Чому після COVID-19 слід зайнятися відновленням. Вірус підступно вражає та змінює роботу багатьох систем організму, тож слід бути уважним як щодо рівня навантаженнь, стресу та звичок, аби не нашкодити здоров’ю ще більше, пише Олександр Скороход у LIGA.Life.
Важкий гострий респіраторний синдром (SARS), спричинений SARS-CoV-1 (вірус, споріднений з нинішнім коронавірусом і названий SARS-CoV-2), викликав епідемію у 2003 році. Тоді за пацієнтами, які одужали, уважно спостерігали. В тому числі вивчали, наскільки швидко вони відновлюють свій фізичний стан.
Одне з таких досліджень провели на 110 пацієнтах у Гонконзі, протягом пів року. Лікарі звернули увагу на те, що працездатність та стан здоров’я протягом 6 місяців спостережень були значно нижчими, ніж у більшості населення, яке не хворіло SARS. 30% пацієнтів мали аномальну рентгенографію грудної клітини, 15,5% мали значні порушення площі поверхні легенів для газообміну.
Читайте також: Очільник Тернопільської області вдруге захворів ковідом
Утім, повертатися до фізичної активності після коронавірусу слід обережно і поступово. З огляду на величезний спектр проявів симптомів у людей з COVID-19, універсальних рекомендацій повернення до фізактивності поки не існує.
повертатися до фізичної активності після коронавірусу слід обережно і поступово
З одного боку, в період одужання після COVID-19 важливо мінімізувати час, проведений зовсім без руху і принаймні невеликих навантажень, а з іншого – не перевантажити організм.
Важливо повертатися до фізнавантажень ще й тому, що загальний стан організму може значно погіршитися через цілий “букет” розладів, які супроводжують гіподинамію.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) пояснює, що фізнавантаження потрібні як для повноцінної роботи імунної системи, так і підтримки тонусу опорно-рухової, серцево-судинної, дихальної, ендокринної та інших систем організму. Як орієнтир ВООЗ радить людям 18-65 років приділяти щонайменше 150 хв на тиждень фізактивностям помірної інтенсивності (хода, вигулювання собаки, повільна їзда на велосипеді) або 75 хв високої інтенсивності (біг, ігрові види спорту тощо) чи комбінацію обох.
Утім, коли ми одужуємо після хвороби, маємо враховувати свій загальний стан, поради лікаря, а також керуватися принципами здорового глузду. Аби дещо полегшити справу відновлення, науковці спільно з клініцистами у США нещодавно розробили низку рекомендацій.
Коли починати повертати себе у форму після COVID-19
Незважаючи на величезну кількість хворих COVID-19 у світі, наразі кількість досліджень щодо відновлення занять спортом та вправ після коронавірусної інфекції невелика.
Вчені Королівського шпиталю Бромптона наголошують на необхідності тривалого відпочинку після зараження: 10 і більше днів з моменту появи симптомів та 7 днів після зникнення симптомів.
Однак ці рекомендації не стосуються тих, хто має більш важкі прояви захворювання.
Читайте також: В Україні почали фіксувати випадки повторного інфікування коронавірусом – Степанов
Нещодавно фахівці Лікарні спеціальної хірургії (HSS) Інституту спортивної медицини у Нью-Йорку опублікували ряд принципів та порад щодо повернення до вправ після COVID-19 легкої та середньої тяжкості.
Ці рекомендації стосуються шести основних категорій пацієнтів.
Людям з порушеннями у серцево-судинній системі внаслідок COVID-19 рекомендовано починати з вправ низької інтенсивності, а також більше рухатися загалом, що зменшить ризик утворення тромбів.
Людям з порушеннями у серцево-судинній системі варто більше рухатися загалом, що зменшить ризик утворення тромбів.
Тим, хто мав серйозні проблеми із дихальною системою (пневмонія, наприклад) радять уникати навантажень принаймні тиждень після того, як симптоми зникнуть, поступово повертаючись до фізактивності, контролюючи інтенсивність та глибину свого дихання.
Пацієнтам, у яких були проблеми із серцем, рекомендують не поспішати повертатися до фізнавантажень принаймні 2-3 тижні після припинення симптомів, найкраще при цьому, щоб рівень навантажень контролював кардіолог.
Тим, хто мав ускладнення, наприклад, міокардит, слід бути ще більш пильними і утриматися від значної фізичної активності протягом 3-6 місяців.
Людям, які мали шлунково-кишкові розлади внаслідок COVID-19 (блювота, нудота, діарея, втрата апетиту) при поступовому поверненні до вправ радять споживати достатню кількість рідини та уважно ставитися до свого раціону.
Пацієнтам, які мали порушення, пов’язані з опорно-руховим апаратом (біль у суглобах та м’язах), слід поступово повертатися до фізичних вправ, перш ніж виконувати такі ж навантаження, які були до COVID-19.
У кого не було особливих симптомів під час COVID-19, якщо протягом тижня після негативного тесту на SARS-CoV-2 жодних відомих симптомів не спостерігається, рекомендують повернутися до фізичної активності, знизивши її на початку до 50% від звичайної інтенсивності.
До якої б з категорій не належав пацієнт, важливо, щоб перш ніж починати навантаження, він порадився зі своїм лікарем, уважно відслідковував реакції організму, а також в разі погіршення стану негайно звертався до фахівців.
Правило 50-30-20-10
Досвід пандемії SARS 2003 року показує, що люди, які перенесли COVID-19 будь-якого ступеня тяжкості, потребують уважного спостереження протягом перших 3-6 місяців після повернення до фізичних навантажень і тренувань.
На початкових етапах повернення до фізнавантажень після одужання від легкої форми коронавірусної інфекції, вчені рекомендують дотримуватися правила 50/30/20/10, розробленого Національною асоціацією із силової підготовки (National Strength and Conditioning Association) та Спільним комітетом Асоціації тренерів силової підготовки (Collegiate Strength and Conditioning Coaches Association Joint committee) для використання протягом 4-тижневого періоду реабілітації.
За цим правилом, обсяг тренувального навантаження у перший тиждень після хвороби має становити на 50% менше, а протягом наступних трьох тижнів – на 30%, 20% та 10% менше від рівня фізичного навантаження до хвороби.
кожен пацієнт із COVID-19 – унікальний як у проявах хвороби, так і у швидкості одужання
При цьому слід уважно відслідковувати реакції організму та будь-які зміни, коригуючи початковий план за потреби.
Вчені також радять починати з невеликих навантажень, даючи достатньо часу на відпочинок і поступово переходячи до щоденних фізнавантажень. Так само поступово слід збільшувати тривалість та інтенсивність тренувань.
Залежно від тяжкості захворювання, систем організму, які зазнали найбільшого враження вірусом – поступове повернення до фізичної активності може відбуватися не протягом тижнів, але й місяців.
Автори рекомендацій наголошують, що кожен пацієнт із COVID-19 – унікальний як у проявах хвороби, так і у швидкості одужання. Тому наразі не існує єдиного алгоритму, який би можна було застосувати для усіх пацієнтів для поступового повернення до фізичної активності і тренувань.
Утім, системний підхід, врахування свого стану після COVID-19, а також правило 50-30-20-10 допоможуть максимально убезпечити тих, хто одужав та зробити процес відновлення плавним.
About the author
У Тернополі впіймали ще одного співробітника ТЦК
На Тернопільщині спіймали ще одного "бізнесмена" з ТЦК. Чоловік пообіцяв звільнити від військової служби за 5000 доларів США. Фігуранта затримали правоохоронці під час отримання хабаря. Слідство з'ясувало, що співробітник ТЦК запропонував військовозобов'язаному за 5 тисяч доларів уникнути військово-лікарської комісії та подальшого призову, "домовившись" із начальством. Також він пообіцяв залагодити питання з адміністративною відповідальністю за невчасне оновлення військових даних. Про це повідомили у пресслужбі ГУНП у Тернопільській області. "Фігуранту було оголошено підозру за ч. 2 ст. 369-2 (пропозиція, обіцянка або надання неправомірної вигоди службовій особі) Кримінального кодексу України. Санкція статті передбачає позбавлення волі на строк від трьох до шести років. Слідчі ГУНП в Тернопільській області під процесуальним керівництвом Тернопільської спеціалізованої прокуратури у сфері оборони Західного регіону завершили досудове розслідування. Обвинувальний акт скеровано до суду", - йдеться у повідомленні. Читайте також: У Луцьку на робочому місці у ТЦК знайшли мертвим голову військово-лікарської […]
Пожежа житлового будинку на Підгаєччині: знищено майно
На Тернопільщині горів житловий будинок. Постраждало приватне майно власників житла. Пожежа трапилась 29 квітня у селі Литвинів Підгаєцької ТГ. Внаслідок загоряння знищено речі домашнього вжитку на площі 30 м² та пошкоджено стіни та стелю будинку. Про це повідомили у Головному управлінні ДСНС України у Тернопільській області. "Пожежу ліквідовано силами 14-ї ДПРЧ та МПК Завалів. Врятовано 2 будівлі", - йдеться у повідомленні. Читайте також: Серйозна пожежа у Кременці: ледь не згоріли три будинки
Керівник тернопільського вишу продавав посади заради відстрочки: його затримали на гарячому (фото, відео)
У Тернополі підозрюють посадовця місцевого ВНЗ у сприянні уникнення мобілізації колезі за кругленьку суму. 56-річний підозрюваний - керівник одного з підрозділів університету. Він запропонував колишньому працівнику цього ж вишу, який втратив роботу й законні підстави для відстрочки від мобілізації, "вирішити" все за 1600 доларів США. Керівник мав працевлаштувати чоловіка на роботу у навчальний заклад. Про це повідомили у пресслужбі Тернопільської обласної прокуратури. "Під процесуальним керівництвом Тернопільської окружної прокуратури повідомили про підозру керівнику одного з підрозділів університету в одержанні неправомірної вигоди для себе чи третьої особи за вплив на прийняття рішення особою уповноваженою на виконання функцій держави, поєднане з вимаганням такої вигоди (ч. 3 ст. 369-2 КК України)", - йдеться у повідомленні. Чоловіка затримали під час отримання третьої частини траншу. Наразі правоохоронці з'ясовують, чи причетні інші особи до незаконного оформлення на роботу військовозобов'язаних з метою уникнення служби в Збройних Силах України. Читайте […]
Донька загиблого Героя Сергія Рудого продовжує справу батька
У Тернополі Анастасія Тишко, донька загиблого Героя Сергія Рудого, продовжила справу батька та вже 9 місяців служить у лавах поліції. Дівчина розповідає, що стати правоохоронницею не було її мрією з самого дитинства. Проте потенціал до цієї професії бачила мати, а батько - категорично проти, адже хотів убезпечити доньку від труднощів, пов'язаних із роботою. Про це повідомляють у пресслужбі ГУНП у Тернопільській області. Батько дівчини - Сергій Рудий, одразу після Львівського інституту внутрішніх справ, почав свій шлях в органах з посади оперуповноваженого карного розшуку, де прослужив дванадцять років. У 2010 році він звільнився, але у 2014-му, коли Україна опинилася в небезпеці, добровольцем вступив до роти патрульної служби поліції особливого призначення «Тернопіль». Капітан поліції неодноразово вирушав у зону АТО/ООС, прагнучи зробити все можливе для мирного майбутнього своєї дитини. 27 квітня 2022 року життя Сергія обірвалось. Він з побратимами попав під ворожий артилерійський […]
На Тернопільщині померла лікарка, яка присвятила медицині 50 років життя
Борщівська районна лікарня втратила цінного працівника - Породько- Байдюк Ганну Михайлівну, яка понад 50 років пропрацювала лікарем-терапевтом. Серце Ганни Михайлівни перестало битися на 81 році життя. Про це повідомили Борщівській районній лікарні. "Вона завжди в потрібну хвилину приходила на допомогу. У пам'яті всіх, хто її знав, завжди залишиться світлий образ хорошого лікаря, щирої та доброзичливої людини! Поділяємо Ваше горе, сумуємо разом з Вами, підтримуємо Вас у годину скорботи. Царство Небесне і нехай земля її буде пухом! Похорон відбудеться 29.04.2025 року о 16:00 год. в ритуальному будинку", - йдеться у повідомленні. Читайте також: Помер шанований священник з Кременеччини
Порізав знайомого через ревнощі: деталі кримінальної справи на Тернопільщині
На Тернопільщині чоловік завдав ножових поранень знайомому через ревнощі. Конфлікт трапився 26 квітня близько 20:00 в одному із сіл Підволочиської територіальної громади. Правоохоронці з'ясували, що напередодні до постраждалого до постраждалого прийшли друзі. Святкування обернулося трагедією, коли до компанії за столом приєднався ще один 48-річний знайомий. Раптова сварка між ним та господарем будинку призвела до того, що гість двічі вдарив власника ножем, а потім зник з місця події. Про це повідомили в ГУНП у Тернопільській області. Швидку допомогу викликав постраждалий. Йому надали меддопомогу без госпіталізації. "Працівники поліції встановлюють місцеперебування підозрюваного. За даним фактом дізнавачі відкрили провадження відповідно до частини 1 статті 125 (умисне легке тілесне ушкодження )Кримінального кодексу України. Триває слідство", - йдеться у повідомленні. Читайте також: Моторошне вбивство на Збаражчині: чоловіка забили ніжкою від ліжка
