Чому після COVID-19 слід зайнятися відновленням. Вірус підступно вражає та змінює роботу багатьох систем організму, тож слід бути уважним як щодо рівня навантаженнь, стресу та звичок, аби не нашкодити здоров’ю ще більше, пише Олександр Скороход у LIGA.Life.
Важкий гострий респіраторний синдром (SARS), спричинений SARS-CoV-1 (вірус, споріднений з нинішнім коронавірусом і названий SARS-CoV-2), викликав епідемію у 2003 році. Тоді за пацієнтами, які одужали, уважно спостерігали. В тому числі вивчали, наскільки швидко вони відновлюють свій фізичний стан.
Одне з таких досліджень провели на 110 пацієнтах у Гонконзі, протягом пів року. Лікарі звернули увагу на те, що працездатність та стан здоров’я протягом 6 місяців спостережень були значно нижчими, ніж у більшості населення, яке не хворіло SARS. 30% пацієнтів мали аномальну рентгенографію грудної клітини, 15,5% мали значні порушення площі поверхні легенів для газообміну.
Читайте також: Очільник Тернопільської області вдруге захворів ковідом
Утім, повертатися до фізичної активності після коронавірусу слід обережно і поступово. З огляду на величезний спектр проявів симптомів у людей з COVID-19, універсальних рекомендацій повернення до фізактивності поки не існує.
повертатися до фізичної активності після коронавірусу слід обережно і поступово
З одного боку, в період одужання після COVID-19 важливо мінімізувати час, проведений зовсім без руху і принаймні невеликих навантажень, а з іншого – не перевантажити організм.
Важливо повертатися до фізнавантажень ще й тому, що загальний стан організму може значно погіршитися через цілий “букет” розладів, які супроводжують гіподинамію.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) пояснює, що фізнавантаження потрібні як для повноцінної роботи імунної системи, так і підтримки тонусу опорно-рухової, серцево-судинної, дихальної, ендокринної та інших систем організму. Як орієнтир ВООЗ радить людям 18-65 років приділяти щонайменше 150 хв на тиждень фізактивностям помірної інтенсивності (хода, вигулювання собаки, повільна їзда на велосипеді) або 75 хв високої інтенсивності (біг, ігрові види спорту тощо) чи комбінацію обох.
Утім, коли ми одужуємо після хвороби, маємо враховувати свій загальний стан, поради лікаря, а також керуватися принципами здорового глузду. Аби дещо полегшити справу відновлення, науковці спільно з клініцистами у США нещодавно розробили низку рекомендацій.
Коли починати повертати себе у форму після COVID-19
Незважаючи на величезну кількість хворих COVID-19 у світі, наразі кількість досліджень щодо відновлення занять спортом та вправ після коронавірусної інфекції невелика.
Вчені Королівського шпиталю Бромптона наголошують на необхідності тривалого відпочинку після зараження: 10 і більше днів з моменту появи симптомів та 7 днів після зникнення симптомів.
Однак ці рекомендації не стосуються тих, хто має більш важкі прояви захворювання.
Читайте також: В Україні почали фіксувати випадки повторного інфікування коронавірусом – Степанов
Нещодавно фахівці Лікарні спеціальної хірургії (HSS) Інституту спортивної медицини у Нью-Йорку опублікували ряд принципів та порад щодо повернення до вправ після COVID-19 легкої та середньої тяжкості.
Ці рекомендації стосуються шести основних категорій пацієнтів.
Людям з порушеннями у серцево-судинній системі внаслідок COVID-19 рекомендовано починати з вправ низької інтенсивності, а також більше рухатися загалом, що зменшить ризик утворення тромбів.
Людям з порушеннями у серцево-судинній системі варто більше рухатися загалом, що зменшить ризик утворення тромбів.
Тим, хто мав серйозні проблеми із дихальною системою (пневмонія, наприклад) радять уникати навантажень принаймні тиждень після того, як симптоми зникнуть, поступово повертаючись до фізактивності, контролюючи інтенсивність та глибину свого дихання.
Пацієнтам, у яких були проблеми із серцем, рекомендують не поспішати повертатися до фізнавантажень принаймні 2-3 тижні після припинення симптомів, найкраще при цьому, щоб рівень навантажень контролював кардіолог.
Тим, хто мав ускладнення, наприклад, міокардит, слід бути ще більш пильними і утриматися від значної фізичної активності протягом 3-6 місяців.
Людям, які мали шлунково-кишкові розлади внаслідок COVID-19 (блювота, нудота, діарея, втрата апетиту) при поступовому поверненні до вправ радять споживати достатню кількість рідини та уважно ставитися до свого раціону.
Пацієнтам, які мали порушення, пов’язані з опорно-руховим апаратом (біль у суглобах та м’язах), слід поступово повертатися до фізичних вправ, перш ніж виконувати такі ж навантаження, які були до COVID-19.
У кого не було особливих симптомів під час COVID-19, якщо протягом тижня після негативного тесту на SARS-CoV-2 жодних відомих симптомів не спостерігається, рекомендують повернутися до фізичної активності, знизивши її на початку до 50% від звичайної інтенсивності.
До якої б з категорій не належав пацієнт, важливо, щоб перш ніж починати навантаження, він порадився зі своїм лікарем, уважно відслідковував реакції організму, а також в разі погіршення стану негайно звертався до фахівців.
Правило 50-30-20-10
Досвід пандемії SARS 2003 року показує, що люди, які перенесли COVID-19 будь-якого ступеня тяжкості, потребують уважного спостереження протягом перших 3-6 місяців після повернення до фізичних навантажень і тренувань.
На початкових етапах повернення до фізнавантажень після одужання від легкої форми коронавірусної інфекції, вчені рекомендують дотримуватися правила 50/30/20/10, розробленого Національною асоціацією із силової підготовки (National Strength and Conditioning Association) та Спільним комітетом Асоціації тренерів силової підготовки (Collegiate Strength and Conditioning Coaches Association Joint committee) для використання протягом 4-тижневого періоду реабілітації.
За цим правилом, обсяг тренувального навантаження у перший тиждень після хвороби має становити на 50% менше, а протягом наступних трьох тижнів – на 30%, 20% та 10% менше від рівня фізичного навантаження до хвороби.
кожен пацієнт із COVID-19 – унікальний як у проявах хвороби, так і у швидкості одужання
При цьому слід уважно відслідковувати реакції організму та будь-які зміни, коригуючи початковий план за потреби.
Вчені також радять починати з невеликих навантажень, даючи достатньо часу на відпочинок і поступово переходячи до щоденних фізнавантажень. Так само поступово слід збільшувати тривалість та інтенсивність тренувань.
Залежно від тяжкості захворювання, систем організму, які зазнали найбільшого враження вірусом – поступове повернення до фізичної активності може відбуватися не протягом тижнів, але й місяців.
Автори рекомендацій наголошують, що кожен пацієнт із COVID-19 – унікальний як у проявах хвороби, так і у швидкості одужання. Тому наразі не існує єдиного алгоритму, який би можна було застосувати для усіх пацієнтів для поступового повернення до фізичної активності і тренувань.
Утім, системний підхід, врахування свого стану після COVID-19, а також правило 50-30-20-10 допоможуть максимально убезпечити тих, хто одужав та зробити процес відновлення плавним.
About the author
Масштабна автотроща на дорозі «Тернопіль-Львів-Рава-Руська»: троє загиблих
На Львівщині трапилась смертельна аварія. Троє людей загинули. Трагедія трапилась 21 квітня близько 11:20 на автодорозі «Тернопіль-Львів-Рава-Руська» поблизу села Шопки Львівського району. Як попередньо встановили правоохоронці, відбулося зіткнення автомобіля Kia Sportage та вантажівки MAN. Про це повідомили у пресслужбі поліції Львівської області. Від отриманих травм, отриманих під час аварії, 46-річний водій легковика та двоє його пасажирів, чоловіки віком 36 і 38 років, дані яких уточнюються, загинули на місці події. Наразі невідомо чи є тернополяни серед постраждалих чи загиблих. "Правоохоронці встановлюють обставини ДТП, вирішується питання правової кваліфікації", - йдеться у повідомленні. Читайте також: На Кременеччині страшна аварія: загинув водій бензовоза
Тернопільщина у скорботі: на фронті загинув чортків’янин Ігор Островський
У Чортків надійшла трагічна звістка з фронту. На війні загинув Ігор Островський 1972 року народження. Військовий загинув 19 квітня, виконуючи бойове завдання. Ігор був стрільцем 1 стрілецького відділення 2 стрілецького взводу 1 стрілецької роти та служив у 105 окремій бригаді територіальної оборони. Мобілізували воїна на військову службу 20 грудня 2023 року Чортківським РТЦК та СП. Про це повідомили Чортківській міській раді. "Поки ми тут, у тилу, завдяки нашим титанічним захисникам маємо можливість радіти воскресінню Ісуса Христа, на півночі, сході та півдні України триває кровопролитна війна, яка щодня забирає життя найкращих. Зустріч тіла Героя відбудеться у вівторок 22 квітня о 12 год. у соборі верховних апостолів Петра і Павла", - йдеться у повідомленні. Редакція "Терміново" висловлює щирі співчуття рідним та близьким Героя. Вічна пам'ять! Читайте також: Збаражчина в скорботі: на Донеччині загинув воїн Василь Яремко
Наркоманка планувала атаки по аеродромандах на Заході України
На Хмельниччині затримали агентку РФ, яка готувала атаки росіян по аеродромах ЗСУ на Заході України. На Хмельниччині контррозвідка СБУ спільно з Нацполіцією затримала агентку російської ГРУ. 26-річна місцева мешканка збирала інформацію про військові об'єкти на заході України для підготовки ракетних ударів РФ. Її цікавили аеродроми та склади зброї. Зловмисницю дистанційно завербували через Telegram, використовуючи її наркозалежність та бажання заробити. Вона також шпигувала за військовим аеродромом та логістичним центром ЗСУ, фіксуючи рух техніки з орендованої квартири. Про це повідомили у Службі безпеки України. За даними правоохоронців, ворог планував використати цю інформацію для удару по військовій частині «в обхід» ППО та в момент найбільшого зосередження особового складу і техніки українських захисників. Співробітники СБУ зірвали ворожі наміри і затримали зрадницю у тимчасовому помешканні. У жінки вилучено мобільний телефон, через який вона контактувала з воєнною розвідкою рф. "Слідчі СБУ повідомили їй про підозру за […]
На Кременеччині страшна аварія: загинув водій бензовоза
На Кременеччині трапилась смертельна аварія. Водій автомобіля загинув на місці. Автопригода трапилась 18 квітня неподалік села Великий Кунинець Кременецького району. Правоохоронцям стало відомо, що 44-річний водій вантажівки MAN TGA із напівпричепом не врахував дорожньої ситуації та на заокругленій ділянці дороги допустив з’їзд автомобіля у кювет. Чоловік від отриманих травм помер на місці. Про це повідомили у пресслужбі поліції Тернопільської області. "За даним фактом відкрито провадження відповідно до частини 1 та 2 статті 286 Кримінального кодексу України. Триває слідство", - йдеться у повідомленні. Читайте також: Аварія на Тернопільщині: чоловік отримав чисельні травми та потрапив у лікарню
Дві смертельні пожежі за добу на Тернопільщині: є загиблі
На Тернопільщині рятувальники ліквідовували серйозні пожежі будинків. На жаль, двох людей не вдалось врятувати. 18 квітня у селі Чагарі почалась пожежа господарської будівлі. На місце події приїхали рятувальники та локалізували вогонь. Під час огляду приміщення працівники ДСНС виявили бездиханне тіло господаря будинку - 62-річного чоловіка. За словами експерта, попередня причина смерті чоловіка - отруєння чадним газом в результаті короткого замикання обігрівача. Про це повідомили у пресслужбі ГУНП у Тернопільській області. Інша пожежа трапилась 18 квітня о 22:52. Про загоряння повідомив староста села Личківці та про те, що у будинку виявили тіло односельця. У ході перевірки з'ясували, що люди помітили, як з вікон сусіда йде дим. Пішли переконатися, чи все гаразд, а коли зайшли до приміщення, то на напівзотлілому ліжку побачили чоловіка без ознак життя. За словами судово-медичного експерта, постраждалий заснув з сигаретою в ліжку і як наслідок - почав тліти […]
На Тернопільщині молодик погрожував підірвати власну матір
На Лановеччині чоловік погрожував матері підірвати гранату. Йому загрожує до семи років в'язниці. До правоохоронців звернулась жінка і повідомили про те, що її 25-річний син, перебуваючи у стані алкогольного сп'яніння, погрожує підірвати гранату. Про це повідомили в ГУНП у Тернопільській області. Поліціянтам стало відомо, що чоловік вчиняв домашнє насильство щодо матері, а коли жінка намагалась його заспокоїти, почав погрожувати гранатою. "Поліцейські затримали зловмисника в порядку статті 208 Кримінального процесуального кодексу та вилучили гранату і запал до неї. Речовий доказ відправлено на експертизу. Фігуранту повідомлено про підозру за частиною 1 статті 263 Кримінального кодексу України. Санкція статті передбачає до семи років позбавлення волі", - йдеться у повідомленні. Читайте також: Сьогодні – новий терористичний сюжет: граната, заручник і поїздка на Київ (фото, відео)
