Для здоров’я та гарного самопочуття нам необхідні поживні речовини. Вітаміни та мінерали для організму*, в першу чергу, надходять із їжею. При гострій нестачі якихось елементів робота органів та систем організму порушується, тому потрібно відновлювати вітамінно-мінеральний баланс, зокрема, вживаючи полівітаміни. Розберемося докладніше, що таке мінерали та для чого вони потрібні.
Різновиди мінералів
Вітаміни та мінерали відіграють важливу роль у функціонуванні організму людини. За їх допомогою злагоджено працюють органи та системи, відбувається обмін речовин. Вітаміни — це високомолекулярні органічні сполуки, вони позначаються літерами латинського алфавіту. Це джерело енергії та сил для організму1.
Мінерали — це іони металів та неметалів, які вступають у реакції на приймають участь у різноманітних фізіологічних процесах, вони мають назви — кальцій, бор, залізо тощо. Водночас всі мінерали, залежно від їх маси, поділяють на:
- мікроелементи — мідь, цинк, марганець, кобальт, фтор тощо, їхня добова доза вимірюється в тисячних долях відсотка (0,001 – 0,00001%);
- макроелементи — фосфор, калій, кальцій, кисень, водень, хлор тощо, їх добова норма набагато менша та рахується в десятих частках відсотка — потрібно 0,1 – 0,9% для нормальної роботи організму;
- ультрамікроелементи — селен, срібло, золото, берилій, уран тощо — вони вимірюються в мільйонних частках відсотка (до 0,000001%)2.
Кожен мінерал має свою функцію та роль у будові клітин, обміні речовин, роботі органів та систем. Нестача декількох мікроелементів та вітамінів в організмі називається авітамінозом, а одного з них — моноавітамінозом.
Добова норма мікро- та макроелементів
Уже давно визначено, що для підтримки нормального функціонування організму людині потрібно різноманітно харчуватися. Продукти харчування містять вітаміни та мінерали, при чому в різній кількості. Поживні речовини є нутрієнтами, кожен із яких відповідає за свою область роботи, запобігає появі захворювань та порушень.
Добова норма найбільш потрібних мінералів та для чого потрібні:
- Залізо (Fe) допомагає утворювати гемоглобін, тому при нестачі розвивається анемія — необхідна добова доза для чоловіків складає 15 мг, а для жінок 17 мг, міститься у тваринній їжі, особливо в червоному м’ясі.
- Селен (Se) запобігає появі раку, захищає від впливу вільних радикалів, радіації, має детокс-дію — добова доза 50 – 70 мкг, міститься в рослинах, багато в грибах, м’ясі та рибі.
- Цинк (Zn) впливає на імунний та репродуктивний стан, відіграє важливу роль у кровотворенні — добова норма 2 – 3 г, міститься в м’ясі, дріжджах, зернових, бобових та креветках.
- Йод (I) регулює роботу щитоподібної залози та імунітету, приймає участь в утворенні гормонів — добова норма 0,15-0,20 мг, міститься в морських делікатесах, м’ясі та молочних продуктах.
- Кальцій (Ca) є складовою кісток, добова норма 1 – 2 г, міститься в м’ясі та молочних продуктах.
- Марганець (Mn) також важливий для кісток, шкіри та нігтів, м’язів, добова доза — 2-5 мг, міститься у хвої, череді, лопуху, ісландському моху.
- Молібден (Mo) важливий для легень, шлунку та стравоходу, потрібно 50-100 мкг на добу, його багато в ісландському моху.
- Фосфор (P) приймає участь у будові клітин, важливий для кісток, потрібно 400-1200 мг на добу, міститься в рибі.
- Натрій (Na) регулює артеріальний тиск, водний обмін речовин у м’язах та нервових клітинах, потрібно 4-6 г натрію, який можна отримати з кухонної солі.
Не всі мінерали можна в достатній кількості отримати кожен день із їжі, а деякі взагалі важко дістати. На допомогу приходить комплекс вітамінів та мінералів для дорослих або дітей. Таблетка вже містить необхідну добову норму. Приймати полівітаміни слід за згодою сімейного лікаря, відповідно до стану здоров’я та наявних захворювань3.
Слід пам’ятати, що гіпервітаміноз, або передозування вітамінів та мінералів, є також шкідливим та може спричинити загострення хвороб.
Література:
- Грабовська, С. В. Вітаміни, їх значення. Збереження вітамінів у їжі : урок : 9 кл. / С. В. Грабовська // Біологія : наук.-метод. журн. – 2010. – 214 с.
- Горобець О.О. Вітаміни і мікроелементи як специфічні регулятори фізіологічних та метаболічних процесів в організмі дітей та підлітків – К., 2019. – 145 с.
- Шевченко, Н. Г. Здорове харчування. Вітаміни й мінерали в житті людини : позаклас. захід / Н. Г. Шевченко, М. П. Малашенко // Основи здоров’я : наук.- метод. журн. – 2012.
________
*Реклама дієтичної добавки. Не є лікарським засобом. Супрадин Актив, табл, в п/о №30, Супрадин Актив, таблетки шипучі №10, Супрадин Ведмежуйки, жув.пастил.№60, Супрадин Ведмежуйки, жув.пастил.№30, Супрадин Імуно форте гранули, саше № 14, Супрадин Імуно Кідз, жув.пастил.№60, Супрадин Імуно кідз, жув.пастил.№30, Супрадин Лецитин гель 175 , Супрадин Магічне драже, жув.пастил.№90, Супрадин Розумняшки, жув. паст.№30
About the author
1 липня на Тернопільщині вимикатимуть світло: наскільки жорсткі графіки
Завтра, 1 липня, діятимуть графіки погодинних відключень відповідно до обсягів, доведених командою з НЕК "Укренерго". Про це повідомили в АТ "Тернопільобленерго". "Згідно вказівки НЕК "Укренерго" 01.07.2026 на території Тернопільської області діятиме Графік погодинних відключень (ГПВ)", - йдеться у повідомленні. Для промисловості та бізнесу також передбачені обмеження. Вони діятимуть з 17 до 20 години. Оскільки тернопільські енергетики не публікують графіків відключень по кожній групі окремо, то аби знати точний розклад для своїх адрес у разі введення графіків у дію, варто користуватись сайтом АТ “Тернопільобленерго”. Енергетики закликають ощадливо споживати електроенергію, особливо в пікові години.
Де поплавати біля Тернополя: які умови біля ставу в Романівці (фото, відео)
Спекотні дні щороку женуть тернополян шукати найближчу воду — і один із ставків за межами міста традиційно потрапляє у цей список. Та чи готовий він приймати відпочивальників і на що варто зважити, перш ніж їхати туди? Де розташований і чим приваблює Ставок розташований біля села Романівка Тернопільського району — приблизно за 15-16 кілометрів від Тернополя, в межах Байковецької громади. Водойма лежить за межами самого села, серед полів, що й створює відчуття усамітненості, яке цінують відвідувачі. Місцеві жителі та гості часто приходять сюди, щоб насолодитися тишею, порибалити чи просто провести час на свіжому повітрі біля води. Хтось приїжджає на день, хтось — лишається з ночівлею у найближчих садибах. Умови для купання та відпочинку Офіційного статусу пляжу ставок не має. Серед неофіційних місць для купання на Тернопільщині він — одне з найпопулярніших серед мешканців області. Тут немає рятувальників, обладнаних роздягалень чи туалетів […]
Завтра частина Збаража весь день буде без світла
У Збаражі на Тернопільщині частина вулиць буде без світла майже весь день. Обмеження діятимуть з 9:00 по 17:00. Про це повідомляють у Збаразькій міській раді, посилаючись на інформацію диспетчера Збаразького РЕМ. "За інформацією диспетчера Збаразького РЕМ, завтра, 1 липня, з 9 до 17 години буде відімкнене електропостачання у Збаражі на таких вулицях: ✅Затишна ✅Василя Кука (колишня Корнійчука) ✅Василя Телішевського (колишня Вишнева) ✅Хліборобів ✅Харчука ✅Соломії Крушельницької ✅Козацька. Про причини вимкнень не повідомляють.
Скандал на ринку у Тернополі: колишній військовий познущався з собаки
У Тернополі поліція склала протокол на чоловіка, який поранив ножем бездомного собаку біля овочевого ринку. Інцидент стався 25 червня близько 23:00. Про напад на тварину поліції повідомила очевидиця, кажуть у пресслужбі ГУНП у Тернопільській області. Під час перевірки правоохоронці встановили особу кривдника - ним виявився колишній військовослужбовець. Чоловік пояснив, що собака почав на нього гавкати і спробував вкусити, тому він схопився за ніж, рятуючись. За його словами, про скоєне він шкодує. На чоловіка склали адміністративний протокол за статтею 89 КУпАП - жорстоке поводження з тваринами. Йому загрожує штраф від двохсот до трьохсот неоподатковуваних мінімумів доходів громадян. Травмованого пса наразі лікують у ветеринарній клініці.
На Бережанщині пасажирка мотоцикла побила поліцейського
На Бережанщині патрульні зупинили мотоцикліста з ознаками сп'яніння, а його супутниця під час оформлення протоколу побила одного з правоохоронців. Про це повідомляє пресслужба ГУНП у Тернопільськіій області. Інцидент стався 29 червня орієнтовно о 16:40 у селі Рай Бережанської громади. Працівники сектору реагування патрульної поліції зупинили мотоцикл «LF 200-2E CITYR», яким керував 33-річний мешканець Саранчуківської громади. Спілкуючись із чоловіком, поліцейські помітили в нього ознаки алкогольного сп'яніння, а алкотестер зафіксував 2,38 проміле. На водія склали протокол за статтею 130 КУпАП. Крім того, перевірка показала, що чоловік є військовослужбовцем, який самовільно покинув військову частину і перебуває в розшуку як СЗЧ-шник. Доки тривало оформлення документів, 32-річна жителька Бережан, яка їхала на мотоциклі як пасажирка, напала на одного з поліцейських і завдала йому тілесних ушкоджень. За цим фактом слідчі відкрили кримінальне провадження за частиною 2 статті 345 ККУ — погроза або насильство щодо працівника правоохоронного […]
Не лише спека – загроза. Тернопільські синоптики звернулись з важливим попередженням
Тернопільський обласний центр з гідрометеорології оголосив І рівень небезпечності (жовтий) через грозу та шквалистий вітер, що очікуються в області вдень 1 липня. Про це йдеться у попередженні на сторінках центру у соцмережах. Згідно з прогнозом, 1 липня хмарність буде мінливою. Вночі опадів не передбачається, а вдень синоптики прогнозують короткочасні дощі та грози. Вітер південно-східний, 5–10 м/с, проте вдень місцями можливі шквали 15–20 м/с. На тлі грозової активності область і надалі накриє спека: вночі повітря прогріється до 20–25 градусів тепла, а вдень — до 31–36 градусів. У самому Тернополі вночі очікується 21–23 градуси тепла, вдень — 33–35. Як уточнюють синоптики, грози та шквали 15–20 м/с прогнозуються як по області загалом, так і безпосередньо в обласному центрі. Коли похолодає 2 липня очікується хмарна погода з проясненнями, без істотних опадів вночі, проте вдень місцями можливі короткочасні дощі та грози. Вітер північно-західний, 9–14 м/с, […]
