Ви давно мрієте прострунку фігуру, бігаєте, години проводите у тренажерній залі, а бажаного результату досі не досягли? Будь-який більш-менш компетентний тренер, коуч чи фахівець зі схуднення скаже вам, що фізичне навантаження без правильного харчування ніколи не дасть бажаного результату. Проте це не означає, що від занять у залі варто відмовитися. Аби зберегти витривалість під час тренувань варто захопити із собою кілька енергетичних батончиків. Великий вибір без цукру та глютену можна знайти на https://fizi.com.ua/collections/guilty-pleasure.
Правильне харчування – це інвестиція у найдохіднішу справу – власне здоров’я. Докладаючи зусиль сьогодні, завтра не доведеться витрачати час на відвідування лікарів та гроші на покупку ліків від багатьох хвороб.
10+ принципів правильного харчування
1. Контролюйте баланс калорій та обсяг з’їденого. Вага збільшується, коли організм отримує з їжею більше енергії, ніж необхідно. Середньодобова потреба – 1600–2100 ккал. Немає значення, переїдати котлетами або яблуками. Якщо навіть страва вам дуже подобається, тримайте об’єм порції під контролем.
2. Харчуйте регулярно. Їжте не рідше за три рази на день. Будь-яку нестачу харчування організм сприймає як настання голоду і починає створювати в тілі запаси – жирові відкладення. Оптимальні перерви між їжею – не більше 5 годин, останній прийом їжі – за 3 години до сну. При такому режимі ви не переїдатимете або відчуватимете голод.
3. Слідкуйте за різноманітністю. Одноманітна їжа позбавляє задоволення та не забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами: білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мікроелементи. Вибирайте та комбінуйте в меню корисні продукти: овочі, зелень, м’ясо, рибу, горіхи, молочні продукти, бобові, хліб із борошна грубого помелу, крупи із нешліфованого зерна, макарони із твердих сортів пшениці, ягоди, фрукти.
4. Овочі та фрукти – щодня. У день на обід і на вечерю – 450 грам овочів (не враховуючи картоплі). Найпростіше отримати необхідну порцію – покладіть на половину тарілки зеленнь та овочі. Не надто налягайте на фрукти – у них багато цукру і це може призвести до збільшення ваги.
5. Обмежте цукор. Солодощі викликають почуття швидкого, але короткострокового насичення, не можна замінювати ними сніданок, обід, вечерю
Вибирайте «правильні» солодощі: натуральний мармелад, зефір, пастилу, домашню випічку, сухофрукти, або низькокалорійні шоколадні батончики Fizi та пам’ятайте – кількість має значення!
6. Не «пийте» калорії: сік, газовану солодку воду, чай та каву з цукром. В одній склянці солодкого газованої води – до 10 чайних ложок цукру (130 ккал). При спразі краще пити звичайну воду.
7. Скажіть «НІ!» напівфабрикатам, фаст-фуду, ковбасам, сосискам. Ці продукти містять у своєму складі понад 30% «прихованого» жиру. Для покращення смаку їх коптять, додають штучні барвники, консерванти, ароматизатори, підсилювачі смаку, сіль у великій кількості – це погано впливає на здоров’я.
8. Складайте меню зачасно на кілька днів. Доведеться витратити годинку на тиждень на складання плану харчування, але тоді не потрібно буде мучитися щодня над питанням «А що на вечерю?», зникне щоденна проблема «що купити дорогою додому і що з цього приготувати та бажано по-швидкому».
9. Робіть “розумний” шопінг. Щоразу, коли йдете в магазин, сфотографуйте вміст холодильника, складіть список необхідних продуктів. Намагайтеся не відвідувати супермаркет на голодний шлунок. Це допоможе уникнути непотрібних покупок.
10. Красиво сервіруйте стіл, створюйте приємну атмосферу для їжі разом із сім’єю та друзями. Якщо будете їсти на ходу, дивитися телевізор або сидіти в комп’ютері під час їди, Ви не помітите, як з’їсте зайве.
Головне на шляху до здорового харчування – зробити перший крок і протриматися не менше одного місяця, якого зазвичай достатньо для формування будь-якої звички.
About the author
ДТП на Чортківщині: постраждала 16-річна мотоциклістка
На Чортківщині трапилась ДТП за участі 16-річної дівчини. Неповнолітня потрапила до лікарні. Аварія сталась 17 квітня у селі Стінка на Чортківщині. Водій автомобіля Skoda Kodiaq не переконався у безпечному русі і почав здійснювати маневр розвороту. Як наслідок - у нього врізалася 15-річна мотоциклістка, яка їхала позаду. Водійку мототранспорту госпіталізували. Про це повідомили у пресслужбі поліції Тернопільської області. "У водія взяли зразки крові для перевірки на вміст алкоголю. Триває перевірка", - йдеться у повідомленні. Читайте також: У ДТП на Тернопільщині постраждав 11-річний хлопчик: що трапилось
У ДТП на Тернопільщині постраждав 11-річний хлопчик: що трапилось
На Тернопільщині під колеса авто потрапив 11-річний хлопчик. Його з травмами та переломом госпіталізували до лікарні. Аварія трапилась 17 квітня близько 8 ранку в селищі Залізці на Тернопільщині. За попередньою інформацією, хлопчик переходив проїжджу частину дороги за межами пішохідного переходу і його збив водій автомобіля Renault Master. Постраждалого з травмами та переломом госпіталізували до лікарні. Про це повідомили у пресслужбі ГУНП у Тернопільській області. "У водія взяли зразки крові для перевірки на вміст алкоголю. Триває перевірка", - йдеться у повідомленні. Читайте також: Серйозна аварія у Тернополі: постраждала дитина (відео)
Померли 4-5 місяців тому: тіла брата та сестри виявили у будинку на Тернопільщині
У Бережанах правоохоронці знайшли тіла чоловіка та жінки, які померли близько 4-5 місяців тому. 17 квітня сімейний лікар брата та сестри, яких він періодично навідував, не зміг потрапити на територію будинку. Тому фельдшер викликав правоохоронців, щоб вони допомогли потрапити у середину. Про це повідомили у пресслужбі ГУНП у Тернопільській області. Потрапивши до житлового будинку, працівники поліції виявили тіла жінки та чоловіка. За словами судово-медичного експерта чоловік 1961 року народження та жінка 1953 року народження померли близько 4-5 місяців тому. Родичів у них не було, а тому ніхто не помітив їхню відсутність. Слідів насильницької смерті на тілі не виявили, але стало відомо, що і чоловік, і жінка мали проблеми зі здоров'ям. "Причина смерті стане відома після розтину. За даним фактом відкрите провадження відповідно до ч. 2 ст. 115 Кримінального кодексу України з поміткою "природна смерть". Триває слідство", - йдеться у повідомленні. […]
Важила як новонароджена дитина: у Тернополі у жінки видалили величезну пухлину
У Тернополі хірурги провели операцію, у ході якої видалили пацієнтці пухлину понад 3 кг. Операція відбулась у Тернопільському обласному клінічному перинатальному центрі «Мати і дитина». Про це повідомив головний лікар Віктор Овчарук. "Сьогодні разом із колегами провели екстирпацію матки з пухлиною гігантських розмірів, вага якої більше 3 кг під спінальною анестезією. Турбуємось про Ваше жіноче здоровʼя у перинатальному центрі «Мати і дитина»", - йдеться у повідомленні. Читайте також: Скаржився на головний біль і закладення вух, виявилося – пухлина. Допоможіть на лікування Данилка
Зерносушка, квадроцикл, будинки і не тільки : у ДСНС показали наслідки пожеж на Тернопільщині
На Тернопільщині за минулу добу трапилось 14 пожеж. Рятувальникам вдалось врятувати 4 будівлі від повного знищення вогнем. 17 квітня вогнеборці ліквідовували пожежу житлових будинків у селі Варваринці на Тернопільщині, Москалівка на Кременеччині, Коцюбинці на Чортківщині. Про це повідомили у пресслужбі Головного управління ДСНС України у Тернопільській області. Крім того, 17 квітня у місті Хоростків рятувальники загасили пожежу квадроцикла та ліквідовували загоряння у місті Кременець у недіючій зерносушці. Також вогнеборці загасили протягом минулої доби 8 пожеж сухої трави. "Знову почастішали пожежі сухої трави. І кожна така пожежа — це загроза для життя, здоров’я людей, осель і довкілля. Нагадуємо: спалювання сухостою призводить до масштабних пожеж, знищення фауни, отруєння повітря, руйнування екосистем, а також поширення вогню на житлові будинки та господарські споруди. Це небезпечно, незаконно і безвідповідально", - йдеться у повідомленні. Читайте також: Велика пожежа в школі сталася на Тернопільщині
Тернопіль готовий до Великодня: у центрі розмістили тематичну інсталяцію (фоторепортаж)
Напередодні Великодня Тернопіль одягнули у святкове вбрання. У самому серці міста з'явились чарівні тематичні інсталяції, що створюють особливу атмосферу радості та урочистості. Тепер місцеві мешканці та гості міста мають чудову нагоду доторкнутися до українських великодніх традицій, помилуватися майстерно виконаними писанками та відчути наближення одного з найсвітліших християнських свят. Більше дивіться у фото "Терміново". Читайте також: У центрі Тернополя встановили велетенські великодні кошики та писанки
