитиме через вулиці: Київська (мікрорайон «Північний»), Мирона Тарнавського, Злуки, Збаразька, Соломії Крушельницької, Замкова, Руська, Князя Василя Костянтина Острозького, Андрея Шептицького (з розворотом на кільці), Торговиця, Князя Василя Костянтина Острозького, Миколи Пирогова, Миколи Гоголя, Богдана […]
