У ніч з 30 на 31 жовтня Україна переходить на “зимовий” час. Світловий день стане коротшим, а ніч – довшою. О четвертій годині ранку стрілки годинника необхідно буде перевести на годину назад.
Через переведення годинників може погіршитися загальне самопочуття. У МОЗ розповіли, що може бути корисним для здоров’я:
✅ При можливості виходьте на вулицю в денну пору доби
Це один зі способів отримання вітаміну D. У час, коли ніч стає довшою, а день — коротшим, ми ризикуємо мати дефіциту цього вітаміну. Тож варто проконсультуватися з лікарем щодо приймання профілактичної дози вітаміну D.
✅ Підготуйте організм до раптової зміни графіку
За кілька днів до переведення годинників спробуйте лягати спати на 15–20 хвилин пізніше. Він має бути регулярним і мати приблизно однакову тривалість.
✅ Дотримуйтеся гігієни сну
Відкладіть телефон щонайменше за годину до сну. Світло екранів стимулює мозок, перешкоджає виробленню мелатоніну, гормону, який спричиняє сонливість. Замість перегляду телевізора оберіть читання книги, прийміть теплий душ та приглушіть світло.
✅ Додайте активності у своє життя
Навіть легка руханка покращить ваш сон. Проте тренуйтеся не пізніше ніж за чотири години до відпочинку, оскільки підвищення температури тіла може ускладнити процес засинання.
✅ Вечеряйте в один і той самий час
Їжте більше білків та корисної клітковини, менше вуглеводів. Наші цикли сну і спосіб харчування пов’язані між собою. Намагайтеся не переїдати.
Ці поради корисні не лише в період короткого світлового дня. Тож дотримуйтеся їх завжди й будьте здорові!
About the author
Як записатися на безкоштовне ЕКЗ в Україні: покроковий алгоритм для пацієнтів
Тема безкоштовного ЕКЗ в Україні хвилює тисячі сімей, які зіткнулися з труднощами зачаття. Державна програма дійсно працює, але для багатьох пацієнтів вона здається складною і заплутаною. Важливо розуміти, як записатися на безкоштовне ЕКЗ в Україні і що це не «лотерея», а чіткий алгоритм дій, де кожен крок має значення. Знаючи послідовність і вимоги, можна істотно скоротити шлях до омріяної вагітності та уникнути зайвого стресу. У цій статті ми детально розберемо весь процес — від першого візиту до лікаря до підтримки після перенесення ембріона. Що потрібно для участі в програмі безкоштовного ЕКЗ Державна програма безкоштовного ЕКЗ в Україні створена для пацієнтів з підтвердженим діагнозом безпліддя. Це означає, що участь можлива тільки за наявності медичних показань, офіційно зафіксованих у медичній документації. Програма доступна: жінкам у віці до 40 років; подружнім парам або парам, які мають встановлений діагноз безпліддя; пацієнтам з трубним фактором, […]
Мобільний інтернет від Київстар: як обрати тариф під свої потреби
Мобільний інтернет змінив спосіб життя українців. Люди використовують смартфони для роботи, навчання, розваг та спілкування. Київстар розробив серію тарифів "ВСЕ РАЗОМ", які поєднують мобільний інтернет та домашнє підключення в одному пакеті. Скільки гігабайтів потрібно щомісяця Один гігабайт дає змогу переглянути близько 300 веб-сторінок, провести 10 годин у месенджерах або подивитися 2 години відео. Користувачі соціальних мереж витрачають 10-20 ГБ на місяць. Ті, хто часто дивиться відео онлайн, можуть витрачати понад 50 ГБ. Тарифи серії "ВСЕ РАЗОМ" Тариф "Легкий" коштує від 370 гривень на місяць. Абоненти отримують 40 ГБ мобільний інтернет, безліміт дзвінків на Київстар та 300 хвилин на інші номери. Домашній інтернет працює зі швидкістю до 300 Мбіт/с. У пакет входять дві суперсили без доплат, доступ до Heisi та Київстар ТБ. Тариф "Крутий" коштує від 450 гривень щомісяця. Головна відмінність — безлімітний мобільний інтернет. Абоненти можуть не стежити за витраченими […]
На Тернопільщині під час уроків обвалився дах школи
У Бережанах під час уроків обвалився дах місцевої школи. За попередніми даними, ніхто не постраждав. Про це повідомляють у поліції Тернопільської області. "Інцидент трапився у понеділок, 26 січня, близько 14 години. Внаслідок події ніхто не постраждав. За попередніми даними, дах будівлі обвалився під вагою снігу. Поліцейські проводять перевірку та встановлюють усі обставини події. Відомості за даним фактом внесено до Журналу єдиного обліку заяв і повідомлень про кримінальні правопорушення та інші події", - йдеться у повідомленні.
На Тернопільщині у полі виявили тіло жінки
На Тернопільщині у полі виявили тіло жінки. Її розшукували понад 2 тижні. Про це повідомляють у ГУ НП у Тернопільській області. "26 січня близько 14:04 до відділення поліції №2 (м. Зборів) надійшло повідомлення від працівника Зборівського РЕМ про виявлення тіла жінки у полі між населеними пунктами Панасівка та Серетець. Загиблою виявилася мешканка села Панасівка 1967 року народження, яка з 15 січня перебувала у розшуку як безвісти зникла. На місце події виїжджала слідчо-оперативна група. Під час первинного огляду тіла ознак насильницької смерті не виявлено. Тіло направлено до Тернопільського обласного бюро судово-медичної експертизи для проведення розтину та встановлення остаточної причини смерті", - йдеться у повідомленні.
Виїзд за кордон під час війни: хто може їхати без додаткових документів
Чоловіки певних вікових категорій та окремі групи громадян можуть виїжджати з України без оформленої відстрочки від мобілізації. За діючими нормами, жінки можуть вільно перетинати кордон незалежно від статусу на військовому обліку. Навіть якщо жінка є військовозобов'язаною, ніяких обмежень для виїзду за кордон для неї не передбачено. Про це інформує адвокатка Дар'я Тарасенко. Чоловіки молодше 23 років також мають право виїжджати без відстрочки. Єдина вимога для осіб старше 18 років - показати на кордоні військово-обліковий документ без позначки про розшук. Аналогічно чоловіки від 60 років і старші не мають жодних обмежень щодо військового обліку при виїзді. Їм навіть не треба показувати військово-облікові документи. Чоловіки віком від 18 до 60 років, яких визнали непридатними до служби за висновком військово-лікарської комісії, теж можуть виїжджати без відстрочки. Головна умова - інформація про непридатність має бути внесена у реєстр та відображена у військово-обліковому документі. За […]
Заклепки – вибір та їх правильне використання
Заклепки є незамінним елементом кріплення в багатьох сферах виробництва та будівництва. Якщо ви шукаєте якісні кріпильні вироби, відвідайте Slavi, де представлений широкий асортимент стандартних і спеціалізованих заклепок. Оберіть ідеальне рішення для своїх завдань! Переваги використання якісних заклепок Заклепки забезпечують міцне та довговічне з'єднання, яке не послаблюється з часом. Без якісного кріплення можуть виникати такі проблеми: Корозія та руйнування металевих деталей. Висока витрата часу на обслуговування та ремонт. Використовуючи правильні заклепки, ви гарантуєте надійність і довговічність з'єднання. Види заклепок та їх особливості Стандартні заклепки Це найпоширеніший тип заклепок, що застосовується у будівництві, машинобудуванні та автомобільній промисловості. Вони виготовляються з нержавіючої сталі, алюмінію або міді, мають різний діаметр та довжину. Високоміцні структурні заклепки Високоміцні структурні заклепки використовуються для з'єднання деталей, що піддаються значним навантаженням. Вони мають підвищену міцність і забезпечують жорсткість конструкцій. Глухі заклепки з кольоровим покриттям Ці заклепки не лише забезпечують […]
