Для здоров’я та гарного самопочуття нам необхідні поживні речовини. Вітаміни та мінерали для організму*, в першу чергу, надходять із їжею. При гострій нестачі якихось елементів робота органів та систем організму порушується, тому потрібно відновлювати вітамінно-мінеральний баланс, зокрема, вживаючи полівітаміни. Розберемося докладніше, що таке мінерали та для чого вони потрібні.
Різновиди мінералів
Вітаміни та мінерали відіграють важливу роль у функціонуванні організму людини. За їх допомогою злагоджено працюють органи та системи, відбувається обмін речовин. Вітаміни — це високомолекулярні органічні сполуки, вони позначаються літерами латинського алфавіту. Це джерело енергії та сил для організму1.
Мінерали — це іони металів та неметалів, які вступають у реакції на приймають участь у різноманітних фізіологічних процесах, вони мають назви — кальцій, бор, залізо тощо. Водночас всі мінерали, залежно від їх маси, поділяють на:
- мікроелементи — мідь, цинк, марганець, кобальт, фтор тощо, їхня добова доза вимірюється в тисячних долях відсотка (0,001 – 0,00001%);
- макроелементи — фосфор, калій, кальцій, кисень, водень, хлор тощо, їх добова норма набагато менша та рахується в десятих частках відсотка — потрібно 0,1 – 0,9% для нормальної роботи організму;
- ультрамікроелементи — селен, срібло, золото, берилій, уран тощо — вони вимірюються в мільйонних частках відсотка (до 0,000001%)2.
Кожен мінерал має свою функцію та роль у будові клітин, обміні речовин, роботі органів та систем. Нестача декількох мікроелементів та вітамінів в організмі називається авітамінозом, а одного з них — моноавітамінозом.
Добова норма мікро- та макроелементів
Уже давно визначено, що для підтримки нормального функціонування організму людині потрібно різноманітно харчуватися. Продукти харчування містять вітаміни та мінерали, при чому в різній кількості. Поживні речовини є нутрієнтами, кожен із яких відповідає за свою область роботи, запобігає появі захворювань та порушень.
Добова норма найбільш потрібних мінералів та для чого потрібні:
- Залізо (Fe) допомагає утворювати гемоглобін, тому при нестачі розвивається анемія — необхідна добова доза для чоловіків складає 15 мг, а для жінок 17 мг, міститься у тваринній їжі, особливо в червоному м’ясі.
- Селен (Se) запобігає появі раку, захищає від впливу вільних радикалів, радіації, має детокс-дію — добова доза 50 – 70 мкг, міститься в рослинах, багато в грибах, м’ясі та рибі.
- Цинк (Zn) впливає на імунний та репродуктивний стан, відіграє важливу роль у кровотворенні — добова норма 2 – 3 г, міститься в м’ясі, дріжджах, зернових, бобових та креветках.
- Йод (I) регулює роботу щитоподібної залози та імунітету, приймає участь в утворенні гормонів — добова норма 0,15-0,20 мг, міститься в морських делікатесах, м’ясі та молочних продуктах.
- Кальцій (Ca) є складовою кісток, добова норма 1 – 2 г, міститься в м’ясі та молочних продуктах.
- Марганець (Mn) також важливий для кісток, шкіри та нігтів, м’язів, добова доза — 2-5 мг, міститься у хвої, череді, лопуху, ісландському моху.
- Молібден (Mo) важливий для легень, шлунку та стравоходу, потрібно 50-100 мкг на добу, його багато в ісландському моху.
- Фосфор (P) приймає участь у будові клітин, важливий для кісток, потрібно 400-1200 мг на добу, міститься в рибі.
- Натрій (Na) регулює артеріальний тиск, водний обмін речовин у м’язах та нервових клітинах, потрібно 4-6 г натрію, який можна отримати з кухонної солі.
Не всі мінерали можна в достатній кількості отримати кожен день із їжі, а деякі взагалі важко дістати. На допомогу приходить комплекс вітамінів та мінералів для дорослих або дітей. Таблетка вже містить необхідну добову норму. Приймати полівітаміни слід за згодою сімейного лікаря, відповідно до стану здоров’я та наявних захворювань3.
Слід пам’ятати, що гіпервітаміноз, або передозування вітамінів та мінералів, є також шкідливим та може спричинити загострення хвороб.
Література:
- Грабовська, С. В. Вітаміни, їх значення. Збереження вітамінів у їжі : урок : 9 кл. / С. В. Грабовська // Біологія : наук.-метод. журн. – 2010. – 214 с.
- Горобець О.О. Вітаміни і мікроелементи як специфічні регулятори фізіологічних та метаболічних процесів в організмі дітей та підлітків – К., 2019. – 145 с.
- Шевченко, Н. Г. Здорове харчування. Вітаміни й мінерали в житті людини : позаклас. захід / Н. Г. Шевченко, М. П. Малашенко // Основи здоров’я : наук.- метод. журн. – 2012.
________
*Реклама дієтичної добавки. Не є лікарським засобом. Супрадин Актив, табл, в п/о №30, Супрадин Актив, таблетки шипучі №10, Супрадин Ведмежуйки, жув.пастил.№60, Супрадин Ведмежуйки, жув.пастил.№30, Супрадин Імуно форте гранули, саше № 14, Супрадин Імуно Кідз, жув.пастил.№60, Супрадин Імуно кідз, жув.пастил.№30, Супрадин Лецитин гель 175 , Супрадин Магічне драже, жув.пастил.№90, Супрадин Розумняшки, жув. паст.№30
About the author
Власники елітних авто сплатили понад 4 млн грн до бюджету Тернопільщини
Власники елітних авто на Тернопільщині сплатили майже 4,4 мільйона гривень транспортного податку. Як повідомили у Головному управлінні ДПС у Тернопільській області, із загальної суми надходжень за сім місяців 1,8 млн грн сплатили юридичні особи. Ще понад 2,5 млн грн до місцевих бюджетів перерахували громадяни. Упродовж січня–липня 2026 року власники автомобілів преміум-класу на Тернопільщині сплатили до місцевих бюджетів майже 4,4 млн грн транспортного податку. Це на 1,4 млн грн, або 50%, більше, ніж за аналогічний період минулого року. Транспортний податок є одним із майнових платежів. Його сплачують не всі автовласники, а лише ті, хто має легкові автомобілі, які відповідають визначеним законодавством критеріям. У 2026 році під оподаткування потрапляють легкові авто віком до п’яти років, середньоринкова вартість яких перевищує 375 мінімальних заробітних плат. Цьогоріч цей показник становить понад 3,2 млн грн. Для таких автомобілів встановлена фіксована ставка транспортного податку — 25 тисяч […]
Вважався зниклим безвісти: з полону РФ повернувся мешканець Кременеччини
День Незалежності приніс Тернопільщині ще одну добру звістку - з ворожого полону повернувся наш земляк. Раніше його вважали зниклим безвісти. Про це повідомив керівник Тернопільської обласної військової адміністрації Тарас Пастух. Серед тих, хто сьогодні знову на українській землі - Сергій Іванович Бойчук із села Великі Дедеркали Кременецького району. Як вдалося його знайти За даними Координаційного штабу з питань поводження з військовополоненими, усі звільнені раніше вважалися зниклими безвісти. Їх вдалося знайти і врятувати з російської неволі завдяки роботі саме цієї структури. Перші хвилини на волі для визволених - це щирі обійми з рідними, виснажені, але усміхнені обличчя. "Для рідних це день, якого чекали дуже довго. Для всіх нас - ще одне нагадування, заради чого триває ця боротьба: щоб наші люди поверталися додому", - написав Пастух.
Кишинів – Київ: як організувати поїздку з Молдови до України після авіаперельоту
Кишинів став важливою транспортною точкою для українських пасажирів, які подорожують за кордон. Міжнародний аеропорт столиці Молдови використовується для рейсів до багатьох європейських та інших напрямків, тому після повернення з подорожі часто виникає наступне завдання — дістатися з Кишинева до Києва. Варіантів декілька: міжнародний автобус, комбінований маршрут або індивідуальний автомобільний трансфер. Вибір залежить від бюджету, кількості пасажирів, багажу, часу прильоту та того, наскільки важливо уникнути додаткових пересадок. Таксі Кишинів – Київ найбільш актуальне тоді, коли пасажир хоче після прибуття продовжити дорогу одним автомобілем без складної логістики. Кишинів як транзитна точка для українських мандрівників Частина пасажирів приїжджає до Кишинева у туристичних або ділових справах, але для багатьох українців місто виконує саме транзитну функцію. Після авіарейсу потрібно організувати останній великий відрізок маршруту до України. Якщо використовувати громадський транспорт, необхідно узгодити час прильоту з розкладом міжнародного рейсу, дістатися до місця його відправлення та врахувати […]
Чи можна займатися спортом при раку щитовидної залози?
Фізична активність є важливою частиною здорового способу життя, однак під час онкологічного лікування її інтенсивність потрібно підбирати індивідуально. Спорт допомагає підтримувати м’язовий тонус, покращувати настрій, сон і загальну витривалість організму. Мати фізичну активність можна, навіть маючи діагноз рак щитовидної залози, проте для цього потрібно враховувати рекомендації лікаря.. Який спорт допустимий? При раку щитовидної залози можуть бути фізичні навантаження, але після оперативного втручання організму потрібен час для відновлення, тому повертатися до занять слід поступово. Найбільш безпечними варіантами фізичної активності є: спокійна ходьба та нетривалі прогулянки; легка гімнастика після дозволу лікаря; вправи на рухливість суглобів і м’яке розтягування; дихальні вправи; помірна їзда на велосипеді за відсутності обмежень; плавання після повного загоєння післяопераційної ділянки. Важливо орієнтуватися на своє самопочуття, адже якщо після тренування виникає виражена слабкість, запаморочення, задишка, біль або незвична втома, то заняття варто припинити та повідомити лікаря. Спорт під час лікування Під […]
На Тернопільщині чоловік торгував зброєю і набоями
На Тернопільщині у чоловіка вилучили гранати, майже тисячу набоїв та порох. На Тернопільщині правоохоронці викрили 32-річного жителя одного із сіл Чортківського району, який може бути причетний до незаконного зберігання боєприпасів та збуту автоматичної вогнепальної зброї. Оперативну інформацію про можливе зберігання вибухонебезпечних предметів за місцем проживання чоловіка отримали співробітники карного розшуку Чортківського районного управління поліції. Правоохоронці провели санкціонований обшук у будинку фігуранта. За силової підтримки бійців КОРД поліцейські виявили та вилучили два предмети, зовні схожі на бойові гранати Ф-1 та РГО із запалами до них. Крім того, у помешканні знайшли майже 1000 набоїв різного калібру та 150 грамів артилерійського пороху. Усе вилучене правоохоронці направили на експертне дослідження. Наразі поліцейські встановлюють походження боєприпасів та з’ясовують усі обставини їхнього потрапляння до чоловіка. Крім того, правоохоронці встановили причетність фігуранта до збуту автоматичної вогнепальної зброї. Чоловіка затримали відповідно до статті 208 Кримінального процесуального кодексу України. […]
Хотів відпочити за кордоном: житель Тернополя віддав шахраям понад 70 тисяч
39-річний житель Тернополя став жертвою шахрайської схеми під час купівлі туристичної путівки через Telegram. Чоловік перерахував незнайомцю понад 76 тисяч гривень, однак обіцяної поїздки так і не отримав. Про це повідомили у поліції Тернопільської області. Як повідомили в поліції, потерпілий кількома днями раніше домовився в месенджері з невідомою особою про придбання путівки для відпочинку за кордоном. Після цього співрозмовник переконав його переказати на банківський рахунок 76 025 гривень. Після отримання коштів продавець не виконав домовленостей. Зрозумівши, що став жертвою шахрайства, чоловік звернувся до Тернопільського районного управління поліції. Правоохоронці встановлюють особу зловмисника та з’ясовують усі обставини події. У поліції закликають громадян бути особливо обережними під час бронювання турів, житла та інших послуг через соціальні мережі й месенджери. Перед оплатою варто перевірити туристичну компанію або агента, знайти офіційні контакти та відгуки, а також уточнити умови договору й бронювання. Ознаками можливої шахрайської схеми […]
