Для здоров’я та гарного самопочуття нам необхідні поживні речовини. Вітаміни та мінерали для організму*, в першу чергу, надходять із їжею. При гострій нестачі якихось елементів робота органів та систем організму порушується, тому потрібно відновлювати вітамінно-мінеральний баланс, зокрема, вживаючи полівітаміни. Розберемося докладніше, що таке мінерали та для чого вони потрібні.
Різновиди мінералів
Вітаміни та мінерали відіграють важливу роль у функціонуванні організму людини. За їх допомогою злагоджено працюють органи та системи, відбувається обмін речовин. Вітаміни — це високомолекулярні органічні сполуки, вони позначаються літерами латинського алфавіту. Це джерело енергії та сил для організму1.
Мінерали — це іони металів та неметалів, які вступають у реакції на приймають участь у різноманітних фізіологічних процесах, вони мають назви — кальцій, бор, залізо тощо. Водночас всі мінерали, залежно від їх маси, поділяють на:
- мікроелементи — мідь, цинк, марганець, кобальт, фтор тощо, їхня добова доза вимірюється в тисячних долях відсотка (0,001 – 0,00001%);
- макроелементи — фосфор, калій, кальцій, кисень, водень, хлор тощо, їх добова норма набагато менша та рахується в десятих частках відсотка — потрібно 0,1 – 0,9% для нормальної роботи організму;
- ультрамікроелементи — селен, срібло, золото, берилій, уран тощо — вони вимірюються в мільйонних частках відсотка (до 0,000001%)2.
Кожен мінерал має свою функцію та роль у будові клітин, обміні речовин, роботі органів та систем. Нестача декількох мікроелементів та вітамінів в організмі називається авітамінозом, а одного з них — моноавітамінозом.
Добова норма мікро- та макроелементів
Уже давно визначено, що для підтримки нормального функціонування організму людині потрібно різноманітно харчуватися. Продукти харчування містять вітаміни та мінерали, при чому в різній кількості. Поживні речовини є нутрієнтами, кожен із яких відповідає за свою область роботи, запобігає появі захворювань та порушень.
Добова норма найбільш потрібних мінералів та для чого потрібні:
- Залізо (Fe) допомагає утворювати гемоглобін, тому при нестачі розвивається анемія — необхідна добова доза для чоловіків складає 15 мг, а для жінок 17 мг, міститься у тваринній їжі, особливо в червоному м’ясі.
- Селен (Se) запобігає появі раку, захищає від впливу вільних радикалів, радіації, має детокс-дію — добова доза 50 – 70 мкг, міститься в рослинах, багато в грибах, м’ясі та рибі.
- Цинк (Zn) впливає на імунний та репродуктивний стан, відіграє важливу роль у кровотворенні — добова норма 2 – 3 г, міститься в м’ясі, дріжджах, зернових, бобових та креветках.
- Йод (I) регулює роботу щитоподібної залози та імунітету, приймає участь в утворенні гормонів — добова норма 0,15-0,20 мг, міститься в морських делікатесах, м’ясі та молочних продуктах.
- Кальцій (Ca) є складовою кісток, добова норма 1 – 2 г, міститься в м’ясі та молочних продуктах.
- Марганець (Mn) також важливий для кісток, шкіри та нігтів, м’язів, добова доза — 2-5 мг, міститься у хвої, череді, лопуху, ісландському моху.
- Молібден (Mo) важливий для легень, шлунку та стравоходу, потрібно 50-100 мкг на добу, його багато в ісландському моху.
- Фосфор (P) приймає участь у будові клітин, важливий для кісток, потрібно 400-1200 мг на добу, міститься в рибі.
- Натрій (Na) регулює артеріальний тиск, водний обмін речовин у м’язах та нервових клітинах, потрібно 4-6 г натрію, який можна отримати з кухонної солі.
Не всі мінерали можна в достатній кількості отримати кожен день із їжі, а деякі взагалі важко дістати. На допомогу приходить комплекс вітамінів та мінералів для дорослих або дітей. Таблетка вже містить необхідну добову норму. Приймати полівітаміни слід за згодою сімейного лікаря, відповідно до стану здоров’я та наявних захворювань3.
Слід пам’ятати, що гіпервітаміноз, або передозування вітамінів та мінералів, є також шкідливим та може спричинити загострення хвороб.
Література:
- Грабовська, С. В. Вітаміни, їх значення. Збереження вітамінів у їжі : урок : 9 кл. / С. В. Грабовська // Біологія : наук.-метод. журн. – 2010. – 214 с.
- Горобець О.О. Вітаміни і мікроелементи як специфічні регулятори фізіологічних та метаболічних процесів в організмі дітей та підлітків – К., 2019. – 145 с.
- Шевченко, Н. Г. Здорове харчування. Вітаміни й мінерали в житті людини : позаклас. захід / Н. Г. Шевченко, М. П. Малашенко // Основи здоров’я : наук.- метод. журн. – 2012.
________
*Реклама дієтичної добавки. Не є лікарським засобом. Супрадин Актив, табл, в п/о №30, Супрадин Актив, таблетки шипучі №10, Супрадин Ведмежуйки, жув.пастил.№60, Супрадин Ведмежуйки, жув.пастил.№30, Супрадин Імуно форте гранули, саше № 14, Супрадин Імуно Кідз, жув.пастил.№60, Супрадин Імуно кідз, жув.пастил.№30, Супрадин Лецитин гель 175 , Супрадин Магічне драже, жув.пастил.№90, Супрадин Розумняшки, жув. паст.№30
About the author
Рада впроваджує новий вид соцдопомоги в Україні: хто зможе її отримати і скільки
В Україні з'явиться новий вид державної соціальної допомоги. Парламент планує замінити кілька окремих соціальних виплат (одиноким матерям, багатодітним, виплати через невиплату аліментів тощо) на одну базову соціальну допомогу. Головна фішка реформи — індивідуальний підхід до кожного домогосподарства та стимулювання працездатних членів родини повертатися на ринок праці. Сума виплати стартуватиме від 3 328 грн на особу. Головна суть реформи Замість того, щоб людина збирала довідки на п'ять різних видів допомоги (як одинока матір, як багатодітна, через брак аліментів тощо), запроваджується одна уніфікована виплата. Вона розраховується індивідуально під потреби всього домогосподарства. Хто отримає право на допомогу? Малозабезпечені сім'ї (як альтернатива розрізненим виплатам). Одинокі матері. Багатодітні родини. Сім'ї, де батьки ухиляються від аліментів. Люди, які досягли пенсійного віку, але не мають достатньо страхового стажу для звичайної пенсії. Як рахуватимуть гроші? Формула розрахунку стає більш справедливою порівняно з попередніми підходами: Базова величина: Її визначатимуть […]
Якою буде погода в Тернополі до кінця тижня та чи скоро потепліє: прогноз синоптиків
До кінця тижня в Тернопільській області суттєво знизиться температура повітря та посилиться вітер. Про це повідомили в Тернопільському обласному центрі з гідрометеорології та синоптикиня Наталка Діденко. Що прогнозують на вихідні У п’ятницю, 29 травня, на Тернопільщині буде хмарно з проясненнями та без істотних опадів. Температура повітря знизиться: по області: вночі 4-9 градусів тепла, вдень 14-19 градусів тепла у Тернополі: вночі 6-8 градусів тепла, вдень 16-18 градусів тепла У суботу, 30 травня, погода погіршиться. Синоптики прогнозують хмарність та часом невеликі короткочасні дощі. Стовпчики термометрів вночі покажуть 8-13 градусів тепла, а вдень піднімуться до 16-21 градуса тепла. У неділю, 31 травня, очікується мінлива хмарність. Вночі опадів не передбачають, але вдень пройдуть короткочасні дощі з грозами. Температура вночі становитиме 8-13 градусів тепла, вдень повітря прогріється до 19-24 градусів тепла. Штормове попередження Синоптики оголосили перший рівень небезпечності - жовтий. У п’ятницю, 29 травня, вдень […]
У Кременці горів будинок
У Кременці сталася пожежа житлового будинку. Про це повідомили у ГУ ДСНС України у Тернопільській області. "У Кременці пожежа виникла у приватному житловому будинку. Вогнем знищено покриття будівлі, вхідні двері та речі домашнього вжитку, пошкоджено перекриття й облицювання стін. Рятувальникам вдалося врятувати житлову та господарську будівлі", - йдеться у повідомленні. Нагадаємо, нещодавно "Терміново" писало, що у селі Климівці Скориківської громади працівники ДСНС ліквідували пожежу, яка спалахнула в господарському приміщенні. Вогонь устиг охопити площу у 40 квадратних метрів.
Тернополяни зібрали підписи під петицією про відкриття стадіону для всіх: що буде далі
Жителі Тернополя зібрали 505 підписів — на п'ять більше від необхідного мінімуму — під петицією щодо відкритого доступу до Центрального стадіону імені Романа Шухевича. Автори петиції нагадують, що на початку 2025 року єдиний у місті стадіон із професійними біговими доріжками було передано в оренду ФК «Нива» — нібито задля залучення інвестицій на 100 мільйонів гривень. Проте замість обіцяної модернізації тернополяни отримали фактично закритий об'єкт із суттєво обмеженим або й повністю закритим входом для звичайних городян. Петиція містить чотири конкретні вимоги до Тернопільської міської ради: внести зміни до договору оренди від 30 січня 2025 року №001 з ФК «Нива», а саме: Гарантувати доступ мешканців громади до бігових доріжок стадіону. Встановити графік роботи — щодня з 6:00 до 22:00 без вихідних. Зобов'язати орендаря підтримувати бігові доріжки у належному стані. Надати орендодавцю право в односторонньому порядку розірвати договір у разі порушення орендарем умов […]
Якщо не заплатиш – будеш мобілізований. Посадовця на Тернопільщині спіймали на хабарі
На Тернопільщині затримали посадовця, який обіцяв зняти братів з військового розшуку за 9 000 доларів - і отримав гроші прямо на підприємстві. Як повідомили в Тернопільській обласній прокуратурі, підозру оголошено заступнику керівника одного з підприємств легкої промисловості області. 9 000 доларів за "вирішення питання" На початку травня 2026 року до посадовця звернулися двоє братів із Теребовлянського району. Знайомі порадили їм цього чоловіка як людину, що може допомогти з проблемами військового обліку. Підозрюваний пообіцяв вплинути на працівників Тернопільського РТЦК та СП: зняти братів з розшуку за порушення правил військового обліку та анулювати записи в електронній системі "Оберіг". За це він зажадав 9 000 доларів. Телефоном посадовець чітко попередив: якщо брати відмовляться платити - він особисто посприяє їхній негайній мобілізації. За його словами, іншого виходу у них не буде. Як відбувалося затримання Зустріч відбулася на території підприємства. Один із братів передав обумовлену […]
У Тернополі попрощалися з сімома Героями, імена яких поки невідомі (відео)
У Тернополі провели в останню путь сімох українських військових, чиї особи не вдалося встановити за рік експертиз. Кореспонденти "Терміново" були присутніми під час вшанування пам'яті. Імена, підрозділи та місця народження цих семи військових залишаються невідомими. Поліція та судмедексперти цілий рік намагалися ідентифікувати загиблих. Для встановлення осіб спеціалісти досі шукають рідних, щоб провести порівняльний аналіз ДНК. "Кожного дня зустрічаємо наших героїв, які приїжджають з поля бою в останню дорогу. Ми знаємо їх, ми знаємо їхні імена, з яких вони населених пунктів, яких вони в військових частинах служили. Сьогодні ми будемо проводжати сім бійців, про яких нам мало відомо", - сказав перед церемонією начальник військової адміністрації Тарас Пастух. Тіла невпізнаних захисників передадуть до Києва на Національне військове меморіальне кладовище. На їхніх могилах замість імен установлять спеціальні таблички. На цих знаках зазначать такі дані: реєстраційний номер справи; стать загиблого воїна; дату виявлення тіла; […]
