Омега-3 – це три поліненасичені жирні кислоти. Вони не синтезуються в організмі, але дуже необхідні підтримки здоров’я і краси. Ми отримуємо Омега-3, коли їмо червону або жирну рибу, бобові, яйця, а також споживаючи натуральні Омега 3 добавки.
Добре, якщо так і відбувається, і ви системно споживаєте продукти багаті омега 3 жирними кислотами або один-два рази на рік споживаєте вітаміни у вигляді курсу. Але, якщо це не так, у вас може виникнути дефіцит жирних кислот Омега-3, які дуже важливі для хорошого самопочуття і краси.
Як може виявлятися дефіцит жирних кислот в організмі і розповімо далі.
6 ознак, як може виявлятися дефіцит Омега-3
Перш ніж перейти до основних ознак дефіциту Омега-3, відзначимо, що подібні симптоми можуть говорити не тільки про дефіцит жирних кислот, але і бути ознакою інших порушень. Тому, якщо вас турбує один або кілька нижчезазначених симптомів і вони не зникають навіть після прийому вітамінних добавок з Омегою, рекомендуємо звернутися за консультацією до вашого сімейного лікаря або терапевта.
1. Ви швидко втомлюєтеся
Підвищена стомлюваність, занепад сил – це може говорити про дефіцит Омега-3. Справа в тому, що саме ці три ненасичені жирні кислоти сприяють покращенню метаболізму, звільненню енергії на клітинному рівні, і як результат допомагають нам почуватися енергійно і здорово, а також швидко відновлюватися після навантажень.
2. У вас порушений сон
Порушення якості сну, безсоння – це також може бути спричинене дефіцитом Омеги. Ці жирні кислоти, а саме докозагексаєнова кислота (одна з трьох наших кислот) бере участь у синтезі мелатоніну. Коли її рівень в організмі в дефіциті, це впливає на синтез мелатоніну, і як результат, негативно позначається на якості сну та відпочинку.
3. Спостерігається сухість і свербіж шкіри
Наші головні жирні кислоти не тільки впливають на здоров’я, але й надають позитивний ефект. Наприклад, захищають шкіру від втрати вологи, а також утворюють захисний ліпідний бар’єр. Як результат, шкіра, волосся і навіть нігті залишаються добре зволоженими і мають гарне здорове сяйво. І навпаки, шкіра стає сухою, свербить, якщо в організмі нестача Омега-3.
4. У вас порушена концентрація та пам’ять
Ненасичені жирні кислоти беруть участь у передачі імпульсів на нейронному рівні, сприяють регенерації нейронів, а також позитивно впливають на роботу клітин мозку. Як результат, вони сприяють покращенню концентрації, пам’яті та розумової діяльності. При нестачі ж Омега-3 в організмі, навпаки, спостерігається погіршення пам’яті, концентрації та розумової активності.
5. У вас болять і хрустять суглоби
Жирні кислоти зміцнюють здоров’я суглобів, перешкоджає руйнуванню хрящової тканини, покращує мобільність суглобів, а також зменшує запальні процеси в суглобах, і, як результат, зменшує больовий синдром при хронічних хворобах суглобів. Коли ж жирні кислоти в дефіциті в організмі, це може проявлятися болем і порушенням мобільності суглобів.
6. Ви дуже часто почуваєтеся роздратовано
Дратівливість та тривожність також можуть бути симптомом нестачі Омега-3. Справа в тому, що жирні кислоти також беруть участь у синтезі серотоніну – гормону щастя, який також впливає на загальний психоемоційний стан. У разі нестачі Омеги, синтез серотоніну може порушуватися, і як результат, через це можуть виникати дратівливість, депресивні епізоди.
Сподіваємось цей матеріал буде корисним для вас. А якщо ви помітили за собою один або кілька подібних симптомів, можливо настав час звернутися за консультацією до терапевта або збагатити свій раціон продуктами або вітамінними добавками з високим вмістом Омега-3.
About the author
“Честь – собі, життя – Богові і Україні”: презентували фільм про Героя та відомого краянина Любомира Крупу
У Тернополі відбулась презентація документального фільму, присвяченого пам'яті загиблого захисника України та відомого краянина Любомира Крупи. Стрічка має назву "Честь - собі, життя - Богові і Україні" та розповідає про життя і подвиг воїна очима його близьких. Фільм створила тернопільська журналістка Ольга Терещук. У фільмі взяли участь родина Героя, його друзі та побратими, які поділились особистими спогадами про Любомира. Вони розповіли про те, яким він був у житті та як пішов захищати Україну з перших днів повномасштабного вторгнення. До початку війни Любомир Крупа обіймав посаду депутата Тернопільської обласної ради. На початку повномасштабного вторгнення він одразу став на захист рідної землі. Від березня 2023 року воїна вважали безвісти зниклим, а через рік Тернопільський міськрайонний суд офіційно визнав його загибель. https://youtu.be/_yEIICmkXLA Дружина загиблого Ірина розповіла, що найбільше він цінував сім'ю, яку він створив. "Він дуже любив своїх синів, і сказати, що він […]
Українці накопичили рекордні борги за ЖКГ
Державна служба статистики вперше з початку повномасштабного вторгнення оприлюднила дані щодо заборгованості за комунальні послуги. Станом на другий квартал 2025 року борг українців за оплату ЖКГ сягнув 106,6 млрд грн. Деталі розповідає Центр громадського моніторингу та контролю. Найбільше завинили за тепло та гарячу воду За даними Держстату, у другому кварталі 2025 року українцям нарахували за комуналку 64,3 млрд гривень. Але сплатили вони на 13 млрд менше: лише 51,5 млрд гривень. Повна ж заборгованість українців за комірне станом на другий квартал цього року становить: за постачання теплової енергії та гарячої води — 35,2 млрд грн; за газ — 32,3 млрд грн; за електроенергію — 17,1 млрд грн; за холодну воду — 10,2 млрд грн; за управління багатоквартирним будинком — 8,8 млрд грн; за вивіз сміття — 3,1 млрд грн. Разом це майже 107 млрд гривень. До цієї суми не входять борги, […]
У Шумському районному суді знайшли порушення
У Шумському районному суді виявили проблеми з умовами для підсудних та людей з інвалідністю. Про це повідомляє Представництво Уповноваженого Верховної Ради України з прав людини в Тернопільській області. Перевірка відбулась 28 серпня в рамках національного превентивного механізму. Спеціалісти з'ясували, що в суді працюють дві зали для кримінальних справ. Одну з них обладнали захисним склом та системою відеозв'язку. Відвідувачі можуть користуватись питною водою, а для підсудних передбачений окремий маршрут до залів засідань. Однак моніторингова група виявила низку недоліків. У суді бракує камер для підсудних, немає пандусів та ліфтів для людей з інвалідністю. Крім того, відсутня окрема кімната, де адвокат може поговорити з підзахисним. За підсумками перевірки готують звіт з рекомендаціями. Документ надішлють керівництву суду та Державній судовій адміністрації для усунення виявлених проблем.
Стало відомо, скільки шкіл зачинились з 1 вересня на Тернопільщині
Першого вересня на Тернопільщині розпочали роботу 534 заклади середньої освіти. Це на 17 шкіл менше, ніж торік працювало в області. Про це розповіла Суспільному директорка обласного департаменту освіти Ольга Хома. За її словами, кількість учнів також скоротилася на 3310 дітей порівняно з попереднім навчальним роком. За шкільні парти цього року сіли 98617 дітей по всій області. Вперше до школи пішли 7 тисяч першокласників - це на 900 менше, ніж минулого вересня.
Понад місяць шукали вбивцю пенсіонера на Кременеччині
У Почаєві поліція затримала чоловіка, який підозрюється у жорстокому вбивстві місцевого пенсіонера. 54-річний мешканець міста наніс смертельні ножові поранення 69-річному сусіду. Вбивство сталося після конфлікту в його власному будинку. Про це повідомила Тернопільська обласна поліція. На період розслідування суд уже обрав підозрюваному запобіжний захід у вигляді тримання під вартою Трагедія сталася 28 липня в Почаєві Кременецького району. Тіло пенсіонера знайшли сусіди поблизу його дому. Судмедекспертиза підтвердила, що чоловік помер від ножових ран. Правоохоронці опитували свідків, переглядали записи з камер відеоспостереження та проводили криміналістичні експертизи. У результаті спільних зусиль слідчих ГУНП, обласного карного розшуку та Кременецького райвідділу поліції вдалося встановити особу вбивці. За версією слідства, напередодні злочину підозрюваний прийшов до будинку жертви. Там між чоловіками спалахнув конфлікт, під час якого нападник взяв ніж і завдав господареві кілька смертельних ударів. Фігуранту повідомили про підозру в умисному вбивстві за статтею 115 Кримінального кодексу України. […]
Коротке замикання ледь не знищило будинок на Тернопільщині
На Тернопільщині через несправність електромережі ледь не згорів дачний будинок. Рятувальники встигли вчасно й врятували будівлю від повного знищення. Про це повідомляє Головне управління ДСНС України у Тернопільській області. За добу спеціалістам довелося виїхати на два виклики про пожежі. Перша надзвичайна ситуація сталася в селі Буцнів Великоберезовицької громади. У підвалі дачного будинку спалахнуло полум'я через коротке замикання в електромережі. Працівники ДСНС швидко приїхали на місце та загасили вогонь до того, як він встиг пошкодити всю будівлю. Другий виклик надійшов у Тернополі на майдані Перемоги о 13:49. Там горіло сміття на відкритій території, яке також оперативно ліквідували рятувальники. Крім того, упродовж дня бійці ДСНС тричі виїжджали знищувати гнізда небезпечних комах. Це сталося в селі Миролюбівка Великоберезовицької територіальної громади, а також у містах Бережани та Теребовля.
