Серцево-судинні захворювання є основними причинами смертності у світі. В Україні вони є причиною понад половини – 67% – усіх смертей. Водночас, прості звички можуть врятувати ваше серце.
Що ж рекомендує Міністерство охорони здоров‘я України.
1. Киньте курити
Якщо не курите – не починайте, бо куріння є однією із головних причин виникнення серцево-судинних захворювань.
Якщо не можете кинути – зверніться на безкоштовну гарячу лінію «Я кидаю курити»: 0-800-50-55-60.
Через рік без куріння ризик серцевого нападу знижується вдвічі, у порівнянні з ризиками курця.
2. Будьте активними
Більше спорту – це кращий настрій, ніякого стресу і здорове серце.
Приділяйте 1,5 години кардіонавантаженням щотижня. Займайтеся 30 хвилин 5 разів на тиждень. Це може бути будь-який вид активності, що змушує вас дихати важче, а ваше серце – битися швидше.
3. Слідкуйте за вагою і тим, що їсте
Надмірна вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань.
Харчуйтеся здоровою, збалансованою їжею. Щодня їжте овочі і фрукти, а от насичених жирів, солі і цукру – якомога менше.
Окрема увага – до клітковини. Її в раціоні має бути щонайменше 30 грам щодня. Клітковина – це цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна (що менше зерно оброблене, то краще), фрукти та овочі.
Щонайменше двічі на тиждень – їжте рибу, у тому числі порцію жирної риби, адже вона є потужним джерелом омега-3 жирних кислот, які захищають від проблем з серцем. Вагітні жінки та ті, які годують груддю, не повинні вживати більше двох порцій жирної риби на тиждень.
4. Відмовтесь від алкоголю
Надмірне вживання алкоголю не приносить користі жодному органу, серцю – зокрема.
Систематичне вживання алкоголю збільшує ризики серцево-судинних захворювань.
5. Читайте етикетки на продуктах харчування
В магазині перевіряйте на етикетках не лише термін придатності, а й калорійність, жирність, вміст солі та цукру. Така звичка допоможе вам зробити кращий вибір на користь вашому серцю.
Фото: з відкритих джерел
About the author
Штрафують тих, хто продає на OLX та інших майданчиках: у ДПС розповіли, на що звертають увагу
В Україні податкова відстежуватиме грошові перекази, що надходять до людей, які продають товари онлайн. З 1 березня 2025 року податкова служба запустила інструмент, який аналізує банківські надходження та виявляє українців, що регулярно отримують оплату за товари без реєстрації як підприємці та використання касових апаратів. За перші 20 днів роботи система виявила десятки тисяч таких випадків. ДПС закликає громадян дотримуватися податкового законодавства. Про це повідомили у Головному управлінні ДПС в Одеській області. "ДПС насамперед націлена на профілактику та упередження порушень, які можуть виникати у платників податків та громадян через хибну організацію господарських операцій, та не має на меті лише застосування фінансових (штрафних) санкцій", - йдеться у повідомленні. Видання "Дзеркало тижня" зазначає, що це може стосуватись усіх людей, які продають масово товари на різних майданчиках: ОЛХ, Prom, Bigl, MAUDAU та вайбер-групах. За умови, що здійснюється велика кількість транзакцій. Читайте також: В Україні […]
Майже 60 мільйонів отримають чортківські лікарні для ремонту
У Чорткові лікарні отримають майже 60 мільйонів гривень на капітальний ремонт закладів. Про це повідомив міський голова Чорткова Володимир Шматько. На засіданні Експертної робочої групи фахівців на чолі з заступником міністра Олексієм Рябикіним захистили два проєкти: капітальний ремонт і впровадження заходів з енергозбереження будівель поліклініки та КНП «Чортківська центральна міська лікарня». Загальна вартість проєкту становить 40,5 млн грн, виділять - 30,4 млн грн. Різницю фінансуватимуть з міського бюджету або інших фондів. "Протягом 2024 року дві будівлі (поліклініка і лікарня) спожили 990 Гкал - 5,1 млн грн з бюджету громади. За результатами енергоаудиту передбачено комплекс робіт (утеплення 15 см мінватою, заміна вікон та склопакетів, заміна даху на будівлі лікарні)", - йдеться у повідомленні. Також заплановано капітальний ремонт приймально - діагностичного відділення та відділення анестезіології та інтенсивної терапії КНП "Чортківської центральної міської лікарні". Обіцяють збільшити кількість ліжок, у реанімації нове медичне обладнання, […]
“По-людськи” за 20 євро: на Тернопільщині чоловік нахабно пропонував хабар правоохоронцям (відео)
На Тернопільщині чоловік пробував відкупитись від відповідальності за перевищення швидкості хабарем. Інцидент трапився 6 квітня на автодорозі М-30 Стрий — Ізварине. Правоохоронці зупинили водія Mercedes-Benz через перевищення швидкісного режиму. Чоловік їхав 107 км/год у межах населеного пункту при дозволених 50. Про це повідомили у пресслужбі Патрульної поліції у Тернопільській області. Під час спілкування з патрульними водій спробував уникнути відповідальності та запропонував хабар. Попри неодноразові попередження про кримінальну відповідальність за такі дії, чоловік свідомо поклав 50 євро у бронежилет одного з інспекторів. "Правоохоронці зафіксували факт кримінального правопорушення та викликали на місце події слідчо-оперативну групу. А за перевищення швидкості патрульні винесли на порушника постанову за ч. 4 ст. 122 КУпАП — штраф 1700 гривень", - йдеться у повідомленні. Читайте також: Затримали поліцейського на величезному хабарі. Він шантажував військовозобов’язаного “швидкою мобілізацією”.
Нова небезпечна гра “Червоні двері, жовті двері”: чим вона загрожує дітям та підліткам
В українських соцмережах набуває популярності небезпечна гра "Червоні двері, жовті двері". Ця гра, що поширюється в TikTok, може спричинити транс у її учасників, а для дітей з вразливою психікою вона становить серйозну загрозу, включаючи різні розлади та нічні жахи. Головне у ній - це вчасно розбудити гравця. Гра полягає в тому, що один підліток веде, а інший – уявляє. Ведучий ставить питання на кшталт: "Що ти бачиш?", "Хто перед тобою?", "Якого кольору кімната?", "Хто або що в ній є?". Учасник, ніби перебуваючи в напівсні, описує побачене: двері різних кольорів, кімнати. Якщо він згадує годинники, ведучий наказує йому вийти, щоб уникнути пастки. Також заборонено зустрічати людину в чорному. Ведучий, ставлячи конкретні питання, веде учасника через уявний будинок. Основна умова – вчасно вивести учасника з цього стану, щоб він не залишився там назавжди. https://www.youtube.com/watch?v=g8bF8j8WJVM Гра швидко поширилася серед школярів, які тепер регулярно […]
Схема на 76 мільйонів: на Тернопільщині викрили злочинну групу, яка незаконно видобувала пісок
На Тернопільщині викрили злочинну групу, яка незаконно добувала пісок на мільйони гривень. Власник будівельної компанії, змовившись із директором, організував незаконну оборудку. Завдяки зв’язкам з місцевими посадовцями, вони незаконно отримали в оренду дві земельні ділянки під будівництво житлових приміщень. Про це повідомили у пресслужбі ГУНП у Тернопільській області. Замість будівництва, підприємці організували незаконний видобуток піску на промисловому рівні для своїх будівельних майданчиків. Керівництво злочинною діяльністю та збут видобутого піску були покладені на працівника фірми, який легалізував його через місцевого підприємця. Останній видавав незаконний пісок за власний товар, оформлюючи відповідні накладні. "Слідчі Головного слідчого управління Нацполіції за оперативного супроводу Управління стратегічних розслідувань в Тернопільській області оголосили всім чотирьом учасникам оборудки про підозру за незаконне видобування корисних копалин у складі організованої злочинної групи (ч.3 ст.28, ч.4 ст.240 Кримінального Кодексу України). Фігурантам загрожує до восьми років позбавлення волі з конфіскацією майна", - повідомляють правоохоронці. […]
Суд виніс вирок водію, який став причиною смерті двох пасажирів
Винуватець смертельної ДТП у Тернополі отримав вирок суду. Його засуджено до 8 років 6 місяців позбавлення волі. Прокурори довели у суді, що 21 липня 2024 року близько 15 год. 30 хв., водій автомобіля ВАЗ 2115 з трьома пасажирами в салоні, рухався по вул. Степана Будного, у м. Тернополі, у напрямку від вул. Микулинецька до вул. Митрополита Шептицького й спричинив ДТП. Через перевищення швидкості в умовах дощу, водій ВАЗ 2115 не впорався з керуванням біля АЗС «WOG», що призвело до заносу. Виїхавши на зустрічну смугу, він зіткнувся з Alfa Romeo, який стояв на червоне світло. Від удару Alfa Romeo зачепив Volkswagen Passat, а ВАЗ 2115 врізався в Toyota Camry. Внаслідок аварії двоє пасажирів ВАЗ 2115 загинули, ще одна пасажирка отримала важкі травми. Про це повідомили у Тернопільській обласній прокуратурі. "Суд визнав винуватим водія у вчиненні кримінального правопорушення за ч. 3 ст. […]
